phone call
Tin tức

GIẢM MỠ HÔNG: TOP 10+ Bài Tập Cực Hiệu Quả - VITA Clinic

Đăng bởi: VITA Team

Ngày đăng: 22/11/2022

(4,5 / 5 sao)

Hông là vị trí rất dễ tích tụ mỡ thừa. Mỡ hông quá nhiều sẽ khiến vùng hông, bụng phình to, làm cho vóc dáng bạn bị mất cân đối và rất khó khăn để diện đồ đẹp. Vì thế, bài viết này của VITA Clinic sẽ giúp bạn xác định nguyên nhân và cách giảm mỡ hông an toàn, hiệu quả nhất.

Xem thêm: [19+] Cách tạo động lực giảm cân

Nguyên nhân hình thành nên mỡ hông?

Để giảm mỡ hông hiệu quả, trước tiên bạn cần xác định được nguyên nhân hình thành mỡ vùng hông là gì. Sau đây là một số nguyên nhân phổ biến nhất:

  • Di truyền: Mỡ hông, vòng hông to bè có thể do di truyền. Nếu trong gia đình có người có vòng hông to thì con cái cũng dễ có cơ địa như thế này. Tuy nhiên, xác suất mỡ hông do di truyền thường rất thấp.
  • Chế độ ăn không khoa học: Nếu bạn có thói quen ăn uống không khoa học trong thời gian dài như lạm dụng thức ăn nhanh, ăn nhiều đồ ăn dầu mỡ, chiên xào, ăn không đúng bữa, ăn quá nhiều,... sẽ gây béo phì và mỡ tích tụ ở hông như một điều hiển nhiên.
  • Thói quen ngồi nhiều, ít vận động: Tính chất công việc phải ngồi nhiều, ngồi liên tục cộng thêm thói quen ít vận động sẽ tạo cơ hội để mỡ thừa tích tụ nhiều ở vùng hông và bụng.
  • Giảm cân, tập luyện không đúng cách: Giảm cân, tập luyện không đúng cách, không khoa học không những không giảm mỡ hông mà còn khiến mỡ tích tụ nhiều, lồi ra hai bên rất mất thẩm mỹ.

Mỡ hông tích tụ do nhiều nguyên nhân khác nhau

Mỡ hông tích tụ do nhiều nguyên nhân khác nhau (Nguồn: Internet)

Xem thêm: 15+ Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất cho mẹ bỉm

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học

Chế độ ăn uống sẽ quyết định phần lớn đến hiệu quả giảm mỡ. Vì thế, để giảm mỡ hông và eo, cách đơn giản nhất là xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học. Cụ thể:

  • Tinh bột: Bạn nên cắt giảm bớt và ăn đúng bữa. Ngoài ra, bạn cũng nên thay tinh bột tinh chế trong bữa ăn bằng những thực phẩm chứa tinh bột tốt.
  • Chất béo: Chất béo không phải là nguyên nhân duy nhất hình thành mỡ. Đặc biệt, những loại chất béo lành mạnh như dầu oliu, dầu óc chó, dầu hạnh nhân, dầu hướng dương, omega-3,... còn có các dụng kích thích cơ thể đốt cháy mỡ thừa.
  • Protein: Protein sẽ không chỉ giúp xây dựng khối cơ mà còn tạo cảm giác nhanh no, no lâu, kiểm soát thức ăn nạp vào cơ thể, hạn chế tích tụ mỡ. Protein có nhiều trong thịt gà, thịt bò nạc, heo nạc, cá ngừ, tôm, trứng, đậu hũ, sữa,...
  • Rau xanh, trái cây: Rau xanh, trái cây sẽ bổ sung cho cơ thể một lượng lớn chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đây cũng là những thực phẩm cần thiết giúp giảm mỡ hông hiệu quả.
  • Hạn chế sử dụng gia vị đường, muối: Bạn nên hạn chế sử dụng những thức ăn chứa đường, muối vì những gia vị này có thể làm cản trở hiệu quả giảm cân, giảm mỡ.

Giảm mỡ hông với chế độ ăn hợp lý

Giảm mỡ hông với chế độ ăn hợp lý (Nguồn: Internet)

Xem thêm: Giảm mỡ bụng dưới: 99+ Cách giảm mỡ hiệu quả và an toàn

TOP 10+ bài tập giúp giảm mỡ hông hiệu quả

1. Squats

Squats là bài tập tác động lên nhiều khối cơ trên cơ thể, nhất là cơ hông và cơ bụng dưới nên có tác dụng giảm mỡ hông. Khi mới thực hiện bài tập này, bạn có thể sẽ cảm thấy hơi khó khăn, nhanh mệt. Tập luyện đều đặn, cơ thể sẽ quen dần và bạn có thể tăng độ khó cho bài tập bằng cách kết hợp tạ.

Cách thực hiện:

  • Hai chân đứng thẳng, rộng hơn vai.
  • Hai tay đưa ra phía trước để giữ cân bằng khi thực hiện các bài tập trọng lượng.
  • Lưng giữ thẳng và hạ người xuống đến khi đùi và sàn song song với nhau.
  • Đầu gối sẽ hỗ trợ nâng đỡ cơ thể, mắt nhìn xuống vẫn thấy được các ngón chân.
  • Hít thở đều rồi đứng lên.
  • Lặp lại động tác từ 10 - 15 lần.

Squats giảm mỡ hông

Squats giảm mỡ hông (Nguồn: Internet)

Xem thêm: [10+] Bài tập giảm mỡ lưng cho nữ hiệu quả ngay trong 1 tuần

2. Gập bụng - giúp giảm mỡ hông cực tốt

Gập bụng cũng là một bài tập lý tưởng có thể giảm mỡ hông nhanh chóng. Bài tập này còn giúp cải thiện xương khớp, tăng sự linh hoạt cho cơ lưng.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên mặt phẳng sao cho chân và thân người tạo thành một đường thẳng.
  • Đưa tay bắt góc và ôm nhẹ đầu, chân co lên.
  • Từ từ nâng thân người lên đến khi lưng thẳng, rồi hạ người xuống vị trí ban đầu.
  • Lập lại động tác này 20 lần.

Giảm mỡ hông với động tác gập bụng

Giảm mỡ hông với động tác gập bụng (Nguồn: Internet)

Xem thêm: [19+] Bài tập giảm mỡ bắp tay và kết hợp ăn uống

3. Bài tập nâng và hạ chân

Bài tập nâng hạ mông sẽ giúp phân tán lực lên phần thắt lưng, mông, kích thích các cơ vận động tối đa, hỗ trợ giảm mỡ. Không chỉ giảm mỡ ở hông, bài tập này còn giúp giảm mỡ bắp chân, mỡ đùi.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên mặt phẳng, 2 chân giữ thẳng, hai tay đặt sau gáy.
  • Nâng hai chân lên khỏi mặt sàn đến khi tạo thành một góc 60 độ và giữ một lúc. Đồng thời, bụng siết chặt và lưng giữ thẳng, sát với mặt sàn.
  • Hạ chân xuống và lặp lại động tác.
  • Động tác này nên được thực hiện 45 lần và chia thành 3 hiệp.

Động tác nâng và hạ chân giảm mỡ hông

Động tác nâng và hạ chân giảm mỡ hông (Nguồn: Internet)

Xem thêm: 6 Cách giảm mỡ béo mặt "thần tốc" chỉ trong 5 ngày

4. Bài tập ngồi xoay hông

Bài tập ngồi xoay hông với những chuyển động vùng hông liên tục sẽ giúp cải thiện tính linh hoạt của xương khớp. Mỡ thừa vùng hông cũng sẽ được loại bỏ giúp cơ hông săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên thảm tập ở tư thế khoanh chân hoặc ngồi thăng bằng.
  • Đan hai tay trước ngực.
  • Thân dưới giữ nguyên, xoay ngoài sang bên trái rồi đổi sang bên phải.
  • Để giảm mỡ hông, bạn nên thực hiện động tác này 15 phút mỗi ngày.

Giảm mỡ hông với bài tập xoay hông

Giảm mỡ hông với bài tập xoay hông (Nguồn: Internet)

Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng trên và nguyên nhân khiến bụng trên to

5. Bài tập gập bụng chéo

Bài tập gập bụng chéo giúp giảm mỡ bụng và eo nhanh chóng, giúp vùng bụng trở nên thon gọn, săn chắc hơn. Tuy nhiên, bài tập này yêu cầu về tính kỹ thuật cao hơn, khi thực hiện bạn cần siết chặt cơ bụng và hông.

Cách thực hiện:

  • Nằm xuống thảm tập, 2 chân co nhẹ, gót chân chạm sàn.
  • Hai tay đặt nhẹ sau gáy.
  • Thực hiện động tác gập bụng và xoay người sang bên trái rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.
  • Tiếp tục thực hiện động tác và đổi bên.
  • Động tác này nên được thực hiện 20 lần.

Gập bụng chéo đốt mỡ hông hiệu quả

Gập bụng chéo đốt mỡ hông hiệu quả (Nguồn: Internet)

Xem thêm: Nguyên nhân đùi tích mỡ - 14 cách giảm mỡ đùi hiệu quả trong 7 ngày

6. Kết hợp đi bộ với dải chun

Kết hợp đi bộ ngang với dải chun kháng lực sẽ làm tăng hiệu quả giảm mỡ hông, đùi và mông. Tác động của dây sẽ khiến các nhóm cơ hoạt động nhiều và trở nên săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

  • Quấn dải chun kháng lực quanh đùi.
  • Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hông.
  • Lưng giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước. Chân phải bước một bước nhỏ sáng bên phải.
  • Tiếp tục bước chân trái để trở về vị trí ban đầu.
  • Mỗi bước đi bộ ngang với dải chun được thực hiện trong 30 - 45 giây.

Đi bộ kết hợp dải chun tăng hiệu quả giảm mỡ hông

Đi bộ kết hợp dải chun tăng hiệu quả giảm mỡ hông (Nguồn: Internet)

Xem thêm: TOP 15+ Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Trong 1 TUẦN

7. Bài tập leo bậc thang

Leo bậc thang sẽ tác động lên cơ mông, cơ đùi, giảm mỡ hông hiệu quả. Bài tập này cũng sẽ làm tăng khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể.

Cách thực hiện:

  • Hai chân đứng thẳng, mở rộng bằng hông. Hai tay i đặt vuông góc với thân người.
  • Nhấc một chân lên bậc thang rồi hạ chân co xuống, nhấc chân còn lại lên bậc thang.
  • Để tăng hiệu quả giảm mỡ, bạn nên thực hiện bài tập này 20 phút/ngày.

Leo bậc thang giảm mỡ hông hiệu quả

Leo bậc thang giảm mỡ hông hiệu quả (Nguồn: Internet)

Xem thêm: DETOX GIẢM MỠ BỤNG: [15+] Công Thức Cực Dễ Làm

8. Bài tập bơi trên cạn

Bơi trên cạn tác động trực tiếp đến cơ hông, cơ bụng, cơ đùi và bắp chân. Nhờ đó, bài tập này sẽ giúp giảm mỡ hông rất hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Nằm úp xuống thảm tập.
  • Hai tay đưa lên phía trước và đặt song song với mặt sàn.
  • Hai chân duỗi thẳng, khép lại và giữ song song với mặt sàn.
  • Nâng 2 chân và 2 tay lên cao nhất có thể.
  • Thực hiện bài tập này 30 lần/ngày để phát huy hiệu quả.

Giảm mỡ hông với bài tập bơi trên cạn

Giảm mỡ hông với bài tập bơi trên cạn (Nguồn: Internet)

9. Tư thế cắt kéo

Tư thế cắt kéo sử dụng lực của đôi chân để tác động đến phần hông và vùng xương chậu, giúp đốt cháy mỡ thừa vùng hông nhanh chóng.

Cách thực hiện:

  • Nằm nghiêng trên thảm tập, 2 chân đặt chồng lên nhay, 1 tay chống đầu để nâng cơ cơ thể.
  • Điều chỉnh tư thể để cùi chỏ, hông, mũi chân tạo thành một đường thẳng.
  • Nâng chân phía trên lên 60 - 70cm, mũi chân căng duỗi thẳng kết hợp hít thở đều. Sau đó hạ chân xuống, mũi chân co lại và cơ thể thả lỏng.
  • Thực hiện động tác này 50 lần rồi đổi bên chân còn lại.

10. Bài tập Side Lunge

Slide Lunge là bài tập tác động đến cơ mông, cơ hông sau và cơ đùi. Bài tập này được thực hiện đều đặn sẽ kích thích cơ mông tăng lên đồng thời làm giảm mỡ hông.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người, hai chân rộng hơn vai, hai tay duỗi thẳng theo thân người, mắt nhìn thẳng.
  • Chân phải bước về bên phải, mũi chân hơi hướng lên phía trước
  • Dùng lực của đầu gối chân phải để hạn người xuống sao cho đầu gối không vượt quá mũi chân. Chân trái duỗi thẳng. Hai tay chắp lại với nhau và đặt trước ngực.
  • Dừng lại vị trí này một lúc rồi ấn mạnh chân phải xuống, đẩy người lên vị trí ban đầu.
  • Đổi động tác với chân còn lại và lặp lại 15 lần mỗi bên.

Slide Lunge giảm mỡ hông

Slide Lunge giảm mỡ hông (Nguồn: Internet)

Cách giảm mỡ hông bằng công nghệ cao

Bên cạnh sự kết hợp của các bài tập với chế độ dinh dưỡng, bạn có thể giảm mỡ mông hiệu quả hơn với các liệu pháp công nghệ cao tại VITA Clinic. Hiệu quả giảm mỡ từ các liệu trình đã được nhiều khách hàng kiểm chứng và nhận lại sự hài lòng.

1. BODY SCULPT - Công Nghệ Giảm Mỡ Siêu Tốc Từ Châu Âu

Body Sculpt là công nghệ giảm mỡ siêu tốc, an toàn đến từ Châu Âu. Với liệu trình giảm mỡ không đau, Body Sculpt sẽ giúp đánh tan mỡ thừa cứng đầu ở vùng bụng, hông, đùi, cằm,... và hạn chế tích mỡ ở những vùng được điều trị, đảm bảo tính thẩm mỹ cao.

Liệu pháp Body Sculpt giảm mỡ siêu tốc

Liệu pháp Body Sculpt giảm mỡ siêu tốc (Nguồn: VITA Clinic)

2. DERMA FAT BURN - Công Nghệ Bổ Sung Tinh Chất Hủy Mỡ Đến Từ Châu Âu

Liệu trình Derma Fat Burn giúp giảm mỡ hông và mỡ ở nhiều vùng khác nhau trên cơ thể bằng cách bổ sung phức hợp dưỡng chất hủy mỡ từ châu Âu. Cụ thể:

  • Lecithin: Thẩm thấu của màng mỡ, thúc đẩy giải phóng chất béo bên trong cơ thể.
  • Sodium deoxycholate: Đây là một loại muối có khả năng hòa tan và đào thải chất béo trong ruột.
  • Silic hữu cơ: Thành phần được chiết xuất từ tảo kết hợp Solenoid giúp tái cấu trúc, củng cố collagen và elastin.
  • Artichoke: Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đào thải mỡ, tiêu nước, giảm viêm và bảo vệ tĩnh mạch.

3. Liệu trình BODY CONTOUR giúp đóng băng huỷ mỡ và kiến tạo đường cong

Body Contour là liệu trình giảm mỡ thừa bằng phương pháp làm lạnh có kiểm soát, không xâm lấn. Khi được làm lạnh ở nhiệt độ -10 độ C, các mô mỡ sẽ bị đông cứng và làm chết tự nhiên. Sau 48 giờ điều trị, đại thực bào sẽ loại bỏ những tế bào mỡ này. Mỡ sẽ được chuyển hóa thành năng lượng để cơ thể hoạt động. Vì thế, Body Contour sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa ở nhiều khu vực khác nhau gồm mỡ bụng, mỡ hông, mỡ đùi, mỡ dưới cằm, hàm, bao gồm cả mỡ cứng đầu.

Dù bạn giảm mỡ hông theo cách nào đi chăng nữa thì điều cốt lõi vẫn là xây dựng chế độ ăn uống và tập luyện khoa học. Ngoài ra, để giảm mỡ hông nhanh nhất, bạn cũng có thể áp dụng công nghệ cao tại các cơ sở thẩm mỹ. Nếu bạn đang cần sự tư vấn từ các chuyên gia về phương pháp giảm mỡ, hãy liên hệ ngay với VITA Clinic để được hỗ trợ.

Nguồn tham khảo: How to Get Rid of Hip Fat: 10 Exercise and Workout Options

Các dịch vụ được quan tâm nhất hiện nay của VITA Clinic có thể kể đến như Liệu pháp cấy tinh chất huỷ mỡ đến từ Châu Âu, liệu trình trị mụn, liệu trình trị sẹo rỗ, liệu trình trẻ hóa da, tiêm botox xóa nhăn,... đều nhận được sự yêu thích và đánh giá tích cực từ khách hàng nam và nữ. Nhiều điều thú vị và bất ngờ đang chờ bạn đến khám phá. Hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 02871 079 889 hoặc truy cập fanpage VITA Clinic để được tư vấn về dịch vụ và hỗ trợ nhanh nhất!

Xem thêm:


Giới thiệu VITA CLINIC - VIỆN THẨM MỸ 5 SAO UY TÍN

Với hơn 7 năm kinh nghiệm và sở hữu 12 chi nhánh trên toàn quốc, VITA Clinic mang đến những giải pháp không xâm lấn, an toàn và hiệu quả. Chúng tôi đã làm hài lòng hàng trăm nghìn khách hàng với các liệu trình thẩm mỹ và sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu Châu Âu.

Đội ngũ bác sĩ, y tá và chuyên gia tư vấn của chúng tôi có chuyên môn cao có thể đáp ứng từng nhu cầu riêng biệt của khách hàng, với phác đồ điều trị phù hợp và dịch vụ chăm sóc chuyên nghiệp và an toàn nhất.

Thông tin liên hệ:

Công ty TNHH Esme Quá Đẹp Việt Nam

Số 346 Bến Vân Đồn, Phường 1, Quận 4, Tp. Hồ Chí Minh

Hotline tư vấn: 028.71.079.889