phone call
Tin tức

Giảm mỡ nội tạng: Nên ăn, uống và tập luyện thế nào để giảm mỡ?

Đăng bởi: VITA Team

Ngày đăng: 31/10/2022

(4,5 / 5 sao)

Home » Blog » Giảm cân » Giảm mỡ nội tạng: Nên ăn, uống và tập luyện thế nào để giảm mỡ?

Việc giảm mỡ nội tạng hiện nay đang rất được nhiều khách hàng chú trọng nhằm giảm thiểu các biến chứng cho sức khỏe. Nhiều khảo sát của các chuyên gia cho thấy người có tỷ lệ mỡ nội tạng cao rất dễ mắc các bệnh lý liên quan đến tim, huyết áp,... Vậy mỡ nội tạng là gì? Nguyên nhân và cách giảm mỡ nội tạng thế nào? Hãy cùng VITA Clinic tìm hiểu trong bài viết sau!

Mỡ nội tạng là gì?

Trước khi tìm hiểu cách giảm mỡ nội tạng, bạn nên hiểu rõ về khái niệm của loại chất béo này. Mỡ nội tạng là lớp mỡ ẩn sâu bên trong bụng, bao bọc quanh các cơ quan nội tạng như gan và ruột. Lớp mỡ này chiếm khoảng 1/10 tổng lượng chất béo lưu trữ bên trong cơ thể. Lượng mỡ nội tạng trong cơ thể có thể được đo lường bằng các cách sau:

  • Kích thước vòng eo: Bạn chỉ cần quấn thước dây quanh eo qua rốn. Nếu chỉ số này lớn hơn 35 inch ở phụ nữ và 40 inch ở nam giới là dấu hiệu của mỡ nội tạng. Đối với người gốc châu Á, thì con số chuẩn sẽ giảm còn 31,5 inch cho phụ nữ và 35,5 inch cho nam giới.
  • Chỉ số khối cơ thể (BMI): Việc tính chỉ số khối của cơ thể theo công thức sẽ cho biết bạn nặng bao nhiêu so với chiều cao của mình. Chỉ số BMI của bạn từ 23 trở lên thì vấn đề đáng lo ngại. Đặc biệt, nếu BMI lớn hơn 30 sẽ là dấu hiệu thừa cân, tích trữ mỡ nội tạng.
  • Tỷ lệ từ hông đến eo: Hãy chia kích thước vòng eo của bạn cho kích thước vòng hông. Một số bác sĩ đánh giá con số này sẽ báo hiệu nguy cơ mắc bệnh mỡ nội tạng. Nhưng về cơ bản, cách này cũng tương tự như phép đo vòng eo.
  • Nhìn dáng cơ thể: Nếu bạn có dáng người quả táo thân to và chân thon thì khả năng cao bạn có nhiều mỡ nội tạng.
  • Các xét nghiệm hình ảnh: Đây được đánh giá là phương pháp đáng tin cậy, cho biết chính xác lượng mỡ nội tạng mà cơ thể bạn đang có. Ngoài ra, chụp CT hoặc xét nghiệm MRI cũng cung cấp hình ảnh chi tiết về chất béo nội tạng.

Mỡ nội tạng tích trữ quá nhiều sẽ mang đến tác hại cho sức khỏe. Ngoài việc khiến cơ thể nặng nề, ảnh hưởng đến hoạt động thường ngày, mỡ nội tạng còn tác động đến quá trình trao đổi chất, kháng insulin. Từ đó, những người thừa cân rất dễ mắc các bệnh lý về tim, huyết áp, béo phì, mỡ trong máu, đột quỵ và một số bệnh ung thư.

Mỡ nội tạng là lớp chất béo ẩn tích trữ bao quanh các cơ quan nội tạng

Mỡ nội tạng là lớp chất béo ẩn tích trữ bao quanh các cơ quan nội tạng (Nguồn: Internet)

>> Xem thêm: Triệu chứng đột quỵ nhẹ (đột quỵ nhỏ) siêu nguy hiểm thường gặp

Nguyên nhân gây ra mỡ nội tạng

Những nguyên nhân phổ biến khiến cơ thể tích trữ nhiều mỡ nội tạng là:

  • Do gen di truyền.
  • Tiêu thụ nhiều calo, ngồi nhiều và ít vận động.
  • Ở phụ nữ, tuổi tác càng cao càng dễ tích trữ chất béo, đặc biệt là sau thời kỳ mãn kinh.
  • Ở nam giới, ngoài tuổi tác và di truyền thì việc tiêu thụ nhiều bia rượu cũng sẽ gây tích tụ nhiều mỡ bụng.

Nguyên nhân nào gây tích trữ mỡ nội tạng

Nguyên nhân nào gây tích trữ mỡ nội tạng (Nguồn: Internet)

Cách giảm mỡ nội tạng bằng ăn uống và tập luyện

Giảm mỡ nội tạng bằng cách nào là thắc mắc của không ít khách hàng. Thực tế, để hạn chế việc tích tụ mỡ thừa, bạn nên xây dựng lại chế độ ăn uống lành mạnh và có chế độ tập luyện khoa học.

Các loại đậu và hạt

Các loại đậu lăng, đậu xanh, đậu đen,... và các loại hạt là những thực phẩm tiêu biểu giúp giảm mỡ nội tạng. Nhờ vào hàm lượng chất đạm, chất xơ cao, việc tiêu thụ các loại đậu và hạt sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm thèm ăn và bổ sung nhiều dưỡng chất.

Các loại đậu và hạt là thực phẩm tốt giúp giảm mỡ nội tạng

Các loại đậu và hạt là thực phẩm tốt giúp giảm mỡ nội tạng (Nguồn: Internet)

>> Xem thêm: 6 cách giảm mỡ nhanh chóng trong 2 tuần

Các loại cá, hải sản

Hầu hết các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu,... và hải sản là nguồn cung cấp acid béo Omega 3 dồi dào, rất tốt cho tim mạch. Hơn nữa, cá còn có hàm lượng calo thấp, nhiều dưỡng chất, vitamin D cho những ai đang muốn xây dựng thực đơn lành mạnh, giảm mỡ nội tạng.

Các loại cá, hải sản chứa nhiều acid béo Omega 3 và vitamin D

Các loại cá, hải sản chứa nhiều acid béo Omega 3 và vitamin D (Nguồn: Internet)

Trái cây nhiều vitamin

Các loại trái cây có múi như cam, quýt,... rất dồi dào vitamin C, có khả năng làm giảm mức insulin trong máu và hỗ trợ cơ thể tăng cường hoạt động trao đổi chất, tiêu hóa chất béo nhanh hơn. Ngoài ra, các trái cây khác như chuối, táo,... cũng có hàm lượng vitamin và khoáng chất cao, giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.

Trái cây chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa

Trái cây chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa (Nguồn: Internet)

Cà phê đen

Việc tiêu thụ một tách cà phê đen không đường vào mỗi buổi sáng rất tốt cho sức khỏe, không chỉ giúp tỉnh táo mà còn tăng cường đào thải mỡ. Tuy nhiên, cà phê đen không đường khá khó uống nên biện pháp giảm mỡ này chỉ dành cho những ai quen dùng cà phê đen.

Dùng cà phê đen mỗi sáng cũng có tác dụng giúp giảm mỡ bụng

Dùng cà phê đen mỗi sáng cũng có tác dụng giúp giảm mỡ bụng (Nguồn: Internet)

Nước trà

Nước trà, đặc biệt là trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa catechin tăng cường giải phóng chất béo từ tế bào mỡ và đốt cháy chất béo của gan, giúp đánh bay mỡ bụng dưới. Đồng thời, hoạt chất EGCG chống oxy hóa mạnh mẽ trong trà xanh cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Nước trà cũng là lựa chọn tốt giúp cơ thể thanh lọc, giảm mỡ bụng dưới

Nước trà cũng là lựa chọn tốt giúp cơ thể thanh lọc, giảm mỡ bụng dưới (Nguồn: Internet)

Nước chanh mật ong

Chanh có hàm lượng lớn vitamin C, chất chống oxy hóa và chất xơ pectin giúp đào thải mỡ bụng dưới rất hữu hiệu. Đồng thời, mật ong cũng chứa rất nhiều vitamin B2, B3, B6, B9,... cùng các khoáng chất tốt cho sức khỏe. Do đó, nếu bạn đang muốn detox cơ thể, thải mỡ nội tạng thì nước chanh mật ong là một lựa chọn tuyệt vời.

Uống nước chanh mật ong giúp thải độc, giảm mỡ

Uống nước chanh mật ong giúp thải độc, giảm mỡ (Nguồn: Internet)

Tập thể dục và thường xuyên vận động

Bên cạnh việc cải thiện chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cũng cần kết hợp thêm các bài tập giảm mỡ nội tạng, thường xuyên vận động vừa phải, ít nhất 30 phút/ngày. Ngoài ra, bạn có thể tập thể dục với tạ, chống đẩy, SWAT hoặc tập yoga để tăng cơ, siết mỡ, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.

Thường xuyên tập luyện và vận động đúng cách giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Thường xuyên tập luyện và vận động đúng cách giúp giảm mỡ bụng hiệu quả (Nguồn: Internet)

>> Xem thêm: 5 cách giảm mỡ bụng khoa học, "triệt để" chỉ với 30 phút

Vita Health Boost - Liệu trình điều trị gan nhiễm mỡ đến từ Đức của VITA Clinic

Vita Health Boost là liệu pháp sử dụng công nghệ dẫn truyền hoạt chất hiện đại đến từ châu u với chiết xuất đậu nành tinh khiết. Từ đó, liệu pháp giúp cung cấp các dưỡng chất, vitamin dồi dào nhằm phục hồi các chức năng của tế bào, đẩy lùi chứng xơ vữa động mạch, ngừa đột quỵ.

Một số tác dụng quan trọng cụ thể của liệu trình Vita Health Boost mang đến là:

  • Giúp làm sạch mạch máu, cải thiện sức khỏe cơ quan tim, gan, tuần hoàn,...
  • Bổ sung dưỡng chất trong quá trình ăn kiêng, điều trị tăng cholesterol.
  • Bảo vệ cơ thể, tăng cường sức đề kháng.
  • Tăng cường hấp thụ oxy và dưỡng chất cần thiết.
  • Phòng ngừa tình trạng xơ vữa động mạch, tắc nghẽn động mạch.

Đối tượng phù hợp với liệu trình này là các khách hàng nam, nữ đang gặp tình trạng:

  • Suy nhược thần kinh, căng thẳng, stress.
  • Ít vận động, béo phì, có nhiều bệnh nền về tim mạch.
  • Bị cao huyết áp, tiểu đường, cholesterol cao.
  • Có tiền sử đột quỵ.
  • Có lối sống không lành mạnh, ăn uống không điều độ, hút thuốc lá,...

Liệu trình VITA Health Boost

Liệu trình VITA Health Boost (Nguồn: VITA Clinic)

Body Regenesis - Giảm mỡ nội tạng bằng sóng RF, cải thiện sức khỏe

Thẩm mỹ viện VITA Clinic mang đến liệu pháp giảm mỡ nội tạng Body Regenesis sử dụng sóng RF năng lượng mạnh, thế hệ mới. Theo đó, sóng RF sẽ tác động đến tế bào mỡ, loại bỏ mỡ thừa. Đồng thời, Body Regenesis còn áp dụng công nghệ điện ion propionic 448khz chuyên nghiệp nhằm cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất, thải độc, giảm mỡ và trẻ hóa tế bào hiệu quả.

VITA Clinic là thẩm mỹ viện đang sở hữu độc quyền dòng máy Body Regenesis thế hệ mới. Đây là lựa chọn hoàn hảo cho những khách hàng đang có nhu cầu giảm mỡ toàn diện, giúp săn chắc và trẻ hóa làn da.

Liệu trình Body Regenesis

Liệu trình Body Regenesis (Nguồn: VITA Clinic)

Phía trên là những thông tin chi tiết về vấn đề mỡ nội tạng, nguyên nhân và cách giảm mỡ nội tạng hiệu quả. Tuy việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh kèm vận động hợp lý giúp bạn giảm mỡ bụng nhưng sẽ cần nhiều thời gian để nhận thấy sự cải thiện. Nếu bạn đang muốn giảm mỡ, lấy lại vóc dáng săn chắc nhanh chóng thì các liệu trình thẩm mỹ của VITA Clinic là lựa chọn tuyệt vời. Đến đây, bạn sẽ được đội ngũ bác sĩ, chuyên gia giàu kinh nghiệm thăm khám và tư vấn liệu pháp điều trị thích hợp. Hãy nhanh chóng liên hệ ngay đến hotline 028.71.079.889 hoặc đến chi nhánh gần nhất của VITA để được tư vấn bạn nhé!

Nguồn tham khảo: Cục Thông tin Khoa học và Công nghệ Quốc gia - Mỡ nội tạng và sức khỏe con người

Các dịch vụ được quan tâm nhất hiện nay của VITA Clinic có thể kể đến như Liệu pháp cấy tinh chất huỷ mỡ đến từ Châu u, liệu trình trị mụn, liệu trình trị sẹo rỗ, liệu trình trẻ hóa da, tiêm botox xóa nhăn,... đều nhận được sự yêu thích và đánh giá tích cực từ khách hàng nam và nữ. Nhiều điều thú vị và bất ngờ đang chờ bạn đến khám phá. Hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 02871 079 889 hoặc truy cập fanpage VITA Clinic để được tư vấn về dịch vụ và hỗ trợ nhanh nhất!

Xem thêm:


Giới thiệu VITA CLINIC - VIỆN THẨM MỸ 5 SAO UY TÍN

Với hơn 7 năm kinh nghiệm và sở hữu 12 chi nhánh trên toàn quốc, VITA Clinic mang đến những giải pháp không xâm lấn, an toàn và hiệu quả. Chúng tôi đã làm hài lòng hàng trăm nghìn khách hàng với các liệu trình thẩm mỹ và sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu Châu u.

Đội ngũ bác sĩ, y tá và chuyên gia tư vấn của chúng tôi có chuyên môn cao có thể đáp ứng từng nhu cầu riêng biệt của khách hàng, với phác đồ điều trị phù hợp và dịch vụ chăm sóc chuyên nghiệp và an toàn nhất.

Thông tin liên hệ:

Công ty TNHH Esme Quá Đẹp Việt Nam

Số 346 Bến Vân Đồn, Phường 1, Quận 4, Tp. Hồ Chí Minh

Hotline tư vấn: 028.71.079.889