phone call
Tin tức

[10+] Cách giảm mỡ lưng cho nữ hiệu quả ngay trong 1 tuần

Đăng bởi: VITA Team

Ngày đăng: 01/12/2022

(4,5 / 5 sao)

Giảm mỡ lưng luôn là nỗi trăn trở của nhiều chị em hiện nay. Những ai đang có vùng lưng hơi phì nhiêu thì khi diện quần áo quá sát sẽ dễ để lại khuyết điểm gây mất thẩm mỹ. Chúng ta cùng nhau tìm hiểu nguyên nhân nào gây tích mỡ lưng? Có biện pháp nào để cải thiện mỡ lưng hiệu quả không? Để giải đáp thắc mắc trên, cùng VITA Clinic tham khảo [10+] cách giảm mỡ lưng cho nữ hiệu quả ngay trong 1 tuần từ bài viết dưới đây.

Xem thêm: 6 cách giảm mỡ nhanh chóng trước 2 tuần mùa lễ hội

Nguyên nhân tích mỡ lưng

Có rất nhiều nguyên nhân khiến vùng lưng chúng ta bị tích tụ mỡ. Bên cạnh yếu tố di truyền, “trời sinh ra đã vậy” thì vùng lưng “màu mỡ” của các bạn cũng là hệ quả do sự lười vận động. Cũng giống như những vùng khác, nếu chúng ta nạp vào cơ thể quá nhiều năng lượng, chất béo,... mà không duy trì tập luyện thể thao hay hoạt động thì theo thời gian, năng lượng lượng thừa đó sẽ tích tụ thành lớp mỡ gây tích mỡ lưng. Điều này khiến chị em chúng ta hơi mất tự tin đúng không?

Bài tập giúp giảm mỡ lưng hiệu quả

Bài tập giúp giảm mỡ lưng hiệu quả (Nguồn: Internet)

Xem thêm: 5 cách giảm mỡ bụng khoa học, "triệt để" chỉ với 30 phút

Các bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả

Mỡ ở bất cứ vùng nào trên cơ thể hay mỡ lưng, thì việc “thủ tiêu” hay làm giảm mỡ lưng một cách hiệu quả và nhanh nhất vẫn là duy trì luyện tập thể dục thể thao để đốt cháy lượng mỡ thừa. Có rất nhiều cách để cải thiện vóc dáng.

1. Cardio

Cardio được hiểu là các bài tập như chạy bộ, bật nhảy,… có tác dụng làm tăng nhịp tim của người tập, là một trong những cách hiệu quả dành cho những ai muốn giảm cân hoặc muốn đốt cháy lượng mỡ thừa trên cơ thể một cách an toàn nhất.

Bài tập Cardio được các chuyên gia đánh giá là tốt hơn các hoạt động thể chất khác vì nó có thể điều chỉnh nhịp tim theo ý muốn và duy trì nó trong một khoảng thời gian. Có lẽ vì thế mà Cardio được mọi người ưa chuộng, không chỉ để duy trì sức khỏe mà còn cải thiện vóc dáng, đốt cháy mỡ thừa tích tụ tại các vùng.

Tập cardio giảm mỡ toàn thân

Tập cardio giảm mỡ toàn thân (Nguồn: Internet)

Xem thêm: Giảm mỡ bụng dưới: 99+ Cách giảm mỡ hiệu quả và an toàn

2. HIIT

HIIT là một bài tập thể dục với cường độ cao ngắt quãng chỉ kéo dài khoảng 4 đến 5 phút. Vì vậy, khi tập bài này, chúng ta cần thực hiện với cường độ cao, nhanh và đúng nhịp để đốt cháy lượng mỡ thừa. Bài tập này có thể đốt cháy lượng calo gấp 2 lần so với các phương pháp tập luyện truyền thống.

Với ưu điểm như tăng cường sức khỏe, giúp khỏe tim, đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ, từ đó khiến cơ thể trở nên săn chắc, cải thiện vóc dáng,... rất thích hợp cho những ai muốn tìm cách giảm mỡ lưng, cách giảm mỡ lưng vai. Ngoài ra, biện pháp này còn có thể giúp tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

HIIT còn có thể giúp tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể

HIIT còn có thể giúp tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể (Nguồn: Internet)

Xem thêm: 6 Cách giảm mỡ béo mặt "thần tốc" chỉ trong 5 ngày

3. Plank

Bài tập plank không chỉ giúp giảm mỡ lưng, mỡ vai, mỡ nách mà còn cả mỡ toàn thân. Ngoài ra, áp dụng bài tập này thường xuyên còn có thể giúp chị em giảm mỡ bụng dưới, điều chỉnh vòng eo và ngăn chặn tình trạng tích tụ mỡ thừa dẫn đến chảy xệ. Từ đó mang lại một vóc dáng săn chắc, khỏe khoắn.

Bài tập plank giúp đốt cháy chất béo khắp cơ thể, bao gồm cả lưng và vai

Bài tập plank giúp đốt cháy chất béo khắp cơ thể, bao gồm cả lưng và vai (Nguồn: Internet)

Xem thêm: 6 chế độ ăn giúp giảm mỡ toàn thân khoa học, an toàn và hiệu quả

4. Bridge Lifts

Bridge Lift là bài tập giảm mỡ được nhiều chị em áp dụng bởi đây là phương pháp có động tác khá đơn giản nhưng lại có hiệu quả đáng kể đến lưng, bụng và vòng 3.

Có một lưu ý trước khi bắt đầu bài tập này, chúng ta cần phải khởi động làm nóng người thật kỹ để tránh bị các chấn thương không đáng. Ngoài ra, do các động tác này không thể giúp đốt đi lớp mỡ thừa hoàn toàn, do đó chúng ta phải kết hợp với các bài tập Cardio.

Bridge Lift kết hợp với Cardio là combo đốt cháy mỡ thừa “khét tiếng”

Bridge Lift kết hợp với Cardio là combo đốt cháy mỡ thừa “khét tiếng” (Nguồn: Internet)

Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng trên và nguyên nhân khiến bụng trên to

5. Superman

“Superman” - động tác tập thể dục nghe thật ngầu! Đây là một trong những bài tập giảm mỡ vai và lưng thu hút sự áp dụng của rất nhiều người bởi động tác Superman khá đơn giản. Tuy đơn giản thế nhưng nó có tác động kéo giãn cơ lưng dưới và vùng vai, nách giúp làm thon gọn dáng lưng, cải thiện lượng mỡ thừa tích tụ ở lưng, vai, nách đáng kể.

Superman là động tác đơn giản dễ dàng thực hiện

Superman là động tác đơn giản dễ dàng thực hiện (Nguồn: Internet)

Xem thêm: 4 Cách giảm mỡ bắp chân nhất định thành công cho nàng

6. Wide - Grip Lat PullDowns

Wide Grip Lat Pulldown hay còn được hiểu là "kéo xô rộng tay", là một trong những cách giảm mỡ lưng và vai tốt nhất. Nó khá cơ bản và được áp dụng rất nhiều khi chúng ta tập gym. Theo các huấn luyện viên thể hình, đây là bài tập sẽ tác động giúp phần lưng xô cũng như cơ vai trở nên săn chắc hơn. Mỡ thừa vùng lưng sẽ được đốt cháy và giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Đây là dạng bài tập tương đối đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với cả người tập luyện lâu năm lẫn người mới bắt đầu tham gia tập thể hình.

Siêng năng chăm chỉ tập luyện để đạt hiệu quả tốt nhất

Siêng năng chăm chỉ tập luyện để đạt hiệu quả tốt nhất (Nguồn: Internet)

Xem thêm: Top 5 bài tập giảm mỡ nách hiệu quả chỉ 20 phút mỗi ngày tại nhà

7. Nhảy dây

Nhảy dây có thể giúp cải thiện khả năng phối hợp của các bộ phận trong cơ thể, đốt cháy năng lượng, giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch và trí nhớ. Ngoài ra, nhảy dây giúp lưng và cánh tay của bạn hoạt động nhiều hơn, vì vậy đây là một cách tuyệt vời để giảm mỡ lưng, nách và vai. Để nhảy dây hiệu quả, hãy chọn dây nhảy có chất liệu và độ dài phù hợp. Đừng quên khởi động thật kỹ trước khi tập để làm nóng cơ thể và thư giãn các khớp. Khởi động tốt sẽ giảm đáng kể nguy cơ chấn thương khớp.

Nhảy dây giúp đốt cháy lượng mỡ vùng lưng

Nhảy dây giúp đốt cháy lượng mỡ vùng lưng (Nguồn: Internet)

8. Các bài tập tạ

Động tác tập trung vào cơ vai và lưng trên giúp vai và lưng săn chắc, thon gọn. Giữ thói quen tập các bài tập với tạ đơn giúp tăng cường thể lực, đốt cháy mỡ thừa.

Sử dụng tạ đơn có kích thước, trọng lượng phù hợp cho nữ

Sử dụng tạ đơn có kích thước, trọng lượng phù hợp cho nữ (Nguồn: Internet)

Xem thêm: Nguyên nhân đùi tích mỡ - 14 cách giảm mỡ đùi hiệu quả trong 7 ngày

9. Các bài tập tay

Bài tập tay kết hợp nhiều động tác toàn thân có thể hỗ trợ tăng cường sức mạnh, làm săn chắc các vùng ngực, cơ lưng, bụng, cơ tam đầu đồng thời giảm mỡ lưng và vai hiệu quả.

10. Các bài tập chống đẩy

Chống đẩy hay còn gọi là hít đất là một bài tập rất tốt và quen thuộc. Bài tập này nhắm vào các nhóm cơ ở ngực, vai, cơ giữa và lưng dưới. Là một trong những bài tập giảm mỡ lưng và nách hiệu quả.

Chú ý:

  • Đừng chùng xuống hoặc đẩy lưng quá cao.
  • Giữ yên đầu và cổ, nâng cao hoặc hạ thấp đầu sao cho nhìn thấy các ngón chân, cổ không thẳng cần điều chỉnh.

Các bài tập chống đẩy hỗ trợ cực tốt trong việc giảm mỡ lưng

Các bài tập chống đẩy hỗ trợ cực tốt trong việc giảm mỡ lưng (Nguồn: Internet)

Xem thêm: Nguyên nhân gây mỡ nách nhiều - Giải pháp giảm mỡ nách hiệu quả

Kết hợp ăn, uống, dinh dưỡng để hiệu quả giảm mỡ lưng nhanh nhất

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn uống chiếm 70% trong quá trình giảm cân. Vì vậy, chúng phải thiết lập cho mình một cơ cấu chế độ ăn uống hợp lý, khoa học và lành mạnh.

Cắt giảm lượng Calo

Nếu mỗi ngày bạn giảm 500 calo trong khẩu phần ăn của mình thì mỗi tuần bạn giảm 0.5 kg. Đây được xem là tốc độ giảm cân vừa phải và hợp lý. Vì giảm mỡ ở vùng nào nhiều, vùng nào ít thì bạn không thể kiểm soát được. Những khi bạn giảm mỡ toàn thân, kết hợp với bài tập săn chắc vùng lưng thì bờ lưng bạn sẽ thon gọn hơn đáng kể.

Ăn chậm để no lâu hơn

Sau khi ăn, đường ruột của bạn thường sẽ có thể kìm hãm được các hoạt động của hormone ghrelin, giúp kiểm soát tốt cơn đói cũng như có thể giải phóng lượng hormone, tạo cảm giác no lâu hơn. Khi những hormone này tiết ra, não bộ bạn sẽ biết rằng bạn đã ăn, vì thế nên sẽ giảm đi sự thèm ăn của bạn, từ đó hạn chế được vấn đề tăng cân.

Đối với quá trình này sẽ cần đến khoảng 20 phút để hoàn thành. Chính vì thế, việc ăn chậm sẽ giúp cho não bộ có thời gian cần thiết để nhận các tín hiệu trên. Đó cùng là lý do mà cho dù bạn ăn ít mà vẫn có cảm giác no lâu. Điều này còn hạn chế và kiểm soát được lượng calo tiêu thụ mỗi ngày.

Không ăn vặt

Bạn sẽ không bao giờ có được vóc dáng như mơ ước của bản thân khi khi cứ nuông chiều và dễ dãi với chính mình. Phải hạn chế ăn những món ăn vặt hấp dẫn, những món chứa nhiều dầu mỡ và đường. Thay vào đó, hãy uống nước lọc và ăn những loại trái cây ít đường.

Xem thêm: TOP những thực phẩm giảm cân nhanh nên kết hợp thực đơn thay cơm

Các liệu trình giảm mỡ toàn diện, săn chắc cơ thể chuẩn gymer từ VITA Clinic

Bên cạnh những liệu pháp giảm mỡ tại nhà, song song đó vẫn có những cách giảm mỡ lưng, mỡ vai, mỡ nách một cách hiệu quả và an toàn nhờ vào các liệu pháp y khoa, được thực hiện bởi các chuyên gia da liễu đầy đặn kinh nghiệm. Không thể không nhắc đến là VITA Clinic, với nhiều năm cống hiến với sứ mệnh mang đến vẻ đẹp tự nhiên an toàn, lành tính, đã cho ra mắt những liệu trình giảm mỡ sau:

Body Sculpt

Với sự trao dồi, tích lũy kinh nghiệm, VITA Clinic đã có bước đột phá khi cho ra đời liệu trình giảm mỡ an toàn từ Châu Âu. Với khả năng đánh bay mỡ thừa cứng đầu ở những vùng khó giảm như vùng bụng, đùi, hông, cằm… một cách hiệu quả, không gây đau đớn, hạn chế khả năng tích mỡ trong tương lai và duy trì độ thẩm mỹ cho vùng cơ thể được điều trị... Chính vì thế đây được xem là liệu pháp được mọi người sử dụng nhiều nhất khi đến đây với mong muốn giảm mỡ.

ALT

Công nghệ giảm mỡ siêu tốc từ Châu Âu (Nguồn VITA Clinic)

Body Define

Body Define là công nghệ kích thích điện cơ tiên tiến nhất hiện nay, giúp tăng trưởng cơ bắp và đẩy nhanh quá trình thoái hóa tế bào mỡ của nhà VITA Clinic.

Sử dụng sóng điện từ xuyên để kích thích cơ co tối đa, giúp giải phóng axit béo tự do, giảm khối lượng mô mỡ và tăng khối lượng cơ bắp.

Body Define hoạt động giống như bài tập thể dục, kích thích sự phát triển và sửa chữa các mô cơ để cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh hơn. Khóa học này tương đương với chế độ tập luyện của một vận động viên chuyên nghiệp, với 30 phút tập tương đương với 20.000 lần gập bụng. Rất phù hợp cho những ai không có nhiều thời gian tập thể dục mà vẫn muốn giữ vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh.

Liệu trình siết mỡ tăng cơ

Liệu trình siết mỡ tăng cơ (Nguồn: VITA Clinic)

Body Contour

Tại VITA Clinic, chúng tôi có liệu pháp Body Contour, đây là kỹ thuật giảm mỡ không xâm lấn dựa trên ứng dụng làm lạnh có kiểm soát. Khi nhiệt độ thấp sẽ làm đông cứng, làm chết các tế bào mỡ tự nhiên.

Sau 48 giờ điều trị, đại thực bào bắt đầu hoạt động và loại bỏ các tế bào mỡ đã thoái hóa. Sau đó, gan phân giải chúng và chuyển hóa thành năng lượng hoạt động cho cơ thể, nhanh chóng sở hữu đường cong quyến rũ không cần tập luyện. Liệu trình này còn hỗ trợ đào thải & loại bỏ mỡ cho các khu vực tích mỡ, kể cả những vùng cứng đầu như lưng, bụng, nách,...

Đóng băng hủy mỡ kiến tạo đường cong

Đóng băng hủy mỡ kiến tạo đường cong (Nguồn: VITA Clinic)

Trên đây là những kiến thức về mỡ lưng cũng như cách giảm mỡ lưng mà VITA Clinic muốn cung cấp cho bạn. Nếu bạn đang còn những thắc mắc gì liên quan đến điều này hay những liệu liệu trình chăm sóc cơ thể, hãy liên hệ ngay đến VITA Clinic. Với đội ngũ y bác sĩ nhiều năm kinh nghiệm, có tay nghề, có kiến thức về sức khỏe và làm đẹp. Đồng thời với những quy trình chuẩn Y khoa, an toàn, bạn sẽ được thăm khám và tư vấn kỹ lưỡng. VITA sẽ luôn sẵn sàng giải đáp và đồng hành cùng bạn trên con đường “khỏe trong đẹp ngoài”. Liên hệ ngay để nhận tư vấn miễn phí từ chuyên gia.

Nguồn tham khảo: How to Lose Back Fat the Healthy Way

Các dịch vụ được quan tâm nhất hiện nay của VITA Clinic có thể kể đến như Liệu pháp cấy tinh chất huỷ mỡ đến từ Châu Âu, liệu trình trị mụn, liệu trình trị sẹo rỗ, liệu trình trẻ hóa da, tiêm botox xóa nhăn,... đều nhận được sự yêu thích và đánh giá tích cực từ khách hàng nam và nữ. Nhiều điều thú vị và bất ngờ đang chờ bạn đến khám phá. Hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 02871 079 889 hoặc truy cập fanpage VITA Clinic để được tư vấn về dịch vụ và hỗ trợ nhanh nhất!

Xem thêm:


Giới thiệu VITA CLINIC - VIỆN THẨM MỸ 5 SAO UY TÍN

Với hơn 7 năm kinh nghiệm và sở hữu 12 chi nhánh trên toàn quốc, VITA Clinic mang đến những giải pháp không xâm lấn, an toàn và hiệu quả. Chúng tôi đã làm hài lòng hàng trăm nghìn khách hàng với các liệu trình thẩm mỹ và sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu Châu Âu.

Đội ngũ bác sĩ, y tá và chuyên gia tư vấn của chúng tôi có chuyên môn cao có thể đáp ứng từng nhu cầu riêng biệt của khách hàng, với phác đồ điều trị phù hợp và dịch vụ chăm sóc chuyên nghiệp và an toàn nhất.

Thông tin liên hệ:

Công ty TNHH Esme Quá Đẹp Việt Nam

Số 346 Bến Vân Đồn, Phường 1, Quận 4, Tp. Hồ Chí Minh Hotline tư vấn: 028.71.079.889