.png)
Cách giảm mỡ nách nào hiệu quả nhất hiện nay? Bên cạnh việc làm giảm mỡ mặt thì ngấn mỡ vùng nách cũng rất được quan tâm vì nó mang lại khá nhiều phiền toái cho chị em phụ nữ. Bạn không tự tin khi diện những chiếc váy khoét nách, hay những bộ bikini nóng bỏng trong mùa hè? Bạn đang loay hoay tìm cách giảm mỡ nách nhanh chóng và an toàn? VITA Clinic sẽ hướng dẫn 5 bài tập giảm mỡ nách hiệu quả nhất chỉ với 20 phút mỗi ngày trong bài viết sau đây. Tìm hiểu ngay!
Xem thêm: Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần an toàn từ chuyên gia
Mỡ nách là gì? Nguyên nhân gây ra mỡ nách?
Mỡ nách là hiện tượng phía dưới cánh tay xuất hiện vùng mỡ nhỏ, nhìn giống phần thịt thừa cạnh vùng nách. Vì vị trí xuất hiện khá kín, do đó, nhiều chị em phụ nữ thường không hay để ý đến. Tuy nhiên, vào những dịp chị em được diện các trang phục hở tay như áo hai dây, váy cúp ngực... thì mỡ nách mới lộ ra rõ ràng, gây kém thẩm mỹ và chị em tự ti.
Xem thêm: 4 Cách giảm mỡ bắp chân nhất định thành công cho nàng
Mỡ nách là gì? (Nguồn: Internet)
Có rất nhiều tác nhân làm xuất hiện mỡ nách nhưng nguyên nhân chủ yếu thường là:
Do di truyền
Các yếu tố về gen và di truyền có ảnh hưởng rất lớn đến sự phân bố mỡ trong cơ thể, đặc biệt là tích tụ và phân bố lượng mỡ ở nữ giới bị ảnh hưởng bởi yếu tố gen nhiều hơn nam giới. Đa phần các trường hợp gặp tình trạng mỡ nách đều do di truyền. Cho nên nếu thành viên trong gia đình có tiền sử bị tích mỡ ở nách, thì nhiều khả năng bạn cũng sẽ gặp phải tình trạng này.
Do ít vận động
Việc ít vận động thường dẫn đến hiện tượng thừa cân béo phì và tích mỡ dưới da, bao gồm cả vùng nách và bắp tay. Các bạn thực hiện chế độ giảm cân thông qua việc kết hợp luyện tập thể thao thường xuyên cùng với khẩu phần ăn uống. Điều này có thể giúp cải thiện tình trạng thừa mỡ ở nách.
Xem thêm: LDL Cholesterol là gì? Thế nào là chỉ số LDL Cholesterol tốt?
Mỡ nách xuất hiện do hormone
Trong các giai đoạn như dậy thì, mang thai, chu kỳ kinh nguyệt và mãn kinh, việc rối loạn hormone trong cơ thể của chị em phụ nữ làm cho các mô vú thay đổi. Điều này có khả năng làm tăng việc tích tụ da thừa hoặc mỡ thừa ở vùng giữa ngực và nách.
Nguyên nhân gây ra mỡ nách (Nguồn: Internet)
Do sưng hạch bạch huyết
Mọi vị trí trên cơ thể đều có khả năng xuất hiện hạch bạch huyết. Tình trạng sưng hạch bạch huyết xảy ra khi các tuyến ở nách bị viêm, sưng phù dẫn đến tích mỡ vùng nách. Bên cạnh đó, bệnh ung thư vú và u lympho cũng là một trong những nguyên nhân làm cho mỡ nách xuất hiện.
Xem thêm: Cholesterol là gì? Các nguyên nhân khiến Cholesterol tăng cao
Lão hóa là nguyên nhân gây tích tụ mỡ nách
Mỡ thường có xu hướng tích tụ tại các vùng bụng, đùi, cánh tay và nách. Với tuổi tác ngày càng cao, lượng calo bị đốt cháy ngày càng giảm dần, do đó quá trình lão hóa cũng là nguyên nhân dẫn đến việc tích tụ mỡ.
Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng trên và nguyên nhân khiến bụng trên to
Sử dụng áo ngực không vừa vặn
Khi chị em sử dụng các loại áo ngực có kích thước bé hơn so với thực tế, các mô vú không có không gian để phát triển. Các mô này sẽ dần bị di chuyển sang các vùng lân cận và nách là không gian gần nhất với vùng ngực.
Xem thêm: 1 quả trứng gà bao nhiêu calo
Chế độ ăn uống không hợp lý
Khẩu phần ăn thiếu cân bằng giữa rau xanh và thịt cũng là một trong những nguyên nhân khiến cho vùng nách bị mỡ.
Xem thêm: Detox là gì Một quả táo chứa bao nhiêu calo
Tuy có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến xuất hiện tình trạng mỡ nách. Nó ảnh hưởng rất lớn đến tính thẩm mỹ. Do vậy, việc tìm kiếm cách giảm mỡ nách luôn là việc khiến nhiều chị em trăn trở. Cùng VITA Clinic khám phá ngay TOP 5 bài tập giảm mỡ nách siêu hiệu quả tại nhà!
1. Giảm mỡ nách với bài tập chống đẩy
Giảm mỡ nách, giảm mỡ cánh tay và giảm mỡ lưng hiệu quả đáng ngạc nhiên với bài tập chống đẩy. Động tác này tác động trực tiếp đến các cơ vai, cơ tay nhằm tăng lực ở cánh tay, làm săn chắc bắp tay và giảm mỡ nách, giảm mỡ bắp tay nhanh chóng.
Hướng dẫn:
- Hai tay chống thẳng xuống sàn, giữ bàn tay một góc 45 độ giữ nách và khủy tay.
- Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, 2 khuỷu tay chùng xuống.
- Giữ thẳng chân và lưng. Tập trung cơ vào các vùng canh tay, cổ tay.
- Nhanh chóng nâng người lên vị trí ban đầu.
- Lặp lại 10 lần liên tục là 1 vòng. Thực hiện 3 vòng, giữa mỗi vòng nghỉ 1 phút.
Bài tập chống đẩy giúp giảm mỡ nách hiệu quả (Nguồn: Internet)
Phương pháp này bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, các cơ vai trở nên linh hoạt dẻo dai, đồng thời có tác dụng giảm mỡ nách đáng ngạc nhiên. Ngoài ra, đây cũng là một trong những bài tập cơ bản giúp tăng cường thể lực, hoặc hỗ trợ việc giảm mỡ toàn thân an toàn và nhanh chóng.
Xem thêm: Triệt lông nách, nên hay không?
2. Plank xoay người giảm mỡ nách
Plank là bài tập quen thuộc với nhiều người có nhu cầu cải thiện lượng mỡ thừa ở các vùng trên cơ thể. Động tác này tác động trực tiếp vào vùng hông và nách giúp vùng da này trở nên săn chắc hơn. Phần mỡ nách, mỡ hông và mỡ bụng bị “đánh bay" một cách nhanh chóng sau một thời gian luyện tập. Không những giảm mỡ nách mà còn giúp bạn giảm mỡ bụng trên hiệu quả, giúp lấy lại vòng eo con kiến và vóc dáng thon gọn cho bạn.
Hướng dẫn:
- Tạo tư thế 4 chân, tựa người trên vào hai cẳng tay và hai mũi chân.
- Tư thế tạo hai cẳng tay vuông góc với sàn tập, để cùi chỏ ngay dưới vai, hai chân khép lại.
- Duỗi thẳng thân người từ đầu đến gót chân.
Gồng cơ bụng và xoay hông sang phải, xoay hông sang trái mỗi động tác lặp lại 10 lần/hiệp.
Giảm mỡ nách bằng bài tập plank xoay (Nguồn: Internet)
Một lưu ý nhỏ nữa đối với bài tập Plank xoay người các bạn phải chú ý không được xà hông xuống đất phải tích cực đẩy hông lên cao và không được di chuyển tay chân.
Xem thêm:
- 15 Cách giảm mỡ bụng dưới cấp tốc hiệu quả chỉ trong vài ngày
- Chuyên gia gợi ý cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả tại nhà nhất định phải biết
3. Giảm mỡ nách bằng bài tập tạ ngực với bóng yoga (chest press with ball)
Luyện tập bài tập tạ ngực với bóng trong bộ môn yoga cũng là cách giảm mỡ nách được các huấn luyện viên khuyến khích. Bài tập tác động đến nhóm cơ ngực và vai là chủ yếu. Bài tập này không những khắc phục mỡ thừa ở nách mà còn làm cho bộ ngực trở nên săn chắc, không chảy xệ.
Hướng dẫn:
- Ngồi trên bóng yoga, hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối vuông góc.
- Hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau, cố gắng thẳng lưng và siết cơ bụng khi tập.
- Hít sâu, siết vai, đẩy cánh tay lên cao song song với sàn nhà rồi thở ra, rồi trở về tư thế ban đầu và lặp lại.
Bài tập tạ ngực với bóng yoga giúp giảm mỡ nách hiệu quả (Nguồn: Internet)
Xem thêm: Nguyên nhân gây béo mặt bạn có thể đang mắc phải
4. Bài tập chắp tay sau lưng (hands behind in yoga) giảm mỡ nách hiệu quả
Bài tập chắp tay sau lưng hay còn gọi là hands behind in yoga là một bài tập cơ bản, dễ thực hiện nhưng mang lại kết quả cao cho người luyện tập. Đây là một trong những bài tập yoga trị liệu giúp đẩy lùi stress, đồng thời giảm mỡ nách và bắp tay.
Hướng dẫn:
- Đứng thẳng và tay giơ cao.
- Cong khủy tay lại để cánh tay ra phía sau đầu đồng thời 2 bàn tay chắp lại với nhau.
- Các động tác lặp lại 20 lần với tốc độ nhanh sau đó hạ tay xuống thư giãn 15 giây.
Để bài tập trở nên hiệu quả các bạn nên lưu ý phải kiên trì tập 20 lần/ 1 lần.
Giảm mỡ nách với bài tập chắp tay sau lưng (Nguồn: Freepik)
Xem thêm: Cách làm mặt nhỏ lại cực "vi diệu" của các idol Hàn
5. Giảm mỡ nách bằng cách nâng tạ với bài tập upright row
Nâng tạ kết hợp với bài tập upright row là phương pháp thích hợp với các loại cơ phức tạp như vùng nách. Dụng cụ duy nhất bạn cần đó là quả tạ và tập theo hướng dẫn dưới đây là bạn có thể sở hữu một thân hình vô cùng quyến rũ đồng thời còn có tác dụng giảm mỡ nách, giảm mỡ cánh tay một cách hiệu quả.
Hướng dẫn:
- Đứng thẳng người, cầu gối hơi co, hai quả tạ cầm hai tay để xuôi theo người tiếp đó đưa ta ra phía trước đùi, úp lòng bàn tay vào trong.
- Siết chặt cơ cầu vai,nâng tạ lên bằng vai đồng thời thở ra.
- Giữ tạ ở vị trí trên cao trong vòng 1 giây rồi vừa hít vào vừa từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu
Giảm mỡ nách bằng bài tập upright row nâng tạ (nguồn: Internet)
Xem thêm: Cách làm giảm mỡ mặt cho nam đơn giản hiệu quả bất ngờ
Xem thêm: Bật mí cách peel da trị thâm nách trắng sáng và hiệu quả
Video bài tập giảm mỡ nách, mỡ bụng, mỡ đùi hiệu quả
Vóc dáng săn chắc với liệu pháp Body Regenesis tại Viện thẩm mỹ VITA Clinic
5 bài tập trên có tác động trực tiếp đến vùng nách, giúp giảm mỡ nách cho bạn vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, tùy vào cơ địa mà hiệu quả của mỗi người sẽ khác nhau. Đối với cơ thể có những vùng mỡ nội tạng, mỡ cục bộ hay mỡ lâu năm thì việc luyện tập chưa phải là giải pháp tốt nhất.
Bạn có thể tìm hiểu công nghệ Body Regenesis - liệu pháp kích thích tế bào, thải độc cơ thể giúp giảm mỡ toàn thân cho bạn thân hình quyến rũ.
Cơ chế của Body Regenesis là kích thích cơ thể tự động đào thải lượng mỡ thừa, các độc tố sâu bên trong, tăng sinh tế bào mới giúp định hình đường nét cơ thể. Phương pháp này không chỉ giúp giảm mỡ nách mà còn giảm mỡ toàn diện cho cơ thể. Đã có hơn 1.000 khách hàng áp dụng liệu pháp này và kết quả ghi nhận là hoàn toàn hài lòng.
Đối tượng sử dụng phương pháp Body Regenesis:
- Áp dụng cho cả nam và nữ có nhu cầu giảm mỡ toàn thân, giảm mỡ từng vùng như giảm mỡ nách
- Những người muốn định hình lại đường nét trên cơ thể
- Người có vùng mỡ hông, lưng và nách muốn cải thiện
- Người thừa cân, và muốn tìm phương pháp giảm cân an toàn và không phẫu thuật, không xâm lấn
VITA Clinic là viện thẩm mỹ quốc tế 5 sao duy nhất đạt chuẩn tại Việt Nam. Chúng tôi có đội ngũ bác sĩ, kỹ thuật viên được đào tạo chuyên sâu, có kiến thực chuyên ngành tốt và kinh nghiệm lâu năm. Ngoài ra, các trang thiết bị máy móc đều được cập nhất các công nghệ mới nhất, sử dụng các máy móc sản xuất từ Mỹ. Bạn còn chần chừ gì nữa mà không đến VITA Clinic trải nghiệm ngay công nghệ giảm mỡ hiệu quả cao và an toàn tuyệt đối.
VITA CLinic - Lấy lại vóc dáng hoàn hảo cho bạn
Với 5 bài tập “siêu xịn xò" mà VITA Clinic đã chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn có thêm những kiến thức giảm mỡ nách nhanh chóng. Nếu bạn đã luyện tập những vẫn chưa đạt được kết quả như mong muốn? Vậy hãy đến VITA Clinic ngay để được trải nghiệm công nghệ Oru giảm mỡ Nhật Bản. Các dịch vụ được quan tâm nhất hiện nay của VITA Clinic có thể kể đến như Liệu pháp cấy tinh chất huỷ mỡ đến từ Châu Âu, liệu trình trị mụn, liệu trình trị sẹo rỗ, liệu trình trẻ hóa da, tiêm botox xóa nhăn,... đều nhận được sự yêu thích và đánh giá tích cực từ khách hàng nam và nữ. Nhiều điều thú vị và bất ngờ đang chờ bạn đến khám phá. Hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 02871 079 889 hoặc truy cập fanpage VITA Clinic để được tư vấn về dịch vụ và hỗ trợ nhanh nhất!
Xem thêm:
Giới thiệu VITA CLINIC - VIỆN THẨM MỸ 5 SAO UY TÍN
Với hơn 7 năm kinh nghiệm và sở hữu 12 chi nhánh trên toàn quốc, VITA Clinic mang đến những giải pháp không xâm lấn, an toàn và hiệu quả. Chúng tôi đã làm hài lòng hàng trăm nghìn khách hàng với các liệu trình thẩm mỹ và sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu Châu Âu.
Đội ngũ bác sĩ, y tá và chuyên gia tư vấn của chúng tôi có chuyên môn cao có thể đáp ứng từng nhu cầu riêng biệt của khách hàng, với phác đồ điều trị phù hợp và dịch vụ chăm sóc chuyên nghiệp và an toàn nhất.
Thông tin liên hệ:
Công ty TNHH Esme Quá Đẹp Việt Nam
Số 346 Bến Vân Đồn, Phường 1, Quận 4, Tp. Hồ Chí Minh
Hotline tư vấn: 028.71.079.889
