.png)
Tết được ví như đại hội thời trang lớn nhất năm của các anh chị em khắp cả nước. Để diện được những bộ cánh bắt mắt một cách lộng lẫy nhất thì vóc dáng của bạn phải thật chuẩn chỉnh. Nhưng chỉ còn 1 tháng là đến Tết thì làm sao kịp giảm cân đây? Bạn đừng lo lắng, với các mẹo giảm cân đón Tết sau từ VITA Clinic bạn có thể giảm từ 3 - 5kg trong 1 tháng đấy.
Xem thêm:
- Top 5 bài tập giảm mỡ nách hiệu quả chỉ 20 phút mỗi ngày tại nhà
- NHỊN ĂN GIÁN ĐOẠN LÀ GÌ? - VITA Clinic
Các mẹo giảm cân đón tết cực hay dành cho các anh chị em
Giảm cân là gì? Giảm cân là quá trình đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao lượng calo dư bằng cách tạo sự chênh lệch giữa lượng calo nạp vào và lượng calo đốt cháy hàng ngày. Bạn có thể thực hiện giảm cân toàn thân dựa trên 3 phương pháp sau: Ăn uống - Tập luyện - Liệu pháp chuyên sâu. Cùng tìm hiểu sâu hơn qua các mẹo giảm cân đón Tết siêu đơn giản sau.
Xem thêm: 6 Cách giảm mỡ béo mặt "thần tốc" chỉ trong 5 ngày
1. Luôn đảm bảo 30% lượng calo đến từ protein
Trong thực đơn ăn uống hàng ngày chúng ta phải đảm bảo cung cấp đủ chất cho cơ thể bằng nhiều nguồn thức ăn khác nhau. Trong đó protein giúp hormone PYY, GLP-1 tăng sinh, giúp bạn cảm thấy no và mãn nguyện hơn. Đồng thời, protein giúp hạ thấp hormone gây đói là Ghereline khiến bạn có thể no lâu trong nhiều giờ.
Vì vậy hãy đảm bảo khẩu phần ăn có chứa ít nhất 30% calo từ protein để quá trình giảm cân đón Tết đạt được hiệu quả. Các thực phẩm giàu protein như: trứng, ức gà, sữa, hạnh nhân, sữa chua,...
Xem thêm: 1 QUẢ TRỨNG GÀ BAO NHIÊU CALO? - VITA Clinic
Các loại thực phẩm protein giúp giảm cân bền vững (Nguồn: Internet)
2. Mỗi bữa ăn đều chứa ít nhất 100g rau xanh
Rau củ quả là những loại thực phẩm bổ sung chất xơ tốt cho cơ thể nhưng lượng calo nạp vào lại rất thấp. Ăn nhiều rau củ quả rất có lợi cho quá trình làm đẹp tổng quan cả về da, tóc, vóc dáng và sức khỏe.
Thế nên bạn hãy bổ sung ít nhất 100g rau xanh trong bữa ăn của mình. Cách chế biến rau cũng không cầu kỳ, bạn có thể xào, nấu canh, luộc hoặc làm đồ trộn đều rất dễ ăn. Các loại rau củ hàng đầu nên lựa chọn khi giảm cân như: cải bó xôi, bông cải, bí đỏ, cà rốt, cà chua,...
Xem thêm: Nguyên nhân gây béo mặt và cách giảm béo mặt hiệu quả nhất
Bổ sung rau xanh giúp bạn no lâu và ngon miệng hơn (Nguồn: Internet)
3. Tìm hiểu và thêm những thực phẩm ít calo vào thực đơn
Giảm cân thành công hay không phụ thuộc 60% vào khả năng kiên trì của bạn trong việc tiết chế ăn uống. Tuy vậy, không phải ai cũng có khẩu vị giống nhau nên việc áp dụng một thực đơn chuẩn cho tất cả là điều bất khả thi. Bạn hãy dành một chút thời gian để tìm hiểu và liệt kê những nhóm thực phẩm tốt, ít calo và bạn có thể ăn nó một cách hạnh phúc. Từ đó tạo nên những thực đơn giảm cân của riêng mình.
Xem thêm: Làm sao để mặt nhỏ lại? Gợi ý cách làm mặt nhỏ gọn từ idol Hàn
4. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra lợi ích của uống nước hàng ngày trong việc thải độc cơ thể và giảm cân toàn diện. Nếu bạn uống đủ 1,5 lít nước mỗi ngày thì sau vài tuần lượng mỡ, trọng lượng cơ thể sẽ giảm đi đáng kể. Đặc biệt, bạn hãy sử dụng nước lạnh thay nước ấm sẽ khiến hiệu quả giảm cân tốt hơn.
Không chỉ uống nước lọc mới tính là vào lượng nước hàng ngày. Bạn có thể bổ sung nước thông qua ăn uống các món có nước như canh, nước lèo hoặc súp. Các loại nước detox và nước ép cũng là một lựa chọn thích hợp để giảm mỡ, giảm cân đấy.
Xem thêm: 6 cách giảm mỡ nhanh chóng trước 2 tuần mùa lễ hội
Uống đủ nước giúp giảm mỡ toàn diện (Nguồn: Internet)
5. Duy trì hoạt động thể dục thể thao
Nếu ăn uống chiếm 60% tỉ lệ thành công của việc giảm cân thì vận động chiếm 30% đấy. Việc duy trì hoạt động thể dục thể thao hàng ngày giúp cơ thể liên tục đốt mỡ, đẩy nhanh trao đổi chất. Bạn hoàn toàn có thể giảm từ 3 - 5kg trong vòng 1 tháng nếu duy trì tập thể thao ít nhất 1 tiếng/ngày.
Có rất nhiều hình thức vận động và bài tập khác nhau, bạn không cần phải rập khuôn theo các beauty blogger đâu. Dành một ít thời gian để tìm hiểu những bài tập, môn thể thao và tìm ra những loại hình vận động yêu thích phù hợp thể trạng của cơ thể.
Xem thêm: 4 Cách giảm mỡ bắp chân nhất định thành công cho nàng
Duy trì hoạt động thể dục thể thao (Nguồn: Internet)
6. Rau hoặc trái cây trở thành món khai vị
Người Việt thường không có thói quen chia nhỏ bữa ăn thành món khai vị, món chính, tráng miệng mà trực tiếp sử dụng món chính. Bạn có biết không, việc có nhiều trải nghiệm vị giác sẽ khiến bữa ăn cảm thấy thỏa mãn và nhanh no hơn. Hãy tập thói quen chuẩn bị một chút rau hoặc trái cây nhẹ làm món khai vị. Ăn khai vị bằng rau không chỉ giúp bữa ăn trở nên ngon miệng hơn mà còn giúp bạn chắc bụng hơn đấy.
Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng trên và nguyên nhân khiến bụng trên to
7. Uống cà phê đen hoặc trà xanh
Trong cà phê và trà xanh có chứa caffeine. Cụ thể một tách cà phê có 100 - 200mg và một tách trà xanh có 24 - 40 mg caffeine. Đây là chất làm tăng lượng calo và chất béo bị đốt cháy trong cơ thể. Cà phê còn giúp cải thiện hiệu suất tập thể dục và trà xanh có chất chống oxy hóa. Vì thế, sử dụng 2 loại nước uống này thường xuyên sẽ giúp phân hủy nhiều chất béo hơn và giảm cân đón Tết hiệu quả hơn đấy.
Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng trên và nguyên nhân khiến bụng trên to
Caffeine có lợi trong việc giảm mỡ, giảm béo (Nguồn: Internet)
Nhóm hoạt động thể chất giúp giảm cân đón Tết cực nhanh
Hiện tại có muôn vàn các bộ môn thể thao cũng như hình thức vận động giảm cân có thể khiến bạn bối rối. VITA Clinic đề cử các hoạt động thể chất được đánh giá là đốt mỡ tốt nhất và dễ thực hiện như sau.
Xem thêm: Cách làm mặt thon gọn trong 1 tuần với 7 bài tập yoga face cực đơn giản
8. Chạy bộ
Chạy bộ là loại hình vận động được nhiều người yêu thích vì sự tiện lợi, không tốn chi phí, không cần chuyên môn và yêu cầu độ tuổi. Chính vì thế, bất cứ ai cũng đều có thể tham gia tập luyện chạy bộ mỗi ngày. Theo nghiên cứu, nếu bạn chạy bộ 1 tiếng mỗi ngày thì có thể đốt cháy từ 282 - 426 calo. Tương đương giảm được 0,5kg/tuần và 2kg/tháng. Lượng calo và cân nặng giảm được còn tùy thuộc vào khối lượng cơ thể và tốc độ chạy của mỗi người.
Chạy bộ giúp giảm cân đón Tết hiệu quả (Nguồn: Internet)
9. Tập cardio
Cardio là bộ môn tích hợp các bài tập nhỏ có cường độ cao giúp cơ thể toát mồ hôi và giảm cân nhanh chóng. Nếu bạn tập cardio 30 phút mỗi ngày thì lượng calo giảm được lên đến 400 - 600 calo. Sau một tháng chăm chỉ tập luyện thì cơ thể bạn có thể giảm đến 3 - 4kg và thậm chí hơn. Song, tập cardio sẽ cần có một khoảng thời gian giảm xóc để cơ thể bạn quen dần cường độ của các bài tập. Hãy thử tập cardio bằng các bài tập đơn giản rồi từ từ tăng cường độ và số lượng bài tập lên dần.
Xem thêm: 5 Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam hiệu quả tại nhà
10. Đạp xe 30 phút mỗi ngày
Đạp xe bằng máy hoặc đi xe đạp đều có khả năng giảm mỡ đùi, mỡ bụng dưới và mỡ bụng trên rất tốt. Bạn có thể đạp xe với tốc độ chậm và tăng dần theo thời gian. Lượng calo đốt cháy khoảng 300 calo với 1 giờ đạp xe. Kiên trì đạp xe không chỉ có ích trong việc giảm cân đón Tết, mà bạn còn có thể tập luyện sức bền, tăng sức khỏe tim mạch và giảm các bệnh liên quan đến béo phì.
Đạp xe giảm mỡ bụng dưới, thon đùi và tăng sức bền (Nguồn: Internet)
12. Gập bụng
Gập bụng là cách giảm cân được nhiều người yêu thích nhất vì động tác dễ thực hiện và khả năng đốt cháy mỡ thừa cực kỳ tốt. Khi gập các cơ quanh vùng bụng, eo sẽ được siết chặt và giúp vòng 2 thon gọn hơn hẳn. Với 100 cái gập bụng bạn có thể đốt cháy được 95 calo. Gập bụng đều đặn 30’ mỗi ngày bạn đã có thể tiêu hao đến 300 calo. Do đó, bạn hãy kiên trì tập luyện gập bụng để có vòng 2 săn chắc nhé.
Có nhiều loại hình gập bụng mà bạn có thể lựa chọn như gập bụng cơ bản, gập bụng nâng cao chân, gập bụng ngược, gập bụng đạp xe… Kết hợp các bài tập gập bụng với nhau để có kết quả giảm cân như ý muốn.
Xem thêm: Cách sở hữu khuôn mặt đẹp với tỷ lệ vàng chuẩn như mơ
Giảm cân đón Tết vô cùng đơn giản tại VITA Clinic
Giảm cân luôn là một quá trình chiến đấu đầy gian khổ mà không phải ai cũng vượt qua được. Giảm cân đón Tết lại có khoảng thời gian vô cùng eo hẹp vì thế những lựa chọn giảm cân bằng liệu trình chuyên sâu sẽ phù hợp hơn cho những người có công việc quá bận rộn. VITA Clinic hân hạnh là đơn vị cung cấp những dịch vụ làm đẹp và chăm sóc sức khỏe hàng đầu tại Việt Nam với liệu trình tiên tiến. Các liệu trình giảm mỡ, hỗ trợ giảm cân giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, cải thiện sức khỏe và duy trì được hiệu quả lâu dài. Dưới đây là các liệu trình tiêu biểu của VITA.
Liệu trình Body Contour hỗ trợ đào thải & loại bỏ mỡ
Đốt cháy mỡ là cụm từ thông dụng đến nổi nhiều người vẫn nghĩ đốt cháy, làm nóng thì sẽ đem đến hiệu quả hủy mỡ tốt. Sự thật rằng khi cơ thể ở nhiệt độ thấp sẽ thúc đẩy cơ thể tạo ra nhiệt lượng bù đắp từ đó tạo nên hiệu quả đốt mỡ tốt hơn là nhiệt độ cao. Dựa trên nguyên lý này, liệu trình Body Contour ra đời như một phương pháp giảm mỡ đem lại hiệu quả nhanh chóng.
Body Contour là kỹ thuật giảm mỡ không xâm lấn dựa trên ứng dụng làm lạnh có kiểm soát. Các tế bào mỡ sẽ bị đông cứng và làm chết một cách tự nhiên. Sau đó cơ thể sẽ tự đào thảo các tế bào này thông qua hoạt động của gan và chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể. Liệu trình có thể giảm mỡ hiệu quả tại nhiều vùng mỡ cứng đầu như bụng, đùi, hông, mông và eo. Chính vì thế, đây là liệu trình làm đẹp được rất nhiều khách hàng tin dùng tại VITA Clinic.
Giảm cân nhanh đón Tết với liệu trình đóng băng hủy mỡ (Nguồn: VITA Clinic)
Body Define: Công nghệ tiên tiến nhất kích thích cơ bằng điện từ trường
Bạn muốn giảm cân nhưng lại không có thời gian tập luyện? Body Define từ VITA Clinic là liệu trình giảm cân giúp bạn có được thân hình chuẩn gymer với 0 giờ tập luyện. Áp dụng công nghệ điện từ trường trong quy trình thực hiện giúp cơ bắp được siết chặt, thúc đẩy tăng cơ và thoái hóa tế bào mỡ.
Cơ chế thực hiện của liệu trình cũng tương tự như chế độ tập luyện của vận động viên chuyên nghiệp. Bạn chỉ mất 30’ thực hiện liệu trình là tương đương với 20.000 lần gập bụng. Vùng da sau giảm cân cũng sẽ được làm săn lại khi thực hiện xong liệu trình. Nếu bạn muốn theo đuổi thân hình chuẩn gym nhưng lại ngại tập luyện cường độ cao thì Body Define chính là lựa chọn lý tưởng cho bạn.
Xem thêm: Giảm mỡ bụng dưới: [99+] Cách giảm mỡ hiệu quả và an toàn
Giảm cân đón Tết không cần tập luyện với liệu trình Body Define (Nguồn: VITA Clinic)
Bên trên là tổng hợp các cách cân bằng thực đơn và bài tập giảm cân đón Tết hiệu quả nhất hiện nay. Đồng thời các dịch vụ tiên tiến của VITA Clinic cũng là những giải pháp tuyệt vời đem lại thân hình hoàn hảo cho cả nam và nữ. Tết này bạn có thể thỏa thích diện những bộ đồ yêu thích rồi đấy. Nếu bạn cần lời khuyên từ chuyên cho công cuộc giảm cân của mình thì đừng ngần ngại mà gọi ngay hotline 028.71.079.889 để được tư vấn miễn phí.
Các dịch vụ được quan tâm nhất hiện nay của VITA Clinic có thể kể đến như Liệu pháp cấy tinh chất huỷ mỡ đến từ Châu Âu, liệu trình trị mụn, liệu trình trị sẹo rỗ, liệu trình trẻ hóa da, tiêm botox xóa nhăn,... đều nhận được sự yêu thích và đánh giá tích cực từ khách hàng nam và nữ. Nhiều điều thú vị và bất ngờ đang chờ bạn đến khám phá. Hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 02871 079 889 hoặc truy cập fanpage VITA Clinic để được tư vấn về dịch vụ và hỗ trợ nhanh nhất!
Xem thêm:
Giới thiệu VITA CLINIC - VIỆN THẨM MỸ 5 SAO UY TÍN
Với hơn 8 năm kinh nghiệm và sở hữu 12 chi nhánh trên toàn quốc, VITA Clinic mang đến những giải pháp không xâm lấn, an toàn và hiệu quả. Chúng tôi đã làm hài lòng hàng trăm nghìn khách hàng với các liệu trình thẩm mỹ và sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu Châu Âu.
Đội ngũ bác sĩ, y tá và chuyên gia tư vấn của chúng tôi với chuyên môn cao có thể đáp ứng từng nhu cầu riêng biệt của khách hàng, với phác đồ điều trị phù hợp và dịch vụ chăm sóc chuyên nghiệp và an toàn nhất.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Hotline: 028.71.079.889
Tại Tp. Hồ Chí Minh:
- VITA - PEARL PLAZA - Lầu 3, Pearl Plaza - 561 Điện Biên Phủ, P.25, Q.Bình Thạnh
- VITA - SC VIVO CITY - Lầu 4, SC Vivo City - 1058 Nguyễn Văn Linh, P.Tân Phong, Q.7
- VITA - THẢO ĐIỀN PEARL - Lầu 3, Thảo Điền Pearl - 12 Quốc Hương, P.Thảo Điền, Q.2
- VITA - SAIGON CENTRE - Lầu 6, Saigon Centre - 65 Lê Lợi, P.Bến Nghé, Q.1
- VITA - LANDMARK 81 - Lầu 3, Landmark 81 - 720A Điện Biên Phủ, P.22, Q.Bình Thạnh
- VITA - GIGAMALL - Lầu 4, TTTM Gigamall - 242 Phạm Văn Đồng, P.Hiệp Bình Chánh, Q.Thủ Đức
- VITA - PICO PLAZA - Lầu 3, Pico Plaza - 20 Cộng Hòa, P.12, Q.Tân Bình
Tại Đà Nẵng:
- VITA - ĐÀ NẴNG - Lầu 3, Tòa Nhà Bưu Điện Thành Phố - 271 Nguyễn Văn Linh, P.Vĩnh Trung, Q.Thanh Khê
![[12+] Cách Trị Mụn Ẩn Dưới Da Cực Hiệu Quả Chuẩn Da Liễu](https://vitaclinic.vn/storage/app/uploads/public/636/9fd/11b/thumb_1988_200_0_0_0_auto.png)
