phone call
Tin tức

30 cách giảm cân cấp tốc, an toàn, hiệu quả không dùng thuốc

Đăng bởi: VITA Team

Ngày đăng: 29/11/2022

(4,5 / 5 sao)

Rất nhiều chị em phụ nữ mong muốn tìm bí quyết giảm cân cấp tốc hiệu quả. Tuy nhiên, một số bí quyết giảm cân sẽ gây nên tác dụng phụ ảnh hưởng tinh thần và sức khỏe nếu thực hiện sai cách. Sau đây VITA sẽ gợi ý đến bạn cách giảm cân cấp tốc an toàn và khoa học, giúp bạn lấy lại vóc dáng chuẩn bị cho các dịp lễ cận kề.

Xem thêm: Nguyên nhân gây béo mặt và cách giảm béo mặt hiệu quả nhất

Có thể giảm bao nhiêu kg trong một tuần?

Tùy vào chế độ ăn hàng ngày, mỗi cá nhân có thể giảm từ 2 đến 5kg chất béo và nước trong một tuần. Cách giảm cân cấp tốc và an toàn chính là thay đổi thói quen sinh hoạt, ăn uống lành mạnh. Lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe và cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho một ngày hoạt động.

Cách giảm cân cấp tốc trong 7 ngày

Cách giảm cân cấp tốc trong 7 ngày (Nguồn: Internet)

Giảm cân cấp tốc nhờ thực phẩm

Hạt chia

Hạt chia là thực phẩm chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào: axit béo omega-3, protein, chất béo, chất xơ và chất chống oxy hóa… rất tốt cho sức khỏe. Chính vì những thành phần này mà hạt chia được xếp vào loại hạt có công dụng giảm cân. Hạt chia giúp những bạn đang ăn kiêng có cảm giác no lâu, giảm thèm ăn.

Trong 2 muỗng cà phê hạt chia chứa khoảng 10g chất xơ và 4g protein. Theo một nghiên cứu trong Nutrition Metabolism tại Mỹ, mỗi ngày cơ thể con người tăng 30% lượng protein sẽ tiêu thụ ít hơn 450 calo và giảm được 3-5kg trong vòng 12 tuần.

Chanh

Chanh chứa nhiều axit citric – đây là axit hữu cơ có công dụng hỗ trợ trao đổi chất, thúc đẩy tiêu hóa và đốt mỡ thừa hiệu quả. Đặc biệt, trong chanh có thành phần Polymer pectin giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân.

Nhiều chị em thắc mắc nên uống gì để giảm cân cấp tốc? VITA gợi ý bạn cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần bằng chanh. Trong 1 ly nước chanh chứa 11 calo, uống 1 ly trước bữa ăn mỗi ngày, áp dụng liên tục trong một tuần giúp bạn giảm được 1-2kg.

Rau cần tây

Cần tây chiếm lượng chất xơ cao trong các loại rau xanh, vì vậy cần tây là thực phẩm xuất hiện hầu hết trong các thực đơn giảm cân. Trong 100g cần tây có khoảng 6.3% là protein, 2.1% chất khoáng, 0.6% lipit và một số vitamin cần thiết. Rau cần tây không chỉ giảm cholesterol, phòng ngừa rối loạn tiêu hóa mà còn ngăn ngừa lão hóa đẹp da.

Với những ưu điểm nêu trên, rất nhiều bạn đã sử dụng rau cần để giảm cân cấp tốc.

Mật ong

Từ lâu mật ong được biết rất tốt cho sức khỏe và làn da, ngày nay mật ong còn được biết đến là thực phẩm giảm cân cấp tốc. Mật ong có chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất, axit amin khác nhau. Chính những dưỡng chất này giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hạn chế mỡ thừa tích tụ.

Bạn có thể uống 1 ly nước mật ong nguyên chất trước ăn sáng 30 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả giảm cân tốt.

Xem thêm: Giảm mỡ bụng dưới: [99+] Cách giảm mỡ hiệu quả và an toàn

Yến mạch

Tiếp theo là cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày với yến mạch. Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều dinh dưỡng và thường được sử dụng trong thực đơn ăn uống lành mạnh. Đây cũng được coi là thực phẩm vàng giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, giảm cân bằng yến mạch cần tuân thủ đúng khoa học mới có tác dụng và an toàn cho sức khỏe.

Ăn yến mạch giúp giảm cân hiệu quả

Ăn yến mạch giúp giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet)

Gạo lứt

Gạo lứt là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. Vì thế, gạo lứt đã được phái đẹp lựa chọn sử dụng để kiểm soát cân nặng nhưng vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Một chén gạo lứt chứa 216 calo và một số hàm lượng dinh dưỡng như sau:

  • Carbs: 44g
  • Chất xơ: 3,5g
  • Chất béo: 1,8g
  • Chất đạm: 5g
  • Phốt pho: 16% khẩu phần ăn hàng ngày tham khảo
  • Vitamin B3: 15% khẩu phần ăn hàng ngày tham khảo
  • Vitamin B6: 14% khẩu phần ăn hàng ngày tham khảo
  • Vitamin B1: 12% khẩu phần ăn hàng ngày tham khảo
  • Vitamin B5: 6% khẩu phần ăn hàng ngày tham khảo

Xem thêm: Làm sao để mặt nhỏ lại? Gợi ý cách làm mặt nhỏ gọn từ idol Hàn

Khoai lang

Ăn khoai lang thay thế cơm trắng là cách giảm cân cấp tốc trong 7 ngày. Trung bình trong 1 củ khoai lang 130g có chứa 112 calo. Lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng ⅓ tinh bột trong cơm trắng. Trong khoai chứa nhiều chất xơ và nước giúp thúc đẩy cảm giác no lâu hơn, đồng thời tăng khả năng miễn dịch và làm chắc xương. Cụ thể, trong tất cả các dòng khoai lang, khoai lang vàng và khoai lang mật có lượng tinh bột ít nhất.

Cách giảm cân hiệu quả bằng khoai lang

Cách giảm cân hiệu quả bằng khoai lang (Nguồn: Internet)

Cà phê

Cà phê rất giàu caffeine và chất chống oxy hóa polyphenol, cà phê mang lại lợi ích cho sức khỏe. Khi nhắc đến cách giảm cân cấp tốc, uống cà phê không đường nhiều lần mỗi ngày giúp giảm sự thèm ăn, đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất.

Trà xanh

Nếu bạn chưa biết uống gì để giảm cân cấp tốc thì nước trà xanh là một lựa chọn tuyệt vời. Trong trà xanh chứa caffeine và polyphenol giống như cà phê, không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, tiêu hao chất béo mà còn ngăn ngừa các bệnh tim mạch, mỡ máu.

Xem thêm: Cách sở hữu khuôn mặt đẹp với tỷ lệ vàng chuẩn như mơ

Các thói quen giúp giảm cân nhanh chóng

Không được bỏ qua bữa sáng

Nhiều bạn nghĩ bữa sáng là bữa phụ nên thường xuyên phớt lờ, bỏ bớt một bữa ăn sẽ giúp giảm cân nhanh hơn. Thực tế thì hoàn toàn ngược lại, các bác sĩ cho biết rằng những bạn có thói quen ăn sáng sẽ có xu hướng khỏe mạnh hơn, ít bị thừa cân, béo phì hơn những bạn không có thói quen này.

Ăn một bữa sáng giàu protein sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế lượng calo sẽ tiêu thụ trong cả ngày hôm đó.

Không ăn đêm

Vào ban đêm, khi hầu hết các giác quan của cơ thể được nghỉ ngơi, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại. Ăn đêm sẽ khiến quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng mất kiểm soát, dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao đột ngột, không chỉ dẫn đến béo phì mà còn gây ra các bệnh về đường huyết. Nếu bạn đang có thói quen "hại nhiều hơn lợi" này, hãy thay đổi ngay.

Thường xuyên ăn đêm là nguyên nhân gây béo phì

Thường xuyên ăn đêm là nguyên nhân gây béo phì (Nguồn: Internet)

Cắt giảm tinh bột

Tại Hàn Quốc, một trong những phương pháp giảm cân nhanh chóng thường được các sao Hàn áp dụng là cắt bỏ hoàn toàn tinh bột. Phương pháp này nên áp dụng trong thời gian ngắn, sau khi đạt được hiệu quả giảm cân nên thay đổi thực đơn khoa học, lành mạnh để tiếp tục giữ dáng. Ăn quá nhiều tinh bột sẽ làm tăng lượng đường trong máu, là nguyên nhân dẫn đến béo phì, tiểu đường và tăng lipid máu. Những thực phẩm bạn nên cân nhắc giảm là cơm trắng, bún, phở, bánh ngọt…

Bỏ nước uống có gas

Một trong những nguyên nhân thừa cân béo phì là do sử dụng nước có gas, dư thừa năng lượng trong khẩu phần. Cách giảm cân cấp tốc là nói không với nước uống có gas, nước uống đóng hộp có đường, sinh tố có đường và sữa đặc…

Nước ngọt là thủ phạm gây tăng cân nhanh chóng

Nước ngọt là thủ phạm gây tăng cân nhanh chóng (Nguồn: Internet)

Xem thêm: 5 Loại thực phẩm nên tránh xa khi giảm mỡ bắp chân

Uống nhiều nước

Nước lọc không chỉ giúp thải độc cho cơ thể, phục hồi làn da tươi trẻ mà còn làm giảm cảm giác thèm ăn. Uống 2-3 lít nước mỗi ngày, chia làm nhiều lần tùy theo tình trạng của mỗi người là cách giảm cân cấp tốc tại nhà đơn giản và không tốn kém. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo 4 thời điểm vàng uống nước để cơ thể được thanh lọc mỗi ngày.

Ăn chậm nhai kỹ

Ngày nay, cuộc sống hiện đại đã khiến việc ăn vội vàng trở thành một thói quen xấu khó bỏ. Nhưng điều trớ trêu là ăn quá nhanh có thể khiến cơ thể bạn cảm thấy ít no hơn, vì vậy bạn sẽ mau đói và thèm ăn. Việc ăn quá nhanh không chỉ là hung thủ gây tăng cân mất kiểm soát mà ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa.

Ăn chậm nhai kỹ tốt cho sức khỏe

Ăn chậm nhai kỹ tốt cho sức khỏe (Nguồn: Internet)

Sử dụng dụng cụ ăn nhỏ hơn

Sử dụng chiếc đĩa nhỏ nhưng đầy ắp thức ăn là một trong những thủ thuật thú vị giúp bạn đánh lừa trí não. Khi đó tâm trí sẽ nhìn thấy rất nhiều thức ăn, và tín hiệu "no" sẽ đến nhanh hơn, ngay cả khi bạn chỉ có rau trên đĩa của mình.

Tránh mặc quá ấm

Theo một nghiên cứu của tạp chí Obesity Reviews, khi chúng ta ăn mặc hở hang hơn một chút vào mùa đông, cơ thể sẽ run: cấu trúc cơ của chúng ta co lại để giữ nhiệt, giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Vì vậy, khi phòng ốc được làm ấm hay cơ thể mặc quá ấm, thì chúng ta không cần phải điều chỉnh cơ để phản ứng với nhiệt độ cơ thể nên năng lượng phải tiêu hao sẽ giảm.

Vì sao không nên mặc đồ quá ấm ngay cả khi trời lạnh?

Vì sao không nên mặc đồ quá ấm ngay cả khi trời lạnh? (Nguồn: Internet)

Lưu ý đến thành phần thực phẩm

Đồ ăn vặt hay các món nước ở siêu thị thường có bảng thành phần nguyên liệu: hữu ích khi bạn cần lựa chọn những thực phẩm giảm cân và tốt cho sức khỏe. Theo một nghiên cứu trên Journal of Consumer Affairs, những người thường xuyên đọc nhãn thành phần thực phẩm có khả năng giảm cân dễ dàng hơn, đặc biệt là phụ nữ từ 37 đến 50 tuổi.

Đứng và ngồi thẳng lưng

Đứng và ngồi thẳng lưng trong khi hoạt động là phương pháp tuyệt vời, giúp những bạn không có động lực trong việc tập thể dục có thể giảm cân cấp tốc và hiệu quả. Thói quen đơn giản này giúp giảm lượng cortisol trong cơ thể và đốt cháy nhiều năng lượng hơn.

Ngồi thẳng lưng khi làm việc sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn

Ngồi thẳng lưng khi làm việc sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn (Nguồn: Internet)

Sử dụng cầu thang bộ và đứng nhiều hơn

Theo nghiên cứu của trường Đại học New Mexico, leo hai tầng mỗi ngày có thể giúp bạn giảm 3kg mỗi năm. Nếu mỗi ngày leo sáu tầng cầu thang sẽ giảm được 8-9kg năm. Tập thói quen đi thang bộ thay vì thang máy ngay từ hôm nay bạn nhé!

Hãy đứng trong khi chờ xe buýt hay tàu ga. Khi đứng, cơ thể bạn đốt cháy 50 calo mỗi giờ, giảm đáng kể lượng calo so với ngồi trên ghế.

Xem thêm: 19 cách tạo động lực giảm cân hiệu quả nhất

Tắm nước nóng

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Loughborough và Leicester phát hiện ra rằng tắm nước nóng đốt cháy lượng calo tương đương với đi bộ trong 30 phút. Còn chờ gì nữa, tắm ngay và đánh bay mỡ thừa thôi!

Lợi ích của tắm nước nóng

Lợi ích của tắm nước nóng (Nguồn: Internet)

Bài tập giảm cấp tốc 5kg trong 3 - 7 ngày

Ngoài thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống lành mạnh thì việc tập thể dục mỗi ngày cũng là cách giảm cân cấp tốc hiệu quả. Có rất nhiều bài tập giúp bạn lấy lại thân hình thon gọn săn chắc, VITA sẽ gợi ý cho bạn vài bài tập sau đây.

Cardio

Cardio là bài tập giúp giúp kiểm soát sức khỏe tim mạch và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đây được xem là bài tập giảm cân cấp tốc chỉ với một tháng.

Đốt mỡ thừa hiệu quả với bài tập cardio

Đốt mỡ thừa hiệu quả với bài tập cardio (Nguồn: Internet)

Boxing

Boxing là một môn thể thao tăng sức dẻo dai và tinh thần cho người tập. Trung bình, phái đẹp đốt cháy khoảng 400 calo trong một giờ tập boxing, trong khi nam giới đốt cháy khoảng 500 calo.

Boxing là gì? Lợi ích của boxing

Boxing là gì? Lợi ích của boxing (Nguồn: Internet)

Xem thêm: Kinh nghiệm giảm cân cho tạng người khó giảm cân

Liệu trình giảm cân tại VITA Clinic chỉ 30’ có ngay body chuẩn gymer

Body Define

Body Define là công nghệ KÍCH THÍCH CƠ BẰNG ĐIỆN TỪ TRƯỜNG tiên tiến nhất hiện nay, giúp tăng trưởng cơ bắp và đẩy nhanh quá trình thoái hóa tế bào mỡ. Body Define hoạt động giống như tập thể dục, kích thích sự phát triển và sửa chữa các mô cơ, để cơ săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Liệu trình này tương đương với chế độ tập luyện của một vận động viên chuyên nghiệp, chỉ 30 phút điều trị tương đương gập bụng 20.000 lần. Khách hàng có thể cảm nhận hiệu quả ngay sau lần đầu sử dụng liệu trình.

Khách hàng trước và sau khi sử dụng liệu trình Body Define tại VITA Clinic

Khách hàng trước và sau khi sử dụng liệu trình Body Define tại VITA Clinic (Nguồn: VITA Clinic)

Body Contour

Body Contour là kỹ thuật giảm mỡ không xâm lấn dựa trên ứng dụng làm lạnh ở nhiệt độ -10 độ C có kiểm soát. Phương pháp Body Contour hỗ trợ giảm mỡ và loại bỏ mỡ ở những vùng dễ tích tụ, kể cả những vùng cứng đầu. Đặc biệt, liệu trình có tác dụng phá hủy mỡ ở các vùng mỡ dưới cằm, nọng cằm, bụng, mông và mỡ vùng đùi, mông, nách.

Sau 48 giờ điều trị, các đại thực bào bắt đầu loại bỏ các tế bào mỡ bị thoái hóa. Sau đó, gan sẽ phân giải chúng và chuyển hóa chúng thành năng lượng hoạt động của cơ thể để có được những đường cong nuột nà nhanh chóng mà không cần đến các bài tập thể dục.

Khách hàng trước và sau khi sử dụng liệu trình Body Contour

Khách hàng trước và sau khi sử dụng liệu trình Body Contour tại VITA Clinic (Nguồn: VITA Clinic)

Đối tượng nên làm liệu trình

Khách hàng nam và nữ đều có các vấn đề về da như:

  • Mỡ thừa tập trung nhiều ở vùng bụng, lưng, đùi, mông, bắp tay.
  • Muốn giảm mỡ tăng cơ nhưng không có nhiều thời gian đến phòng tập.
  • Đã tập thể dục và ăn uống theo chế độ, nhưng vẫn khó giảm chưa đạt được vóc dáng như mong muốn.
  • Da chảy xệ, kém săn chắc sau khi giảm cân.
  • Phụ nữ sau sinh xảy ra tình trạng mỡ bụng chùng nhão.
  • Khách hàng muốn tìm cách giảm cân cấp tốc và an toàn, không can thiệp dao kéo.

Nguồn tham khảo: 12 Ways to Promote Long-Term Fat Loss

Bài viết trên đã cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết về cách giảm cân cấp tốc hiệu quả. Ngoài việc xây dựng cho mình thói quen sống khoa học lành mạnh, để duy trì vóc dáng lý tưởng bạn nên tìm đến các phương pháp thẩm mỹ uy tín và an toàn. Tùy theo cơ địa mỗi khách hàng, các bác sĩ tại VITA Clinic sẽ tư vấn liệu trình giảm mỡ phù hợp.


Xem thêm:


Giới thiệu VITA CLINIC - VIỆN THẨM MỸ 5 SAO UY TÍN

Với hơn 7 năm kinh nghiệm và sở hữu 12 chi nhánh trên toàn quốc, VITA Clinic mang đến những giải pháp không xâm lấn, an toàn và hiệu quả. Chúng tôi đã làm hài lòng hàng trăm nghìn khách hàng với các liệu trình thẩm mỹ và sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu Châu Âu.

Đội ngũ bác sĩ, y tá và chuyên gia tư vấn của chúng tôi có chuyên môn cao có thể đáp ứng từng nhu cầu riêng biệt của khách hàng, với phác đồ điều trị phù hợp và dịch vụ chăm sóc chuyên nghiệp và an toàn nhất.

Thông tin liên hệ:

Công ty TNHH Esme Quá Đẹp Việt Nam

Số 346 Bến Vân Đồn, Phường 1, Quận 4, Tp. Hồ Chí Minh

Hotline tư vấn: 028.71.079.889