Táo là một loại trái cây được rất nhiều người yêu thích, thậm chí táo còn xuất hiện nhiều trong thực đơn giảm cân của chị em mỗi ngày. Táo ít calo nhưng không phải ai cũng biết chính xác một quả táo chứa bao nhiêu calo, ăn táo giảm cân không. Để giải đáp những câu hỏi này, bạn hãy theo dõi bài viết sau của VITA Clinic.
Xem thêm:
- 6 cách giảm mỡ nhanh chóng trước 2 tuần mùa lễ hội
- Nhịn ăn gián đoạn là gì
- Cách Tính Calo Trong Thức Ăn Để Giảm Cân - VITA Clinic
- Bảng Chiều Cao Cân Nặng Chuẩn Của Nữ 2023 - VITA Clinic
Một quả táo chứa bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia, một quả táo xanh gọt vỏ sẽ chứa khoảng 52 đến 63 calo, tùy vào trọng lượng mỗi quả. Trong khi đó, một quả táo xanh nguyên vỏ sẽ cung cấp cho cơ thể 80 calo. Lượng calo trong táo đỏ thường sẽ nhiều hơn táo xanh. Một quả táo đỏ nguyên vỏ sẽ chứa khoảng 100 calo, tùy vào trọng lượng mỗi quả, nếu đã gọt vỏ thì lượng calo còn lại là 80 calo.
Táo là một loại quả có hàm lượng dinh dưỡng cao, không chỉ có calo táo còn chứa nhiều chất xơ, vitamin C, khoáng chất, chất chống oxy hóa
Khi đã biết được một quả táo chứa bao nhiêu calo, bạn sẽ dễ dàng tính được lượng calo nạp vào để phù hợp hơn với tình trạng thực tế của bản thân.
Xem thêm:
- TOP những thực phẩm giảm cân nhanh nên kết hợp thực đơn thay cơm
- Top 15+ loại nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần giảm mỡ thừa hiệu quả
Một quả táo chứa bao nhiêu calo? (Nguồn: Internet)
Các thành phần dinh dưỡng có trong quả táo
Táo thực sự là một loại trái cây rất tốt với sức khỏe con người nhờ những thành phần dưỡng chất tuyệt vời.
Theo USDA, hàm lượng dinh dưỡng có trong 100g táo tây bao gồm:
- Lipid: 0,2 g
- Chất béo bão hoà: 0 g
- Cholesterol: 0 mg
- Natri: 1 mg
- Kali: 107 mg
- Cacbohydrat: 14 g
- Chất xơ: 2,4 g
- Đường: 10 g
- Protein: 0,3 g
- Vitamin A, B, C, E, K và nhiều khoáng chất khác.
Trong táo có chứa tới 86% là nước, chiếm 17% giá trị dinh dưỡng cần thiết cho mỗi ngày. Đặc biệt, trong táo còn chứa nhiều hợp chất thực vật chống oxy hóa như:
- Quercetin: Chất dinh dưỡng cũng có trong nhiều loại thực phẩm thực vật có tác dụng chống viêm, ung thư và trầm cảm
- Catechin: Chất chống oxy hóa tự nhiên. Trong trà xanh cũng có chứa Catechin với một lượng lớn, hỗ trợ cải thiện chức năng não và cơ
- Axit clo hóa giúp giảm lượng đường trong máu và giảm cân. Việc ăn táo có thể làm giảm lượng calo hàng ngày và thúc đẩy giảm cân lâu dài.
Như vậy, thành phần chủ yếu của táo là nước và carbs. Đặc biệt, hàm lượng đường trong táo khá cao nhưng chỉ số đường huyết của táo lại rất thấp nên không ảnh hưởng nhiều đến lượng đường trong máu khi ăn.
Xem thêm:
- Detox là gì? Thanh lọc cơ thể, đốt mỡ, đẹp da bằng Detox
- Số Đo 3 Vòng Chuẩn Của Nữ Theo Chiều Cao, Cân Nặng - Cách Tính 3 Vòng
1 quả táo đỏ khô bao nhiêu calo?
Táo đỏ khô còn được gọi là táo tàu. Trong 100g táo đỏ khô chứa khoảng 287 calo cùng nhiều thành phần dinh dưỡng khác như 1g chất đạm, 20g Carbs, 10g chất xơ, 77% vitamin C, 5% kali,... Đặc biệt, táo đỏ khô không có chất béo.
Táo đỏ khô chứa hàm lượng calo cao hơn táo đỏ bình thường và không có chất béo (Nguồn: Internet)
Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng trên và nguyên nhân khiến bụng trên to
1 quả táo bao nhiêu gram?
Thông thường, một quả táo sẽ nặng khoảng 186g. Tùy thuộc vào giống táo, loại táo xanh, táo đỏ, nguồn gốc, giống táo, táo xanh, táo chín mà trọng lượng này sẽ không giống nhau
Ăn táo có tốt không?
Táo được cho là loại hoa quả vàng cho sức khỏe, khi thành phần có thể ngăn ngừa được một số căn bệnh cũng như có thể dùng làm nguyên liệu vừa tiện lợi vừa tốt cho sức khỏe như làm giấm, nấu ăn, ngâm, làm nước ép. Một số lợi ích khi ăn táo như:
Giảm tình trạng ung thư phổi
Ăn táo có tác dụng ngăn ngừa các bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư phổi. Khẳng định này đã được một tạp chí sức khỏe của Mỹ thử nghiệm trên nhiều nghiên cứu. Tác dụng ngăn ngừa ung thư có được bởi táo chứa hàm lượng lớn các dưỡng chất có khả năng bảo vệ phổi, tăng cường chức năng phổi và chống lại những tác nhân gây lão hóa.
Theo kết quả nghiên cứu của một trường Đại học tại Ý, những người ăn táo đều đặn mỗi ngày có tỷ lệ bị ung thư phổi thấp hơn 35% so với những người không ăn hoặc ít ăn táo. Bên cạnh đó, táo còn chứa các hoạt chất chống viêm, giúp cải thiện các vấn đề hô hấp, giúp lá phổi trở nên khỏe mạnh hơn.
Xem thêm: 6 Cách giảm mỡ béo mặt "thần tốc" chỉ trong 5 ngày
Ăn táo tốt cho tim mạch
Bạn đã biết một quả táo chứa bao nhiêu calo cũng như những thành phần dưỡng chất có trong táo. Lượng chất xơ của táo là chất xơ hòa tan, giúp giảm cholesterol trong máu. Nhờ đó, ăn táo sẽ giúp bạn ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến tim mạch. Ngoài ra, táo còn chứa epicatechin flavonoid, đây là một chất chống oxy hóa, có tác dụng làm giảm huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ đến 20%.
Táo rất tốt cho sức khỏe tim mạch (Nguồn: Internet)
Xem thêm: TOP 15+ Cách Giảm Cân AN TOÀN, HIỆU QUẢ Nhanh Nhất Trong 1 Tuần
Ăn táo giúp giảm nguy cơ bệnh hen suyễn
Ăn táo thường xuyên, cụ thể là 5 quả/tuần sẽ giúp tăng cường chức năng phổi, giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn. Hiệu quả có được là nhờ vào hàm lượng flavonoid, tuy nhiên thành phần này có nhiều hơn ở vỏ táo. Chất Quercetin có trong táo cũng có khả năng kháng virus cảm cúm, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ chức năng phổi.
Xem thêm: Giảm mỡ bụng dưới: [99+] Cách giảm mỡ hiệu quả và an toàn
Giúp ngăn ngừa ung thư đại tràng
Táo cũng chứa một lượng lớn pectin, giúp nuôi dưỡng các sinh vật trong tế bào ruột, giúp các lợi khuẩn phát triển và hoạt động tốt nhất. Nhờ đó, hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh về đường ruột, ngăn ngừa ung thư đại tràng.
Xem thêm:
Táo giúp hạn chế hội chứng ruột kích thích
Ruột kích thích là tình trạng ruột già bị co thắt quá mức gây đầy hơi, táo bón, tiêu chảy, kém hấp thu,... Tuy nhiên, nếu bạn ăn táo thường xuyên sẽ giúp điều hòa nhu động ruột, cải thiện tình trạng trên, giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn.
Ăn táo tăng cường sức khỏe đường ruột (Nguồn: Internet)
Xem thêm: 30 cách giảm cân cấp tốc, an toàn, hiệu quả không dùng thuốc
Ăn táo có béo không?
Ăn táo không béo. Thực tế, lượng đường có trong táo giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng ổn định và hàm lượng này ít có nguy cơ biến đổi thành chất béo trong cơ thể. Chưa kể, nếu bạn thường xuyên ăn táo thì chất xơ và nước sẽ khiến bạn nhanh no, no lâu, kích thích quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa cơ thể tích mỡ.
Ngoài ra, theo khuyến nghị, mỗi ngày một người bình thường nên nạp vào cơ thể từ 1.200 - 2.200 calo. Lượng calo này đến từ các loại thực phẩm. Theo đó, mỗi bữa ăn bạn chỉ cần nạp khoảng 667 calo là đủ để giữ cân nặng ở mức ổn định. So với lượng calo mà bạn cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày thì lượng calo trong một quả táo cực kỳ thấp, nên việc sử dụng thực phẩm có lượng calo thấp sẽ có cảm giác no lâu, giảm lượng calo hấp thụ, không gây tăng cân hay béo phì.
Ăn táo có lợi cho quá trình giảm cân (Nguồn: Internet)
Xem thêm: LDL Cholesterol là gì? Thế nào là chỉ số LDL Cholesterol tốt?
Ăn táo có giảm cân không?
Trong chế độ ăn uống lành mạnh thì táo là thực phẩm mà bạn không nên bỏ qua. Đặc biệt, táo thường xuất hiện trong chế độ ăn giảm cân của nhiều người. Vậy, ăn táo giảm cân hay chỉ là lời đồn? Sự thật thì ăn táo giúp giảm cân đón tết hoàn toàn có cơ sở, bởi vì táo chứa một hàm lượng lớn là nước nên khi ăn vào sẽ có cảm giác no, từ đó sẽ ăn ít đi, làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó hỗ trợ giảm cân.
Ngoài ra, táo chứa axit malic có tác dụng phân hủy tế bào mỡ thừa đang tích tụ bên trong cơ thể, giúp giảm cân, giảm mỡ mặt cho nam, nữ, giảm mỡ toàn thân nhanh chóng. Theo nghiên cứu, ăn táo thường xuyên sẽ giúp làm giảm 20% chất béo bên trong cơ thể.
Bên cạnh đó, táo chứa nhiều chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn, hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Xem thêm: Cách sở hữu khuôn mặt đẹp với tỷ lệ vàng chuẩn như mơ
Ăn táo có gây béo hay tăng cân không? (Nguồn: Internet)
Thực đơn giảm cân mỗi ngày với táo
Khi bạn đã biết một quả táo chứa bao nhiêu calo và ăn táo có thể giúp giảm cân cũng như mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe thì bạn nên chú ý bổ sung táo vào thực đơn mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn cũng nên cân đối lượng calo của táo và những thực phẩm khác để đáp ứng đủ lượng calo trong ngày cũng như dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Khi bổ sung táo vào thực đơn ăn uống, bạn có thể áp dụng ăn táo trong 3 ngày, những ngày còn lại ăn theo ý thích nhưng cần đảm bảo chỉ ăn những thực phẩm lành mạnh.
Ngày thứ nhất:
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì sandwich và 1 quả táo đỏ.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 ức gà, 1 đĩa salad và 1 quả táo Mỹ.
- Bữa tối: 1 đĩa salad cá ngừ, 1 quả chuối.
Ngày thứ hai:
- Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, 1 cốc nước ép táo.
- Bữa trưa: 1 đĩa rau luộc, 1 bát súp bí ngô, 1 quả táo đỏ.
- Bữa tối: 1 chén cơm trắng ăn kèm thịt nạc luộc, 1 quả chuối.
Ngày thứ ba:
- Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả chuối.
- Bữa trưa: 1 đĩa rau củ luộc, 1 chén đậu đỏ, 1 quả chuối.
- Bữa tối: 1 chén canh gà nấm, 1 quả táo.
Nên bổ sung táo vào thực đơn ăn uống mỗi ngày (Nguồn: Internet)
Xem thêm: Thực đơn giảm cân 7 ngày khoa học, an toàn, nhanh nhất
Những lưu ý khi ăn táo
Bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi một quả táo chứa bao nhiêu calo và ăn táo giảm cân không.
Táo là loại trái cây được sử dụng thuốc bảo vệ thực vật nhiều nhất. Vì thế, bạn nên mua táo ở những địa chỉ uy tín. Tất nhiên, dù bạn muốn giảm cân hay không thì đều nên ăn táo. Thế nhưng, ăn táo như thế nào mới thực sự tốt cho sức khỏe?
- Những người mắc bệnh dạ dày lưu ý không ăn nhiều táo vì hàm lượng vitamin C, P cao có thể khiến bệnh trở nên nặng hơn.
- Với người bình thường, ăn quá nhiều táo mỗi ngày cũng không thực sự tốt, do đó mỗi ngày chỉ nên ăn từ 1 - 2 quả.
- Không ăn táo khi đang uống thuốc tây vì táo có thể làm giảm tác dụng của thuốc.
- Ăn táo không nên ăn hạt và lõi táo vì hạt táo có nguy cơ gây hại cho sức khỏe. Hợp chất có trong hạt táo có thể biến đổi thành xyanua.
- Nên ăn táo tươi để đảm bảo những giá trị dinh dưỡng tốt nhất.
Xem thêm: 1 QUẢ TRỨNG GÀ BAO NHIÊU CALO?
Mỗi ngày ăn bao nhiêu quả táo là tốt nhất?
Trung bình, bạn chỉ nên ăn 1 - 2 quả táo mỗi ngày và tốt hơn hết là tìm mua táo chất lượng để ăn được cả vỏ. Có thể dùng táo trước và cả sau bữa ăn đều giúp cải thiện cân nặng. Táo là một loại trái cây tươi mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, vóc dáng. Thế nhưng, ăn quá nhiều táo có thể làm phản tác dụng.
Nhiều nhà nghiên cứu đã chỉ ra vỏ táo chứa nhiều chất chống oxy hóa, có tác dụng chống lại các bệnh ung thư. Ngoài ra, bên cạnh ăn táo thì bạn cũng có thể kết hợp các loại trái cây khác để cung cấp đủ calo và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Chỉ ăn táo với số lượng vừa đủ, không ăn quá nhiều (Nguồn: Internet)
Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng trên và nguyên nhân khiến bụng trên to
Làm sao để lựa chọn táo ngon nhất?
Táo thực sự có lợi cho sức khỏe khi bạn biết lựa chọn táo ngon, chất lượng. Sau đây là một vài mẹo nhỏ giúp bạn lựa chọn táo chuẩn nhất:
- Nên chọn táo đều màu, trên vỏ xuất hiện nhiều đốm li ti màu trắng.
- Táo có kích thước vừa lòng bàn tay người lớn, tròn đều, không móp méo, không bị sâu hay dập nhũn.
- Dùng tay búng vào nghe chắc.
- Cuống táo bám chặt vào thân quả.
- Táo có mùi thơm đặc trưng.
Chỉ nên ăn những quả táo tươi, ngon (Nguồn: Internet)
Xem thêm: Nguyên nhân gây béo mặt và cách giảm béo mặt hiệu quả nhất
Liệu trình đóng băng hủy mỡ, kiến tạo đường cong Body Contour
Ăn táo giảm cân nhưng hiệu quả chậm, không rõ ràng. Để giảm cân như mong muốn, bạn cần kết hợp ăn táo với chế độ ăn kiêng khoa học. Nếu bạn cần một giải pháp đánh tan mỡ, giảm cân nhanh chóng thì liệu pháp Body Contour tại VITA Clinic chính là lựa chọn hoàn hảo nhất.
Body Contour là liệu trình hủy mỡ dựa trên công nghệ làm lạnh có kiểm soát. Ở nhiệt độ - 10 độ C, các mô mỡ sẽ đóng băng. Nhờ đó, các tế bào mỡ tự nhiên sẽ bị chết thông qua cơ chế chết theo chương trình.
Sau điều trị khoảng 48 giờ, đại thực bào chính thức hoạt động và loại bỏ các tế bào mỡ đã bị thoái hóa. Tiếp đó, gan sẽ làm nhiệm vụ phân giải và chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để cơ thể hoạt động, đồng thời giúp bạn sở hữu vóc dáng chuẩn đẹp với đường cong quyến rũ.
Đặc biệt, liệu trình Body Contour có khả năng loại bỏ mỡ thừa cho các khu vực tích mỡ khác nhau trên cơ thể như mỡ bụng, mỡ hông, mỡ đùi, mỡ hàm, mỡ cằm,... Đặc biệt, liệu trình này hiệu quả với cả mỡ lâu năm, cứng đầu.
Body Contour - liệu trình hủy mỡ hàng đầu tại VITA Clinic (Nguồn: VITA Clinic)
Body Define - Cơ thể săn chắc cùng liệu trình Siết Mỡ Tăng Cơ
Bên cạnh Body Contour, Body Define cũng là một liệu trình giảm mỡ tăng cơ tại VITA đang được đánh giá cao. Body Define sử dụng điện từ trường để kích thích cơ, giúp phát triển cơ bắp và thúc đẩy quá trình thoái hóa mỡ.
Sóng điện từ trường khi xuyên qua da sẽ đi đến mô mỡ, tương tác với neuron thần kinh, kích thích cơ co thắt tối đa. Sự co thắt này sẽ khiến các acid béo tự do được giải phóng, làm giảm khối lượng mỡ đồng thời tăng khối lượng cơ. Có thể thấy, cơ chế tác động của Body Define giống như tập thể dục, vừa kích thích cơ tăng trưởng, vừa sửa chữa các mô cơ, giúp cơ săn chắc và khỏe hơn.
Điều trị siết mỡ với liệu trình này đã được chứng minh tương đương với chế độ tập luyện của một vận động viên chuyên nghiệp, cứ 30 phút điều trị sẽ ngang với 20.000 cái gập bụng.
Tăng cơ, giảm mỡ với liệu pháp Body Define (Nguồn: VITA Clinic)
Như vậy, bài viết trên đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc một quả táo chứa bao nhiêu calo. Có thể thấy, bổ sung táo vào chế độ ăn kiêng hằng ngày kết hợp tập luyện khoa học là bí quyết giảm cân an toàn mà chị em có thể áp dụng. Tuy nhiên, để phát huy hiệu quả giảm cân nhanh nhất, bạn nên áp dụng liệu trình giảm mỡ bằng công nghệ cao tại VITA Clinic. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về liệu trình cũng như dịch vụ, bạn hãy liên hệ ngay với VITA để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.
Các dịch vụ được quan tâm nhất hiện nay của VITA Clinic có thể kể đến như Liệu pháp cấy tinh chất huỷ mỡ đến từ Châu Âu, liệu trình trị mụn, liệu trình trị sẹo rỗ, liệu trình trẻ hóa da, tiêm botox xóa nhăn,... đều nhận được sự yêu thích và đánh giá tích cực từ khách hàng nam và nữ. Nhiều điều thú vị và bất ngờ đang chờ bạn đến khám phá. Hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 02871 079 889 hoặc truy cập fanpage VITA Clinic để được tư vấn về dịch vụ và hỗ trợ nhanh nhất!
Xem thêm:
Giới thiệu VITA CLINIC - VIỆN THẨM MỸ 5 SAO UY TÍN
Với hơn 8 năm kinh nghiệm và sở hữu 12 chi nhánh trên toàn quốc, VITA Clinic mang đến những giải pháp không xâm lấn, an toàn và hiệu quả. Chúng tôi đã làm hài lòng hàng trăm nghìn khách hàng với các liệu trình thẩm mỹ và sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu Châu Âu.
Đội ngũ bác sĩ, y tá và chuyên gia tư vấn của chúng tôi với chuyên môn cao có thể đáp ứng từng nhu cầu riêng biệt của khách hàng, với phác đồ điều trị phù hợp và dịch vụ chăm sóc chuyên nghiệp và an toàn nhất.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Hotline: 028.71.079.889
Tại Tp. Hồ Chí Minh:
- VITA - PEARL PLAZA - Lầu 3, Pearl Plaza - 561 Điện Biên Phủ, P.25, Q.Bình Thạnh
- VITA - SC VIVO CITY - Lầu 4, SC Vivo City - 1058 Nguyễn Văn Linh, P.Tân Phong, Q.7
- VITA - THẢO ĐIỀN PEARL - Lầu 3, Thảo Điền Pearl - 12 Quốc Hương, P.Thảo Điền, Q.2
- VITA - SAIGON CENTRE - Lầu 6, Saigon Centre - 65 Lê Lợi, P.Bến Nghé, Q.1
- VITA - LANDMARK 81 - Lầu 3, Landmark 81 - 720A Điện Biên Phủ, P.22, Q.Bình Thạnh
- VITA - GIGAMALL - Lầu 4, TTTM Gigamall - 242 Phạm Văn Đồng, P.Hiệp Bình Chánh, Q.Thủ Đức
- VITA - PICO PLAZA - Lầu 3, Pico Plaza - 20 Cộng Hòa, P.12, Q.Tân Bình
Tại Đà Nẵng:
- VITA - ĐÀ NẴNG - Lầu 3, Tòa Nhà Bưu Điện Thành Phố - 271 Nguyễn Văn Linh, P.Vĩnh Trung, Q.Thanh Khê
