Một vóc dáng đẹp, một cơ thể săn chắc khỏe mạnh với số đo ba vòng chuẩn đẹp luôn là “khao khát” của nhiều bạn gái. Ngoài việc luyện tập thể thao, một thực đơn ăn kiêng khoa học đầy đủ chất dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình giảm cân và phục hồi vóc dáng. Vậy thực đơn ăn kiêng 7 ngày khoa học, an toàn, nhanh nhất là gì? Cùng VITA Clinic tìm hiểu nhé!
Xem thêm: Cholesterol là gì? Các nguyên nhân khiến Cholesterol tăng cao
Chỉ số BMI là gì? Cách tính chỉ số BMI
Trước khi bắt đầu một thực đơn ăn kiêng 7 ngày giảm cân, bạn cần tìm hiểu về chỉ số BMI và cách tính chỉ số này. BMI (Body Mass Index) là chỉ số được Tổ chức Y tế Thế giới sử dụng để đo lường chỉ số cơ thể, mục đích chính là để nhận định tình trạng gầy béo ở con người. Công thức tính chỉ số BMI sẽ dựa vào chiều cao và cân nặng, như sau:
Nếu chỉ số BMI của bạn nằm trong khoảng 18,5 - 23 là bạn là người có cân nặng cân đối và không bị béo phì. Ngược lại nếu bạn nhỏ hơn 18,5 thì bạn có nguy cơ bị suy dinh dưỡng và lớn hơn 23 bạn đang có nguy cơ hoặc đang béo phì. Tuy nhiên, một số bạn sẽ có chỉ số BMI giao động trong 18,5 - 23 nhưng vẫn nhìn trông không cân đối, đó là do lượng mỡ thừa đang bị tích trữ nhiều và tập trung ở những nơi dễ nhìn thấy như đùi, bụng, mông, bắp tay. Vậy nên, việc giảm cân là điều cần thiết cho cả các bạn đang muốn duy trì vóc dáng đẹp, cân đối hoặc đang bị thừa cân.
Xem thêm: Top 5 bài tập giảm mỡ nách hiệu quả chỉ 20 phút mỗi ngày tại nhà
Chỉ số BMI dùng để đo lường chỉ số cơ thể (Nguồn: Internet)
Những hiểu lầm thường gặp khi giảm cân
Nhiều bạn thường hay nhịn ăn và nghĩ rằng việc đó sẽ giúp giảm cân hiệu quả, nhưng sau một thời gian cân nặng không suy giảm mà còn khiến cơ thể mệt mỏi. Vậy thực đơn ăn kiêng như thế nào là hợp lý, những điều bạn cần tránh hiểu lầm khi quyết định giảm cân là gì, cùng VITA tìm hiểu nhé!
- Ăn càng ít bữa càng tốt: Việc bớt năng lượng, calories nạp vào cơ thể không đồng nghĩa với việc ăn ít bữa ăn đi. Nhiều bạn bị mắc sai lầm khi bỏ bữa sáng, trưa hoặc tối, nhiều bạn chỉ uống nước và ăn rau xanh. Điều này sẽ khiến cơ thể bị thiếu chất, suy nhược, mệt mỏi, lâu dần có thể dẫn đến việc mất sức và ngất xỉu.
Xem thêm: Một quả táo chứa bao nhiêu Calo? Giảm cân khi ăn táo - VITA Clinic
- Không phối hợp giữa tập luyện và ăn kiêng: Nhiều bạn nghĩ rằng chỉ cần ăn kiêng là đã có thể giảm cân mà không cần tập thể dục hoặc ngược lại. Việc này là sai lầm, để đạt hiệu quả tốt nhất, nhanh nhất bạn phải duy trì cả hai thói quen ăn kiêng và tập thể thao
- Ăn 1 bữa thật no sau đó nhịn cả ngày: Đây là thói quen không tốt, vì nó có thể khiến cho đồng hồ sinh học của cơ thể bị đảo lộn, rối loạn tiêu hóa do cơ quan tiêu hóa hoạt động quá tải trong 1 thời gian.
- Thực đơn ăn kiêng quá khắt khe: Việc bị ám ảnh với lượng calories nạp vào cơ thể và tính từng món ăn có thể sẽ khiến cho nhiều bạn bị thiếu chất, các chất nạp vào cơ thể bị mất cân bằng.
Xem thêm: 6 Cách giảm mỡ béo mặt "thần tốc" chỉ trong 5 ngày
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn ăn kiêng
Việc áp dụng thực đơn ăn kiêng sẽ có những điều cần lưu ý mà bạn phải nắm rõ để đạt được hiệu quả tốt nhất như: Những thực phẩm bị hạn chế khi giảm cân và những thực phẩm nên đưa vào thực đơn khi ăn kiêng.
Xem thêm: 1 QUẢ TRỨNG GÀ BAO NHIÊU CALO? - VITA Clinic
Những thực phẩm bị hạn chế khi giảm cân
- Tinh bột: Mặc dù năng lượng từ tinh bột rất cao và khiến các bạn dễ bị tăng cân mất kiểm soát nhưng nó lại có vai trò rất quan trọng trong hoạt động của não bộ. Vậy nên, bạn không được cắt giảm tinh bột hoàn toàn mà phải cắt giảm từ từ và thay thế thành các loại tinh bột tốt trong bữa ăn hàng ngày như: Gạo lứt, yến mạch, khoai lang,...
- Món ăn tráng miệng - đồ ngọt: Bạn cần hạn chế ăn các món ăn vặt và tráng miệng nhiều đường như kem, bánh kem hoặc trà sữa,... Vì đây là các loại thức ăn chứa nhiều calories và chất béo, cũng như chứa nhiều loại đường và các chất hóa học không tốt cho sức khỏe, nên nó có thể gây tăng cân mất kiểm soát.
- Các thực phẩm nhiều dầu mỡ như chiên xào: Đồ ăn nhiều dầu mỡ không chỉ khiến các bạn tăng cân mà còn có thể dẫn đến các bệnh lý liên quan khác như mỡ trong máu, tim mạch,...
Xem thêm: Nguyên nhân gây béo mặt và cách giảm béo mặt hiệu quả nhất
Những thực phẩm nên đưa vào thực đơn khi ăn kiêng
- Quả chanh: Bởi vì có chứa nhiều axit có lợi giúp cơ thể hấp thụ canxi và thanh lọc cơ thể nên chanh có tác dụng giúp đốt cháy mỡ thừa, thải độc gan và lọc máu hiệu quả.
- Đậu phụ: Đậu phụ là một thực phẩm giàu protein thực vật giúp no lâu, đồng thời đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng của bạn. Vậy nên, bạn có thể thay đậu phụ cho bữa ăn hằng ngày, cũng rất tốt cho sức khỏe và đầy đủ dinh dưỡng đấy!
- Yến mạch: Yến mạch nguyên cám là loại thực phẩm giàu tinh bộ, giúp no lâu nên đem lại hiệu quả giảm cân rất tốt, giúp các bạn kiểm soát được lượng thức ăn, vậy nên bạn có thể thay thế yến mạch trong bữa ăn hàng ngày.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Bên trong ngũ cốc có chứa rất nhiều chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, nên nó sẽ giúp cho bạn được no lâu hơn và hỗ trợ tiêu hóa rất tốt.
- Trà xanh: Bên trong trà xanh có chứa rất nhiều các chất chống Oxy hóa, Vitamin E nên nó giúp đốt cháy mỡ thừa và thanh lọc cơ thể rất tốt mà bạn có thể sử dụng.
- Các loại trái cây, rau củ:Các loại trái cây, rau củ có chứa rất nhiều Vitamin, chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa và bổ sung dưỡng chất.
- Các loại thịt, cá tươi: Việc ăn nhiều các loại thịt, cá, trứng sẽ giúp cung cấp đầy đủ chất đạm cần thiết cho cơ thể.
Xem thêm: Làm sao để mặt nhỏ lại? Gợi ý cách làm mặt nhỏ gọn từ idol Hàn
Bạn cần lưu ý những thực đơn nên và không nên dùng khi ăn kiêng (Nguồn: Internet)
Nguyên tắc lên thực đơn ăn kiêng giảm cân
Để xây dựng một thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả bạn cần lưu ý về cơ chế hoạt động của quá trình giảm cân. Cơ thể sẽ dùng năng lượng tích trữ để cung cấp cho hoạt động sống, từ đó giảm trọng lượng cơ thể và cải thiện tình trạng béo phì. Vậy nên, dựa vào đó, các bạn cần phải hiểu được các nguyên tắc lên thực đơn ăn kiêng này để đạt được hiệu quả:
- Nguyên tắc 1: Tuân thủ cơ chế tổng lượng tiêu thụ phải lớn hơn tổng lượng nạp calories. Bạn có thể thực hiện bằng cách lấp đầy dạ dày bằng những thực phẩm ít calories, đồng thời tăng luyện tập thể thao để tiêu thụ nhanh chất béo hơn.
- Nguyên tắc 2: Phải chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 3 bữa chính và thêm các bữa phụ. Khoảng cách giữa 2 bữa ăn chính sẽ giao động từ 5 - 6 tiếng, vậy nên nếu bạn không ăn những bữa phụ, cơ thể sẽ đói hơn và ăn nhiều vào bữa chính gây tích tụ mỡ thừa.
- Nguyên tắc 3:Ăn các loại thực phẩm ít tinh bột, nhiều xơ và giàu protein. Ăn thực phẩm giàu protein sẽ giúp các bạn no lâu hơn, vì so với tinh bột cơ thể cần nhiều năng lượng và thời gian để tiêu hóa protein..
Xem thêm: 6 cách giảm mỡ nhanh chóng trước 2 tuần mùa lễ hội
Nguyên tắc lên thực đơn ăn kiêng là điều đầu tiên bạn phải lưu ý trước khi bắt đầu giảm cân (Nguồn: Internet)
Thực đơn ăn kiêng 7 ngày khoa học, an toàn, nhanh nhất
Vậy thực đơn ăn kiêng 7 ngày như thế nào là khoa học, an toàn và đem lại hiệu quả nhanh nhất? Sau đây VITA Clinic sẽ gợi ý cho bạn thực đơn ăn kiêng của 7 ngày trong tuần như sau:
Thực đơn ăn kiêng vào ngày thứ nhất
Ngày đầu tiên bạn có thể áp dụng công thức như sau:
- Bữa sáng: Nên là 1 ly cafe đen/ trà xanh (nên là thức uống nóng, không bỏ đường) cùng với 1 lát bánh mì phủ bơ đậu phộng (ít đường), kèm theo ½ quả cam hoặc ¼ quả bưởi.
- Bữa trưa: Bạn có thể uống 1 ly cafe đen/ trà xanh (vẫn là loại nóng, không đường), cùng 1 lát bánh mì nướng với cá ngừ.
- Bữa tối: Bạn có thể dùng 100g thịt, tốt nhất là các loại thịt trắng như ức gà, cá phi lê, 100g đậu cô ve, 2 - 3 quả chuối và 1 quả táo.
Thực đơn ăn kiêng mà bạn cần lưu ý trong chuỗi thực đơn 7 ngày (Nguồn: Internet)
Thực đơn ăn kiêng vào ngày thứ hai
- Buổi sáng: 1 lát bánh mì nướng cùng 1 quả trứng luộc và ăn xế với 2 – 3 quả chuối.
- Buổi trưa: Bạn có thể dùng 1 chén phô mai tươi nhưng nên là loại ít béo, 5 – 7 miếng bánh mặn và 1 quả trứng luộc.
- Buổi tối: Bạn có thể bổ sung protein bằng 2 – 3 cây xúc xích, cùng 50g củ cà rốt luộc, 50g bông cải xanh và tráng miệng với 2 – 3 quả chuối
Xem thêm: 4 Cách giảm mỡ bắp chân nhất định thành công cho nàng
Thực đơn ăn kiêng vào ngày thứ ba
- Buổi sáng: Bạn có thể dùng 1 lát bơ/ phô mai, cùng 1 quả táo và 5 – 7 lát bánh.
- Buổi trưa: 1 lát bánh mì nướng và 1 quả trứng luộc
- Buổi tối: 1 hộp cá ngừ, 2 – 3 quả chuối và tráng miệng bằng 1 viên kem vani.
Bạn có thể thay đổi khẩu phần ăn hằng ngày để đa dạng hơn thực đơn ăn kiêng của mình (Nguồn: Internet)
Thực đơn ăn kiêng vào ngày thứ tư
- Buổi sáng: Bạn có thể dùng 1 ly sữa bò và 1 quả chuối.
- Buổi trưa: Salad trộn, 1 quả táo và 2 ly nước lọc.
- Bữa chiều: Có thể ăn nhẹ với 1 chén súp rau củ nhỏ.
- Buổi tối: Su su hoặc các loại rau củ luộc, 1 quả ổi và 2 ly nước lọc.
Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng trên và nguyên nhân khiến bụng trên to
Thực đơn ăn kiêng vào ngày thứ năm
- Buổi sáng: Bạn có thể dùng salad với cà chua bi và đậu ve luộc cùng 2 ly nước lọc.
- Buổi trưa: Bạn ăn 1 chén cơm gạo lứt kèm với ức gà luộc và uống nhiều nước.
- Bữa chiều: Salad cà chua với rau mầm kết hợp với 1 ly sữa chua để đầy đủ dinh dưỡng.
- Buổi tối: Bạn chỉ nên ăn canh rau củ và thêm 1 ly nước.
Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng trên và nguyên nhân khiến bụng trên to
Một bữa ăn kiêng hợp lí là bữa ăn có đầy đủ chất dinh dưỡng (Nguồn: Internet)
Thực đơn ăn kiêng vào ngày thứ sáu
- Bữa sáng: Rau luộc và uống nhiều nước.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt với ức gà/ cá phi lê áp chảo hoặc luộc, với 2 ly nước.
- Bữa chiều: Ăn thêm cà rốt luộc kết hợp với uống thêm 1 ly nước
- Bữa tối: Ăn các loại rau/ củ luộc.
Xem thêm: Cách làm mặt thon gọn trong 1 tuần với 7 bài tập yoga face cực đơn giản
Thực đơn ăn kiêng vào ngày thứ bảy
- Bữa sáng: Salad trộn kèm với nước táo ép
- Bữa trưa: Rau luộc, súp rau củ ăn kèm với 1 chén cơm gạo lứt.
- Bữa chiều: Nước ép cam và cà rốt luộc.
- Bữa tối: Thực đơn nên là salad trộn và thêm 1 chén súp rau củ.
Để giảm cân hiệu quả bạn nên kết hợp ăn kiêng và tập luyện thể thao (Nguồn: Internet)
Giảm cân không còn khó khăn khi có VITA Clinic
Liệu trình Body Contour hỗ trợ đào thải & loại bỏ mỡ
Body Contour là liệu trình giúp đóng băng huỷ mỡ, kiến tạo đường cong đến từ VITA Clinic. Việc áp dụng thực đơn ăn kiêng và liệu trình tập luyện phù hợp đòi hỏi bạn phải có sự tuân thủ nghiêm ngặt và kiên trì. Vậy nên liệu trình Body Contour được ra đời với mục đích hỗ trợ mạnh mẽ trong quá trình giảm mỡ, được thực hiện nhanh chóng và hiệu quả rõ rệt hơn khi kết hợp cùng với chế độ ăn kiêng và tập luyện đều độ. Nguyên lý thực hiện là các mô mỡ sẽ được làm lạnh ở nhiệt độ - 10 độ C, sau đó đông cứng lại và làm chết tế bào mỡ tự nhiên theo cơ chế chết theo chương trình.
Cuối cùng, sau 48 giờ điều trị, các đại thực bào sẽ bắt đầu hoạt động với mục đích loại bỏ các tế bào mỡ đã thoái hóa và gan sẽ hỗ trợ phân giải, chuyển hóa thành năng lượng. Bên cạnh đó, liệu trình Body Contour còn hỗ trợ đào thải và loại bỏ mỡ thừa ở các vùng mỡ tích tụ cứng đầu nhất như: Mỡ dưới cằm, hàm, bụng và hông, đùi, bên dưới mông và dưới cánh tay.
Xem thêm: 5 Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam hiệu quả tại nhà
Liệu trình Body Contour hỗ trợ đào thải & loại bỏ mỡ (Nguồn: VITA Clinic)
Derma Fat Burn - CÔNG NGHỆ BỔ SUNG TINH CHẤT HỦY MỠ ĐẾN TỪ CHÂU ÂU
Derma Fat Burn là liệu trình áp dụng công nghệ bổ sung tinh chất hủy mỡ đến từ Châu Âu, công nghệ này sẽ hỗ trợ bổ sung các hoạt chất giúp đánh tan mỡ thừa. Hơn thế nữa, liệu trình còn giúp đào thải chất béo bằng cách kết hợp với các dưỡng chứng hủy mỡ như: Lecithin (Thành phần đặc hiệu được chiết xuất từ màng tế bào của các sinh vật cấp cao), Sodium deoxycholate (Muối Natri giúp hoàn tan và đào thải chất béo), Silic hữu cơ (chiết xuất từ tảo), Artichoke (Chiết xuất từ lá Atiso kích thích trao đổi chất, tiêu nước, phân giải mỡ).
Xem thêm: Cách sở hữu khuôn mặt đẹp với tỷ lệ vàng chuẩn như mơ
Derma Fat Burn là liệu trình áp dụng công nghệ bổ sung tinh chất hủy mỡ đến từ Châu Âu (Nguồn: VITA Clinic)
Trên đây là các thông tin liên quan đến thực đơn ăn kiêng mà các bạn có thể lưu ý và tham khảo. Nhìn chung, việc giảm cân đòi hỏi thời gian và sự kiên trì mới có thể thành công. Để đạt được hiệu quả nhanh chóng và có vóc dáng mơ ước, bạn có thể đến với VITA Clinic với liệu trình Derma Fat Burn hoặc Body Contour, cùng với các liệu trình đặc biệt khác. Nếu bạn cần tư vấn một liệu trình giảm cân phù hợp, bạn có thể gọi ngay số hotline 028.71.079.889 hoặc đến ngay chi nhánh VITA Clinic gần nhất, với đội ngũ bác sĩ và chuyên gia hàng đầu VITA chắc chắn không làm bạn thất vọng!
Các dịch vụ được quan tâm nhất hiện nay của VITA Clinic có thể kể đến như Liệu pháp cấy tinh chất huỷ mỡ đến từ Châu Âu, liệu trình trị mụn, liệu trình trị sẹo rỗ, liệu trình trẻ hóa da, tiêm botox xóa nhăn,... đều nhận được sự yêu thích và đánh giá tích cực từ khách hàng nam và nữ. Nhiều điều thú vị và bất ngờ đang chờ bạn đến khám phá. Hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 02871 079 889 hoặc truy cập fanpage VITA Clinic để được tư vấn về dịch vụ và hỗ trợ nhanh nhất!
Xem thêm:
Giới thiệu VITA CLINIC - VIỆN THẨM MỸ 5 SAO UY TÍN
Với hơn 8 năm kinh nghiệm và sở hữu 12 chi nhánh trên toàn quốc, VITA Clinic mang đến những giải pháp không xâm lấn, an toàn và hiệu quả. Chúng tôi đã làm hài lòng hàng trăm nghìn khách hàng với các liệu trình thẩm mỹ và sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu Châu Âu.
Đội ngũ bác sĩ, y tá và chuyên gia tư vấn của chúng tôi với chuyên môn cao có thể đáp ứng từng nhu cầu riêng biệt của khách hàng, với phác đồ điều trị phù hợp và dịch vụ chăm sóc chuyên nghiệp và an toàn nhất.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Hotline: 028.71.079.889
Tại Tp. Hồ Chí Minh:
- VITA - PEARL PLAZA - Lầu 3, Pearl Plaza - 561 Điện Biên Phủ, P.25, Q.Bình Thạnh
- VITA - SC VIVO CITY - Lầu 4, SC Vivo City - 1058 Nguyễn Văn Linh, P.Tân Phong, Q.7
- VITA - THẢO ĐIỀN PEARL - Lầu 3, Thảo Điền Pearl - 12 Quốc Hương, P.Thảo Điền, Q.2
- VITA - SAIGON CENTRE - Lầu 6, Saigon Centre - 65 Lê Lợi, P.Bến Nghé, Q.1
- VITA - LANDMARK 81 - Lầu 3, Landmark 81 - 720A Điện Biên Phủ, P.22, Q.Bình Thạnh
- VITA - GIGAMALL - Lầu 4, TTTM Gigamall - 242 Phạm Văn Đồng, P.Hiệp Bình Chánh, Q.Thủ Đức
- VITA - PICO PLAZA - Lầu 3, Pico Plaza - 20 Cộng Hòa, P.12, Q.Tân Bình
Tại Đà Nẵng:
- VITA - ĐÀ NẴNG - Lầu 3, Tòa Nhà Bưu Điện Thành Phố - 271 Nguyễn Văn Linh, P.Vĩnh Trung, Q.Thanh Khê
