Giảm cân toàn thân luôn là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và tốn rất nhiều tâm sức. Ngoài tập luyện thể dục thể thao thường xuyên bạn cần phải kết hợp chế độ ăn khoa học để đạt được kết quả tốt. Đặc biệt, nhịn ăn là điều tối kỵ và được xem như một cách giảm cân độc hại. Vậy vì sao nhiều chuyên gia thể hình lại ưa chuộng phương pháp nhịn ăn gián đoạn đến vậy? Nhịn ăn gián đoạn là gì? Cùng VITA Clinic tìm hiểu cách thức giảm cân độc đáo này qua bài viết sau.
Xem thêm:
- Một quả táo bao nhiêu calo
- Cách Giảm Nọng Cằm Nhanh Nhất Tại Nhà
- Cách tính Calo Trong Thức Ăn Để Giảm Cân - VITA Clinic
Nhịn ăn gián đoạn là gì?
Nhịn ăn gián đoạn (Intermittent fasting - IF) là phương pháp giảm cân dựa trên thay đổi khoảng thời gian nhịn ăn và ăn theo khung giờ nhất định. Được biết đến và sử dụng nhiều nhất chính là phương pháp nhịn ăn gián đoạn 8/16. Ngoài ra, phương pháp này cũng được chia ra làm nhiều loại khác nhau. Tùy theo sở thích cũng như tình trạng của mỗi người mà bạn có thể lựa chọn loại nhịn ăn gián đoạn phù hợp.
Phương pháp nhịn ăn gián đoạn bắt nguồn từ nghi thức tâm linh được mô tả lại bởi Socrates, Plato và các cộng sự. Quá trình này sẽ kiêng hoàn toàn đồ ăn và nước uống hoặc chỉ sử dụng với một lượng rất ít. Nếu bạn áp dụng chế độ ăn kiêng low calo thì cơ thể bạn sẽ quen dần với tình trạng thiếu calo và càng ngày càng khó giảm cân. Nhịn ăn gián đoạn hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân đều đặn nhờ cơ chế xoay vòng mức calo thấp và bình thường trong thời gian ngắn.
Nhịn ăn gián đoạn là gì? Nhịn ăn 8/16 có tốt không? (Nguồn: Internet)
Xem thêm:
- 6 Cách giảm mỡ béo mặt "thần tốc" chỉ trong 5 ngày
- Top 15+ loại nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần giảm mỡ thừa hiệu quả
Đối tượng phù hợp với nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn gián đoạn là phương pháp dễ thực hiện và không mất nhiều công sức nhưng vẫn mang lại hiệu quả giảm cân. Đồng thời, cách giảm cân này cũng không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nên hầu như mọi người đều có thể áp dụng. Đặc biệt là những đối tượng sau đây:
- Người có công việc bận rộn, không có nhiều thời gian quan tâm đến chế độ ăn uống.
- Người có khẩu vị tốt, khó theo đuổi các chế độ ăn low carb hoặc low calo.
- Người ít tập luyện nhưng vẫn muốn giảm cân đều và dễ dàng.
Xem thêm: Nguyên nhân gây béo mặt và cách giảm béo mặt hiệu quả nhất
Những ai không phù hợp với nhịn ăn gián đoạn
Tuy vậy, không phải tất cả mọi người đều phù hợp với chế độ ăn gián đoạn. Nếu bạn thuộc một trong những đối tượng sau thì không nên áp dụng phương pháp này nhé.
- Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú: Các mẹ cần rất nhiều dưỡng chất để duy trì sức khỏe tốt và nuôi dưỡng bé khỏe mạnh. Vì thế, giảm cân hoặc ăn kiêng theo các chế độ giảm cân đều không phù hợp với mẹ vào lúc này.
- Người đang sử dụng thuốc: Trong quá trình sử dụng thuốc thì ăn uống đầy đủ và dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. Bạn hãy kết thúc liệu trình điều trị với thuốc và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện giảm ăn gián đoạn.
- Người mắc bệnh tiểu đường và huyết áp thấp: Tình trạng sức khỏe của người bị mắc bệnh tiểu đường hoặc huyết áp thấp phụ thuộc vào chế độ ăn hàng ngày. Việc nhịn ăn hoặc để bụng đói sẽ khiến tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
Xem thêm: Làm sao để mặt nhỏ lại? Gợi ý cách làm mặt nhỏ gọn từ idol Hàn
Những ai không nên nhịn ăn gián đoạn? (Nguồn: Internet)
Nhịn ăn gián đoạn có tác dụng gì?
Không phải tự nhiên mà phương pháp nhịn ăn gián đoạn lại trở nên phổ biến. Ngoài khả năng giúp giảm cân một cách nhẹ nhàng, phương pháp này cũng đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cả cơ thể và tinh thần của bạn sẽ trở nên thư thái hơn nhiều.
Đối với sức khỏe và sự lão hóa
Áp dụng nhịn ăn có thể giảm đến 500 - 700 calo nạp vào mỗi ngày. Lượng glucose được cơ thể sử dụng làm năng lượng và dự trữ dưới dạng mỡ triglycerid. Khi ăn gián đoạn, sự chuyển hóa mô mỡ thành năng lượng cao và giúp cơ thể ít tích mỡ hơn. Nhịn ăn còn khiến nồng độ ketone, có chức năng quan trọng trong sức khỏe và lão hóa, tăng sinh nhiều hơn. Kích thích biểu hiện thần kinh của não bộ, giữ cho cơ thể khỏe mạnh và trẻ trung.
Ngoài ra nhịn ăn gián đoạn còn giúp ích trong việc điều hòa lượng đường trong máu, huyết áp và nhịp tim. Cải thiện sức bền và giảm mỡ vùng bụng rất tốt. Những căn bệnh liên quan đến béo phì, đường huyết và huyết áp sẽ hồi phục tích cực khi bạn áp dụng việc nhịn ăn gián đoạn.
Một nghiên cứu được thực hiện và tổng hợp từ năm 1934 đến nay chỉ ra rằng việc giới hạn lượng calo nạp vào có tác động đến tuổi thọ của con người. Tuy vậy, việc ảnh hưởng nhiều ít cũng phụ thuộc vào những tác nhân như giới tính, thực phẩm, độ tuổi và gen di truyền. Song, nhìn chung những người áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn đều có tuổi thọ cao hơn so với nhóm còn lại.
Xem thêm: 6 cách giảm mỡ nhanh chóng trước 2 tuần mùa lễ hội
Đối với nhận thức và thể chất
Theo trang New England Journal of Medicine đã chỉ ra rằng việc nhịn ăn gián đoạn đã tạo ra môi trường tốt để cơ thể có thể tăng sức đề kháng và tự chữa lành những thương tổn. Càng áp dụng phương pháp nhịn ăn lâu thì cơ thể bạn càng có khả năng chống chịu với những cơn đói và căng thẳng. Nam giới khi áp dụng nhịn ăn 8/16 mỗi ngày có lượng mỡ giảm trong khi vẫn duy trì được cơ bắp khỏe mạnh. Bên cạnh đó, khả năng thích nghi của cơ thể sẽ khiến bạn làm quen dần với stress, tăng sinh các chất chống oxy hóa, sửa chữa ADN và giúp giảm phản ứng viêm.
Ở một thử nghiệm khác, những người cao tuổi khi ăn chế độ nhịn ăn giới hạn có khả năng từ ngữ và trí nhớ được cải thiện đáng kể. Đặc biệt là những người có trí nhớ ngắn hạn, họ sẽ được cải thiện khả năng nhận thức và chức năng não bộ giúp việc lưu trữ ký ức diễn ra trơn tru hơn. Khả năng học hỏi và ghi nhớ của bạn cũng sẽ tăng lên khi áp dụng phương pháp nhịn ăn đấy.
Xem thêm: 4 Cách giảm mỡ bắp chân nhất định thành công cho nàng
Nhịn ăn gián đoạn giúp tăng trí nhớ và khả năng học tập (Nguồn: Internet)
Nhịn ăn gián đoạn được thực hiện như thế nào?
Xu hướng nhịn ăn gián đoạn ngày càng phổ biến vì nhiều tác động tích cực của nó đến sức khỏe và cân nặng. Áp dụng phương pháp này sớm sẽ giúp cải thiện lối sống và đơn giản hóa các công đoạn giảm cân đấy. Vậy thực hiện nhịn ăn gián đoạn cần phải làm những gì? Bạn cần lưu ý những điều sau khi bắt đầu:
- Lựa chọn phương pháp nhịn ăn: Có rất nhiều cách nhịn ăn gián đoạn khác nhau vì thế bạn nên lựa chọn phù hợp tùy theo đặc tính công việc và thói quen sinh hoạt.
- Luân phiên ăn và nhịn ăn: Cốt lõi của nhịn ăn gián đoạn là ăn uống theo một khoảng thời gian nhất định và nhịn ăn vào khoảng thời gian còn lại. Có thể chia theo giờ, ngày hoặc tuần. Lưu ý khả năng nhịn đói của cơ thể mà thực hiện phương pháp nhịn ăn một cách chậm rãi cho cơ thể quen dần.
- Duy trì: Khi đã áp dụng nhịn ăn, bạn phải thật sự kiên trì và theo đuổi nhịn ăn lâu dài. Kết quả sẽ không xuất hiện tức thời nhưng bạn có thể giảm cân một cách đều đặn.
Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng trên và nguyên nhân khiến bụng trên to
Các phương pháp nhịn ăn gián đoạn
Vì nhu cầu và cơ địa của mỗi người là khác nhau nên nhịn ăn gián đoạn cũng được chia làm nhiều loại để phù hợp hơn với từng cá nhân. Trong đó nhịn ăn cách ngày, nhịn nhiều ngày và ăn giới hạn thời gian là 3 loại phổ biến nhất.
Nhịn cách ngày
Bạn sẽ ăn bình thường trong ngày thứ nhất và nhịn ăn trong suốt 24 giờ liên tục. Thực hiện lặp lại 1 - 2 ngày/tuần. Nếu bạn kết thúc bữa ăn vào bữa tối thì hãy ăn lại vào bữa tối hôm sau.
Nhịn nhiều ngày
Chế độ ăn gián đoạn nhịn nhiều ngày hay là chế độ ăn 5:2 là phương pháp ăn nạp ít calo. Bạn sẽ nhịn ăn hoặc chỉ nạp 25% lượng calo cần thiết trong ngày vào 2 ngày của tuần. Tương đương mỗi ngày bạn chỉ ăn từ 400 - 600 calo, điều này sẽ phụ thuộc vào thể trạng mỗi người. Và 5 ngày còn lại trong tuần bạn có thể ăn mà không cần kiêng khem.
Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng trên và nguyên nhân khiến bụng trên to
Phương pháp nhịn ăn 5:2 là gì? (Nguồn: Internet)
Ăn giới hạn thời gian
Ăn giới hạn thời gian hay còn gọi là nhịn ăn gián đoạn 16/8, đây là phương pháp phổ biến và có thể sử dụng liên tục mà không cần thời gian nghỉ. Bạn sẽ giới hạn thời gian ăn uống hàng ngày vào 8 tiếng cố định và nhịn ăn trong suốt 16 tiếng còn lại.
Nhịn ăn gián đoạn có những hạn chế nào?
Dù mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và duy trì sắc vóc, nhưng phương pháp giảm cân này vẫn có một vài nhược điểm như:
- Không phù hợp với người bị tiểu đường hoặc có vấn đề về đường huyết.
- Những người huyết áp thấp không nên nhịn ăn, dễ gây hiện tượng tuột áp.
- Đang sử dụng thuốc hoặc trong quá trình điều trị bệnh.
- Những người suy dinh dưỡng, thiếu cân.
- Những người có tiền sử về rối loạn tiêu hóa.
- Phụ nữ mang thai, đang cho con bú hoặc gặp vấn đề về rối loạn hormone, vô kinh.
Xem thêm: Cách làm mặt thon gọn trong 1 tuần với 7 bài tập yoga face cực đơn giản
Sử dụng ngay liệu trình Derma Fat Burn để nâng cao hiệu quả giảm mỡ
Nhịn ăn gián đoạn có thể giúp bạn giảm cân nhưng cần phải duy trì lâu và số lượng cân nặng giảm cũng sẽ không nhiều. Thay vào đó, liệu trình Derma Far Burn từ VITA Clinic là lựa chọn hàng đầu với khả năng giảm mỡ nhanh chóng. Đây là liệu trình tiêm tan mỡ giúp bạn giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.
Tinh chất hủy mỡ được kiểm nghiệm và nhập khẩu từ Châu u, một trong những thị trường làm đẹp khắt khe nhất, nên sẽ đem lại trải nghiệm giảm cân hoàn mỹ cho khách hàng. Những hoạt chất này sau khi được cấy vào cơ thể sẽ khiến chất béo được giải phóng từ bên trong, qua hoạt động trao đổi chất mà đào thải tế bào mỡ ra ngoài. Đồng thời, liệu trình cũng giúp tăng sinh collagen và elastin, giữ cho da căng mượt, săn chắc không lo chùng nhão sau giảm cân.
Xem thêm: Cholesterol là gì? Các nguyên nhân khiến Cholesterol tăng cao
Cấy tinh chất hủy mỡ chuẩn Châu Âu (Nguồn: VITA Clinic)
Liệu trình Body Contour giúp bạn nhanh có đường cong quyến rũ
Body Contour cũng là liệu trình được nhiều khách hàng tin dùng tại VITA Clinic. Với khả năng giảm mỡ độc đáo và nhanh chóng bằng áp dụng kỹ thuật giảm mỡ nhiệt lạnh. Bạn sẽ không cảm thấy đau đớn hay khó chịu sau khi thực hiện.
Các tế bào mô mỡ sẽ được làm chết một cách tự nhiên. Chúng sẽ được cơ thể chuyển hóa thành năng lượng hoặc bị đào thải qua hoạt động lọc,thải đọc của gan. Bạn sẽ sở hữu thân hình đẹp chuẩn mà không cần tốn sức luyện tập. Các vùng mỡ cứng đầu như bụng, đùi cũng không phải vấn đề với liệu trình Body Contour. Muốn sở hữu đường cong quyến rũ khiến nhiều người mê đắm thì hãy đến ngay VITA Clinic bạn nhé!
Xem thêm: LDL Cholesterol là gì? Thế nào là chỉ số LDL Cholesterol tốt?
Giảm mỡ với công nghệ nhiệt lạnh (Nguồn: VITA Clinic)
Bài viết trên là tổng hợp kiến thức bổ ích về phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn. Bạn đã bỏ túi được mẹo giảm cân hay ho này chưa? Nếu vẫn còn thắc mắc liên quan đến cân nặng và sức khỏe toàn diện thì hãy liên hệ ngay VITA Clinic để được tư vấn miễn phí thông qua hotline 028.71.079.889. Các chuyên gia sẽ giải đáp thắc mắc và tư vấn liệu trình giảm cân phù hợp giúp bạn sở hữu thân hình thu hút vạn ánh nhìn.
Các dịch vụ được quan tâm nhất hiện nay của VITA Clinic có thể kể đến như Liệu pháp cấy tinh chất huỷ mỡ đến từ Châu u, liệu trình trị mụn, liệu trình trị sẹo rỗ, liệu trình trẻ hóa da, tiêm botox xóa nhăn,... đều nhận được sự yêu thích và đánh giá tích cực từ khách hàng nam và nữ. Nhiều điều thú vị và bất ngờ đang chờ bạn đến khám phá. Hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 02871 079 889 hoặc truy cập fanpage VITA Clinic để được tư vấn về dịch vụ và hỗ trợ nhanh nhất!
Xem thêm:
Giới thiệu VITA CLINIC - VIỆN THẨM MỸ 5 SAO UY TÍN
Với hơn 7 năm kinh nghiệm và sở hữu 12 chi nhánh trên toàn quốc, VITA Clinic mang đến những giải pháp không xâm lấn, an toàn và hiệu quả. Chúng tôi đã làm hài lòng hàng trăm nghìn khách hàng với các liệu trình thẩm mỹ và sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu Châu u.
Đội ngũ bác sĩ, y tá và chuyên gia tư vấn của chúng tôi có chuyên môn cao có thể đáp ứng từng nhu cầu riêng biệt của khách hàng, với phác đồ điều trị phù hợp và dịch vụ chăm sóc chuyên nghiệp và an toàn nhất.
Thông tin liên hệ:
Công ty TNHH Esme Quá Đẹp Việt Nam
Số 346 Bến Vân Đồn, Phường 1, Quận 4, Tp. Hồ Chí Minh
Hotline tư vấn: 028.71.079.889
