Giảm 5kg: cách giảm cân tại nhà đơn giản, hiệu quả nhanh nhất - VITA Clinic

Trong chúng ta, ai cũng muốn mình sở hữu một thân hình thon thả, săn chắc và có đường cong để có thể trở nên tự tin hơn trước mọi người. Chính vì thế, cân nặng là một trong những nỗi ám ảnh lớn của các chị em phụ nữ. Có nhiều cách để giảm cân tuy nhiên chúng ta cần phải sáng suốt để chọn ra những phương thức an toàn và phù hợp với chính mình. Làm sao để giảm 5kg: cách giảm cân tại nhà hiệu quả và an toàn? Hãy đọc bài viết dưới đây để nắm thêm thông tin mà VITA Clinic chia sẻ đến các bạn nhé.

Chế độ luyện tập làm sao để giảm 5kg nhanh nhất trong 1 tháng

Một trong những cách giảm cân 5kg tại nhà hiệu quả và an toàn mà các bạn có thể áp dụng đó là tập luyện thể thao. Đây chính là cách giúp loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách hiệu quả nhất. Tập luyện giúp tăng cường cơ bắp, rèn luyện sức khỏe hệ tim mạch và làm cho da dẻ săn chắc hơn. Vậy tập luyện thể thao như thế nào để có thể giảm 5kg nhanh nhất trong vòng 1 tháng? Hãy tham khảo những chế độ tập luyện bên dưới nhé.

Tập cardio

Như các bạn đã nghe nói, cardio chính là một trong những bài tập hữu hiệu nhất dành cho những ai đang muốn đốt lượng mỡ thừa trên cơ thể nhanh chóng. Đây là một bài tập rất tốt cho hệ tim mạch, các bài cardio giúp tăng nhịp tim và điều hòa hơi thở một cách nhịp nhàng giúp chúng ta hô hấp tốt hơn.

Ngoài ra, bài tập này còn tốt cho cả phổi và tinh thần của người tập luyện. Chúng ta sẽ giải tỏa bớt được áp lực, căng thẳng, stress khi thực hiện các bài cardio với cường độ cao. Một số bài tập như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, leo cầu thang, nhảy tại chỗ,...sẽ là cách giảm cân 5kg hữu hiệu tại nhà mà các bạn nên thực hiện.

Giảm 5kg: Cách giảm cân tại nhà hiệu quả với các bài tập cardio (Nguồn: Internet)

Xem thêm: [19+] Cách tạo động lực giảm cân

Thực hiện các bài tập HIIT

Cũng tương tự với cardio, các bài tập HIIT cường độ cao với thời gian ngắt quãng sẽ giúp rèn luyện tim mạch và hô hấp một cách tốt nhất. Những bài tập HIIT với nhiều động tác cần thực hiện nhanh, liên tục giúp tác động đến tất cả các phần mỡ thừa trên cơ thể. Do đó, chúng ta có thể giảm mỡ toàn bộ cơ thể chứ không phải chỉ tập trung ở một khu vực nhất định.

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng các bài tập HIIT trong 30 phút có khả năng đốt cháy lượng calo nhiều hơn những bài tập luyện thông thường từ 30% trở lên. Chúng ta chỉ cần tập luyện HIIT trong 30 phút mỗi ngày là có thể giảm 5kg tại nhà hiệu quả.

Giảm 5kg cách giảm cân tại nhà với các bài tập HIIT sẽ đào thải lượng mỡ thừa nhanh chóng và trả lại một vóc dáng thanh mảnh cho mọi người. Tuy nhiên, để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn chúng ta cũng cần kết hợp ăn uống lành mạnh, có một chế độ dinh dưỡng khoa học thì mới tốt cho sức khỏe.

Bài tập cơ bắp

Các bạn đã từng nghe qua cụm từ “tăng cơ giảm mỡ” hay chưa? Đây chính là một trong những biện pháp tập luyện để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể nhanh nhất đấy. Theo các chuyên gia, khi chúng ta thực hành các bài tập để phát triển cơ bắp, lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ được đốt cháy để chuyển hóa thành năng lượng cung cấp nuôi dưỡng cho cơ.

Nhờ quá trình này mà khi chúng ta càng tập trung phát triển cơ bắp thì mỡ thừa cũng theo đó mà dần mất đi. Những bài tập luyện với tạ đơn, tạ đôi,...sẽ giúp kích thích cơ bắp hơn khi tập luyện. Tuy nhiên, chúng ta cũng nên có những chế độ tập luyện xen kẽ giữa cardio và tập cơ để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Di chuyển nhiều hơn trong ngày

Không phải ai cũng có nhiều thời gian để có thể đi đến phòng tập, công viên, trung tâm thể thao để tập luyện mỗi ngày. Vì thế để giảm 5kg tại nhà đơn giản nhất mà các bạn có thể áp dụng đó là di chuyển nhiều hơn. Việc di chuyển, đi lại trong nhà cũng có thể đốt được calo như tập luyện trên máy. Vì thế, nếu không có nhiều thời gian để tập luyện ở phòng gym thì các bạn vẫn hoàn toàn thực hiện điều này ở nhà.

Thêm vào đó, các hoạt động thường ngày cần sự di chuyển như giặt đồ, phơi đồ, đi chợ,...cũng là một cách để chúng ta có thể vận động nhiều hơn, giúp đốt calo nhanh chóng. Để giảm 5kg cách giảm cân tại nhà thực sự không khó, miễn là chúng ta có sự kiên trì, thực hiện đều đặn kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp là sẽ thấy được kết quả.

Luyện tập đối kháng

Luyện tập đối kháng là một trong những phương thức tập luyện giúp xây dựng cơ bắp và loại bỏ mỡ thừa được nhiều người áp dụng. Các bài tập này hỗ trợ kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, vừa nâng cao sức khỏe vừa hỗ trợ giảm 5kg tại nhà an toàn và lành mạnh.

Khi thực hiện các bài tập đối kháng, các bạn sẽ cảm nhận rõ từng nhịp thở của cơ thể, sự rung động của từng thớ cơ bắp trên người. Những bài tập này tác động sâu đến từng vùng trên cơ thể giúp chúng ta đào thải mỡ một cách toàn vẹn. Ngoài ra, trong khoảng thời gian nghỉ ngơi sau lúc tập cơ thể vẫn sẽ tiếp tục đốt calo nên lượng calo tiêu hao trong ngày sau khi tập luyện sẽ nhiều hơn bình thường.

Sinh hoạt và thói quen để giảm 5kg cách giảm cân tại nhà

Nhiều nghiên cứu và chuyên gia đã chỉ ra rằng việc giảm cân, giảm mỡ của chúng ta phụ thuộc vào 30% yếu tố tập luyện và đến 70% là chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt. Do đó, một chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt lành mạnh, “xanh - sạch” mới là yếu tố chính quyết định kết quả giảm cân của chúng ta.

Giảm 5kg cách giảm cân tại nhà không khó nếu chúng ta biết điều chỉnh chế độ ăn uống, nghỉ ngơi sao cho khoa học và hợp lý. Một vài thói quen tốt mà các bạn có thể áp dụng trong quá trình giảm cân của mình:

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần và thể chất của con người. Nếu thiếu ngủ trong một thời gian dài hoặc ngủ không đủ sâu cơ thể của chúng ta dễ dẫn đến mệt mỏi, căng thẳng, stress và tăng cân không kiểm soát.

Do đó, để hỗ trợ cho quá trình giảm cân được diễn ra thuận lợi chúng ta cần đi ngủ đủ giấc và đúng giờ. Một giấc ngủ lý tưởng nhất nên kéo dài từ 7 đến 8 tiếng và thời gian ngủ phải trước 23 giờ. Khoảng thời gian này sẽ giúp cơ thể phục hồi tốt hơn và tái tạo các tế bào, cơ bắp sau một ngày dài hoạt động.

Ngủ đủ giấc sẽ hỗ trợ thúc đẩy giảm cân (Nguồn: Internet)

Xem thêm: 30 cách giảm cân cấp tốc, an toàn, hiệu quả không dùng thuốc

Ăn chậm lại

“Ăn chậm, nhai kỹ” là cách để chúng ta lắng nghe cơ thể của mình và cũng giúp hạn chế khẩu phần thức ăn nạp vào. Khi chúng ta ăn chậm lại, nhai kỹ hơn sẽ tạo cảm giác nhanh no. Từ đó, lượng thức ăn trong một bữa cũng sẽ nạp vào ít hơn.

Giảm 5kg cách giảm cân tại nhà với phương pháp ăn chậm lại sẽ làm giảm trung bình đến 10% lượng calo trong một ngày. Và đó cũng là cách mà chúng ta giảm cân không tốn quá nhiều sức nhưng vẫn hoàn toàn hiệu quả và an toàn cho sức khỏe.

Theo dõi cân nặng

Từ thời điểm bắt đầu có kế hoạch giảm cân, các bạn hãy tập thói quen ghi lại số cân nặng theo từng thời điểm để dễ dàng theo dõi. Việc theo dõi số cân nặng theo từng tuần sẽ giúp chúng ta nắm được quá trình giảm cân đang diễn ra như thế nào để điều chỉnh cho thích hợp.

Duy trì thói quen

Sau khoảng từ 1 đến 2 tháng kể từ khi thực hiện xong mục tiêu cân nặng đã đề ra trước đó, chúng ta cần tiếp tục kiên nhẫn và duy trì những thói quen sinh hoạt đã thực hiện trong lúc giảm cân. Điều này khá quan trọng và có ảnh hưởng trực tiếp đến việc duy trì số cân nặng hiện tại của chúng ta.

Các bạn có thể điều chỉnh lại các chế độ tập luyện, dinh dưỡng sao cho phù hợp với thể trạng và cơ địa hiện tại. Tuy nhiên không được ăn uống “thả phanh” vì như thế sẽ rất dễ tăng cân trở lại và không kiểm soát được.

Thực hành nhịn ăn gián đoạn

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn cũng là một cách an toàn và lành mạnh mà các bạn có thể tham khảo. Cách nhịn ăn gián đoạn này được hiểu là thời gian gián đoạn giữa các giai đoạn ăn và nhịn ăn. Thông thường các bạn sẽ có thời gian ăn trong vòng 8 tiếng và nhịn ăn liên tục từ 14 đến 16 tiếng.

Phương pháp này giúp hạn chế thời gian tiêu thụ thức ăn và cắt giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong ngày. Do đó, có thể nói đây là phương pháp hữu hiệu để hỗ trợ giảm cân an toàn tại nhà.

Chế độ dinh dưỡng giúp giảm 5kg nhanh tại nhà

Giảm lượng calo nạp vào

Giảm 5kg cách giảm cân tại nhà bằng việc tiết chế lượng calo nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn. Calo là một yếu tố then chốt quyết định đến quá trình giảm cân của chúng ta. Để cân nặng được giảm xuống thì lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo được tiêu thụ. Do đó, chúng ta cần cắt giảm calo trong mỗi khẩu phần ăn để có thể giảm cân nhanh chóng.

Cắt giảm đường bột tinh chế

Đường bột tinh chế là một thực phẩm không những không tốt cho sức khỏe mà còn làm tăng cân. Nếu thành phần này vẫn chiếm nhiều trong mỗi bữa ăn thì ắt hẳn sẽ khó mà chúng ta giảm cân được. Vì thế các bạn cần hạn chế và cắt giảm lượng đường bột tinh chế trong mỗi khẩu phần hàng ngày.

Bữa sáng giàu protein

Protein là một chất hỗ trợ xây dựng cơ bắp và phục hồi cơ rất tốt. Vì thế, trong quá trình giảm mỡ tăng cơ chúng ta nên bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu đạm, giàu protein. Một số loại thực phẩm mà các bạn nên ăn trong lúc giảm cân đó là thịt ức gà, các loại đậu, các loại hạt ngũ cốc.

Tăng cường chất xơ

Chất xơ sẽ giúp chúng ta no lâu hơn và giúp hệ tiêu hóa được hoạt động tốt hơn. Do đó ăn nhiều rau củ quả, trái cây trong chế độ giảm cân sẽ giúp ích rất nhiều. Những loại rau củ tốt cho thực đơn giảm cân như cà rốt, bông cải xanh, ớt chuông, táo, bưởi,...là những thực phẩm giàu vitamin và ít calo.

Bổ sung chất xơ để giảm 5kg cách giảm cân tại nhà nhanh chóng và lành mạnh (Nguồn: Internet)

Xem thêm: Thực đơn giảm cân 7 ngày khoa học, an toàn, nhanh nhất

Tự nấu ăn ở nhà

Tự nấu ăn tại nhà chúng ta sẽ nắm được lượng calo cho một bữa ăn và đảm bảo được vệ sinh thực phẩm. Ngoài ra, các bữa ăn tự nấu cũng giúp các bạn hạn chế được dầu mỡ, các thực phẩm không lành mạnh và tiết chế được khẩu phần ăn của mình.

Nhai chậm khi ăn

Nhai chậm rãi khi ăn sẽ kích thích tuyến nước bọt tiết nhiều hơn, thúc đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn. Thêm vào đó, nhai chậm sẽ tạo cảm giác no nhanh hơn từ đó chúng ta sẽ ăn ít lại và giảm được lượng calo nạp vào cơ thể.

Chọn thức uống lành mạnh

Để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả việc đầu tiên chúng ta cần loại bỏ hết các món chiên rán, giàu chất béo, ra khỏi thực đơn hàng ngày. Thay vào đó, các bạn cần bổ sung một lượng lớn các thực phẩm lành mạnh như cơm gạo lứt, trái cây, rau củ trong thực đơn dinh dưỡng của mình.

CÔNG NGHỆ GIẢM MỠ SIÊU TỐC TỪ VITA CLINIC - BODY SCULPT

Bên cạnh chế độ ăn uống và luyện tập healthy, để đẩy nhanh tiến độ giảm mỡ, bạn có thể tham khảo kết hợp các công nghệ thẩm mỹ để đạt hiệu quả tối ưu trong thời gian ngắn. Tại VITA Clinic, bạn có thể tham khảo liệu trình Body Sculpt, sử dụng công nghệ giảm mỡ siêu tốc đến từ châu u để nhanh chóng sở hữu dáng vóc mơ ước.

Liệu trình sẽ tác động đến từng khu vực mà các bạn mong muốn như bụng, eo, đùi, hông,...để đánh bay những mô mỡ lâu năm, cứng đầu. Đặc biệt với công nghệ đến từ Châu u, liệu pháp này không hề gây đau nhức hay khó chịu khi thực hiện giúp khách hàng có thể giảm mỡ an toàn và thoải mái.

Body Sculpt mang đến cho bạn liệu pháp giảm mỡ hiệu quả, an toàn và không hề gây đau đớn. Công nghệ này sử dụng năng lượng từ nguồn RF đơn cực (xấp xỉ 50°C) cùng tần số 2 MHz để dàn trải đồng đều nguồn năng lượng, đồng thời tập trung đúng vào mô mỡ cần điều trị. Khách hàng có thể hoàn toàn yên tâm về công nghệ này vì Body Sculpt đã được FDA Hoa Kỳ chứng nhận về tính năng kiểm soát nhiệt độ chặt chẽ trên da. Công nghệ Body Sculpt sẽ giúp bạn giảm được trung bình 24% mỡ chỉ sau 1 lần điều trị. Hiệu quả sẽ được thể hiện rõ rệt sau 2 - 3 lần điều trị.

Hiệu quả giảm cân sau liệu trình Body Sculpt tại VITA Clinic (Nguồn: VITA Clinic)

Xem thêm: Giảm Cân Đón Tết Cực Nhanh, Mẹo Hay Cực Hiệu Quả

BODY CONTOUR - ĐÓNG BĂNG HUỶ MỠ, KIẾN TẠO ĐƯỜNG CONG

Liệu trình Body Contour của VITA Clinic sử dụng phương pháp đóng băng mỡ thừa ở nhiệt độ -10 độ C từ đó loại bỏ các mô mỡ dày trên cơ thể. Phương pháp này không xâm lấn, không đau đớn và cho thấy kết quả ngay sau khi thực hiện.

Những khách hàng sở hữu nhiều vùng tích tụ mỡ thừa lâu năm, hay mỡ thừa ở các khu vực cằm, hàm, cánh tay,...cũng có thể thực hiện liệu trình này một cách dễ dàng. Phương pháp này sẽ giúp khách hàng lấy lại vóc dáng thanh mảnh, thon thả trong thời gian ngắn mà không cần tốn nhiều công sức tập luyện.

Body Contour trả lại vóc dáng thon thả chỉ sau một liệu trình (Nguồn: VITA Clinic)

Xem thêm: 6 cách giảm mỡ nhanh chóng trước 2 tuần mùa lễ hội

Làm sao để giảm 5kg: cách giảm cân tại nhà hiệu quả và an toàn? Trên đây là tất cả các thông tin về chế độ giảm cân an toàn và lành mạnh mà VITA Clinic đã chia sẻ với các bạn. Nếu vẫn còn các thắc mắc về những dịch vụ chăm sóc cơ thể hãy liên hệ với VITA Clinic để được tư vấn các liệu trình tại thẩm mỹ viện nhé.

Giới thiệu VITA CLINIC - VIỆN THẨM MỸ 5 SAO UY TÍN

Với hơn 8 năm kinh nghiệm và sở hữu 12 chi nhánh trên toàn quốc, VITA Clinic mang đến những giải pháp không xâm lấn, an toàn và hiệu quả. Chúng tôi đã làm hài lòng hàng trăm nghìn khách hàng với các liệu trình thẩm mỹ và sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu Châu Âu.

Đội ngũ bác sĩ, y tá và chuyên gia tư vấn của chúng tôi với chuyên môn cao có thể đáp ứng từng nhu cầu riêng biệt của khách hàng, với phác đồ điều trị phù hợp và dịch vụ chăm sóc chuyên nghiệp và an toàn nhất.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Hotline: 028.71.079.889

Tại Tp. Hồ Chí Minh:

• VITA - PEARL PLAZA - Lầu 3, Pearl Plaza - 561 Điện Biên Phủ, P.25, Q.Bình Thạnh
• VITA - SC VIVO CITY - Lầu 4, SC Vivo City - 1058 Nguyễn Văn Linh, P.Tân Phong, Q.7
• VITA - THẢO ĐIỀN PEARL - Lầu 3, Thảo Điền Pearl - 12 Quốc Hương, P.Thảo Điền, Q.2
• VITA - SAIGON CENTRE - Lầu 6, Saigon Centre - 65 Lê Lợi, P.Bến Nghé, Q.1
• VITA - LANDMARK 81 - Lầu 3, Landmark 81 - 720A Điện Biên Phủ, P.22, Q.Bình Thạnh
• VITA - GIGAMALL - Lầu 4, TTTM Gigamall - 242 Phạm Văn Đồng, P.Hiệp Bình Chánh, Q.Thủ Đức
• VITA - PICO PLAZA - Lầu 3, Pico Plaza - 20 Cộng Hòa, P.12, Q.Tân Bình

Tại Đà Nẵng:

• VITA - ĐÀ NẴNG - Lầu 3, Tòa Nhà Bưu Điện Thành Phố - 271 Nguyễn Văn Linh, P.Vĩnh Trung, Q.Thanh Khê

Tại Hà Nội:

• VITA - SOMERSET WEST POINT - Lầu 2, Somerset West Point - số 2 Tây Hồ, P.Quảng An, Q.Tây Hồ
• VITA - ROYAL CITY - Lầu 2, Royal City – 72A Nguyễn Trãi, P.Thượng Đình, Q.Thanh Xuân
• VITA - HÀNG DA PLAZA - Lầu 5, TTTM Hàng Da Plaza - Số 01 Hàng Da, P.Cửa Đông, Q.Hoàn Kiếm
• VITA - LÁNG HẠ - Lầu 3, Sky City - 88 Láng Hạ, P.Láng Hạ, Quận Đống Đa, Hà Nội

Tại Tp. Hồ Chí Minh:

• VITA - PEARL PLAZA - Lầu 3, Pearl Plaza - 561 Điện Biên Phủ, P.25, Q.Bình Thạnh
• VITA - SC VIVO CITY - Lầu 4, SC Vivo City - 1058 Nguyễn Văn Linh, P.Tân Phong, Q.7
• VITA - THẢO ĐIỀN PEARL - Lầu 3, Thảo Điền Pearl - 12 Quốc Hương, P.Thảo Điền, Q.2
• VITA - SAIGON CENTRE - Lầu 6, Saigon Centre - 65 Lê Lợi, P.Bến Nghé, Q.1
• VITA - LANDMARK 81 - Lầu 3, Landmark 81 - 720A Điện Biên Phủ, P.22, Q.Bình Thạnh
• VITA - GIGAMALL - Lầu 4, TTTM Gigamall - 242 Phạm Văn Đồng, P.Hiệp Bình Chánh, Q.Thủ Đức
• VITA - PICO PLAZA - Lầu 3, Pico Plaza - 20 Cộng Hòa, P.12, Q.Tân Bình

Tại Đà Nẵng:

• VITA - ĐÀ NẴNG - Lầu 3, Tòa Nhà Bưu Điện Thành Phố - 271 Nguyễn Văn Linh, P.Vĩnh Trung, Q.Thanh Khê