Giấc ngủ ngon chính là liều thuốc giúp bạn phục hồi sau 1 ngày làm việc mệt mỏi, góp phần nâng cao chất lượng sống. Thế nhưng, theo thống kê của viện nghiên cứu giấc ngủ Hoa Kỳ thì cứ 3 người sẽ có 1 người bị mất ngủ. Vậy, bạn có nằm trong số đó? Làm thế nào để chữa mất ngủ hiệu quả? Hãy cùng VITA Clinic tìm hiểu qua bài viết sau.
Bệnh mất ngủ là gì?
Bệnh mất ngủ là dạng bệnh lý gây rối loạn giấc ngủ phổ biến, bao gồm: ngủ không được sâu, giật mình tỉnh dậy giữa đêm hoặc dậy sớm và khó quay lại giấc ngủ, khó đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, một số trường hợp khác có thể cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Các vấn đề này sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi khó chịu, có thể giảm sức đề kháng và tăng nguy cơ bị mắc các bệnh như: đau đầu, suy nhược cơ thể, thiếu máu, đặc biệt là gặp các vấn đề về da đối với chị em phụ nữ.
Vì sao nhiều người bị mất ngủ?
1. Áp lực kéo dài
Cuộc sống mỗi người luôn phải chịu nhiều áp lực từ công việc, học tập, gia đình, bạn bè,... Điều này sẽ khiến tinh thần bạn luôn ở trong trạng thái căng thẳng, stress, làm rối loạn giấc ngủ, gây khó ngủ, ngủ không ngon.
Trước khi ngủ, suy nghĩ về công việc quá nhiều cũng khiến bạn cảm thấy bồn chồn, căng thẳng, trằn trọc khó ngủ.
Mất ngủ là tình trạng thường gặp ở rất nhiều (Nguồn: Internet)
2. Thói quen sinh hoạt không khoa học
- Ăn uống: Thói quen ăn uống thất thường, không đúng giờ, nhịn ăn tối đều không tốt cho giấc ngủ của bạn. Đặc biệt, ăn quá nhiều vào bữa tối sẽ khiến dạ dày khó chịu, gây mất ngủ.
- Thói quen xấu: Một số thói quen xấu như lịch ngủ không đều đặn, ngủ trưa quá nhiều, sử dụng điện thoại hay sử dụng chất kích thích trước khi ngủ,... cũng làm bạn khó ngủ.
- Vận động: Lười vận động sẽ làm cho tinh thần bạn luôn ở trong trạng thái mệt mỏi, uể oải, không có năng lượng và muốn được ngủ nhiều hơn vào ban ngày dẫn đến mất ngủ vào ban đêm. cơ thể bị kích thích, khó thư giãn và đi vào giấc ngủ ngon.Ngoài ra vận động với cường độ cao quá mức sẽ làm tăng nhịp tim.
- Lịch trình ngủ không cố định: Ngủ theo lịch trình cố định cũng tạo nên thói quen nghỉ ngơi cho não bộ. Để có giấc ngủ tốt chúng ta nên đi ngủ 1 thời gian cố định trong ngày. Nếu phải làm việc ca đêm thì có giấc ngủ bù hợp lý nhưng không nên ngủ trưa quá nhiều.
Có thể bạn quan tâm: Cách trị thâm mắt tại nhà nào hiệu quả?
Lười vận động sẽ làm cho tinh thần bạn luôn ở trong trạng thái mệt mỏi (Nguồn: Internet)
3. Các loại thuốc cũng là nguyên nhân gây mất ngủ
Một số loại thuốc như thuốc dị ứng, thuốc điều trị huyết áp, thuốc điều trị hen suyễn,... đều có thể gây ra tác dụng phụ là mất ngủ. Vì thế, cách ngủ ngon khi dùng thuốc là bạn cần tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ.
4. Tuổi tác cao cũng khó ngủ hơn
Tuổi tác cũng ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ. Thông thường, người càng lớn tuổi thì giấc ngủ càng ngắn hơn, rất dễ tỉnh giấc.
5. Các chất kích thích
Bất kỳ một loại chất kích nào, có thể là rượu bia, trà, cafe, thuốc lá,... đều là nguyên nhân khiến bạn chẳng bao giờ có 1 giấc ngủ ngon.
Cách chữa mất ngủ mà không dùng thuốc hiệu quả và đơn giản tại
1. Liệu pháp tâm lý
Để tìm ra nguyên nhân gây mất ngủ và những giải pháp giải quyết chứng khó ngủ. Người bệnh có thể trao đổi trực tiếp với chuyên gia tâm lý để được tư vấn về nguyên nhân sâu xa gây mất ngủ và cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên nhất.
2. Thư giãn
Với trường hợp mất ngủ do căng thẳng, các áp lực tâm lý, bạn có thể áp dụng các cách trị chứng mất ngủ thông qua việc thư giãn: Làm những điều mình thích, tập cách chia sẻ với người thân, bạn bè để giải tỏa căng thẳng,… Từ đó có thể chữa mất ngủ mà không cần phải sử dụng đến thuốc.
3. Tập yoga
Bạn cũng có thể hoạt động nhẹ nhàng trước khi ngủ như tập các bài tập yoga chữa bệnh mất ngủ như:
- Tư thế đầu sát với đầu gối (Janu Sirsasana)
- Tư thế đứng thẳng gập người (Uttanasana) hỗ trợ thư giãn cổ
- Tư thế ngồi và gập mình (Paschimottanasana)
4. Châm cứu
Phương pháp châm cứu từ Y học cổ truyền cũng là một cách để chữa giấc ngủ. Phương pháp này không chỉ cải thiện đau mỏi cơ thể mà còn giúp xua tan căng thẳng để bạn dễ dàng ngủ ngon hơn.
5. Bấm huyệt và massage kích thích giấc ngủ
Theo y học cổ truyền, bấm huyệt giúp đả thông và kích thích kinh mạch, lưu thông khí huyết giúp cải thiện sức khỏe. Bấm huyệt cũng có thể giúp cơ thể thư giãn, tinh thần sảng khoái, xua tan mệt mỏi. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng phương pháp massage. Đây cũng là một cách chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả. Các động tác massage tại khu vực đầu, mặt sẽ kích thích máu lưu thông lên não, từ đó giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như thêm khỏe khoắn, sảng khoái sau khi ngủ dậy.
Massage, bấm huyệt thường xuyên giúp bạn có được giấc ngủ sâu (Nguồn: Internet)
6. Ngâm chân bằng nước ấm
Nhiều người cho biết, cách trị mất ngủ bằng cách ngâm chân bằng nước ấm thật sự có hiệu quả trong việc giúp tăng cường lượng máu lưu thông, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu giấc hơn.
Trước khi ngủ, bạn có thể chuẩn bị một thau nước khoảng 40 – 50 độ C và ngâm chân trong khoảng 10 – 15 phút. Tuy nhiên, nếu muốn áp dụng cách trị mất ngủ bằng việc ngâm chân với nước thảo dược, nên tham khảo ý kiến bác sĩ bởi mỗi loại thảo dược sẽ có công dụng khác nhau.
7. Thay đổi chế độ ăn uống một cách khoa học
Chế độ ăn uống cũng có tác động không nhỏ đối với chất lượng giấc ngủ của bạn. Một trong những cách hỗ trợ chữa mất ngủ hoặc giúp bạn nhanh đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn chính là sử dụng các loại thực phẩm như:
- Sữa chua và chuối: Giúp não thư giãn, đẩy lùi stress, duy trì giấc ngủ tự nhiên vào ban đêm.
- Cá: Muốn có giấc ngủ ngon, bạn nên tăng cường bổ sung thêm cá vào trong thực đơn ăn uống hằng ngày của mình bởi cá có hàm lượng protein vô cùng dồi dào, tốt cho sức khỏe não bộ.
- Hạt sen: có tác dụng an thần, giúp ngủ ngon hơn.
- Cải bó xôi: Cung cấp kali để bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nên hạn chế các loại thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ như thực phẩm chiên xào, thức ăn nhanh,…
8. Chữa mất ngủ bằng cách bổ sung vitamin và khoáng chất đầy đủ
Thêm một cách trị mất ngủ đơn giản đó là bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là các khoáng chất. Sau đây là các chất giúp an thần, hỗ trợ cho giấc ngủ tốt mà bạn cần bổ sung hàng ngày bao gồm: Vitamin D, Vitamin A, Vitamin B12, Vitamin E, Vitamin C, Magie, Sắt và Kali.
Xem thêm: Làm thế nào để tăng cường sức đề kháng?
9. Thay đổi thói quen xấu trước khi ngủ
Bạn không thể nào chữa trị mất ngủ nếu vẫn cứ tiếp tục duy trì các thói quen xấu gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Theo VITA Clinic, trước khi ngủ bạn cần lưu ý: Hạn chế dùng socola vì bên trong socola cũng có chứa một lượng caffeine tác động xấu làm tăng nhịp tim, gây khó ngủ
- Không uống rượu bia, hạn chế uống cà phê vào chiều tối do tác dụng của caffeine có thể kéo dài đến 12 giờ sau khi tiêu thụ.
- Không uống quá nhiều nước vào buổi chiều muộn, vì như vậy sẽ làm bạn mắc tiểu vào giữa đêm và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
10. Thay đổi không gian ngủ thoải mái
Không gian phòng ngủ thay đổi cũng sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn muốn lựa chọn các cách trị mất ngủ không dùng thuốc, hãy thử thay đổi không gian phòng ngủ của mình bằng một số yếu tố như: Ánh sáng, nhiệt độ phòng ngủ, màu sắc trong phòng, không để thiết bị điện tử trong phòng ngủ.
Sử dụng nguyên liệu tự nhiên để chữa mất ngủ
1. Mật ong là lời gọi mời ngọt ngào của giấc mơ
Công dụng:
Cách trị mất ngủ bằng mật ong đã được nhiều người áp dụng thành công. Ngoài những vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe thì mật ong còn chứa axit amin tryptophan, có khả năng xâm nhập vào não để chuyển hóa thành serotonin, kích thích cơn buồn ngủ, giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Ngoài ra, mật ong còn chứa glucose và fructose có tác dụng ổn định lượng máu não, giúp duy trì giấc ngủ sâu.
Cách thực hiện:
- Cách 1: Khuấy đều 2 thìa cà phê mật ong với 250ml nước ấm và uống trước khi đi ngủ.
- Cách 2: Đun sôi 500ml nước rồi cho vào 10g trà hoa cúc, 5g cam thảo và ủ khoảng 10 phút. Sau khi nước nguội bớt thì bạn khuấy đều với 3 thìa mật ong và thưởng thức.
- Cách 3: Pha 250ml sữa tươi không đường với 2-3 thìa mật ong và uống trước khi ngủ để chữa mất ngủ.
Mật ong có tác dụng tuyệt vời với giấc ngủ (Nguồn: Internet)
2. La hán quả đưa bạn vào mộng đẹp
Công dụng:
Sử dụng quả la hán cũng là một cách trị khó ngủ mà bạn có thể áp dụng. Quả la hán có chứa một lượng glucose có tác dụng ổn định lượng đường trong máu, giúp bồi bổ và phục hồi cơ thể. Ngoài ra, quả la hán còn có tác dụng thanh nhiệt, giải tỏa căng thẳng, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Cách thực hiện:
Quả la hán thái thành từng miếng mỏng rồi hãm với nước sôi trong khoảng 5 - 7 phút. Nước la hán có thể uống hằng ngày để chữa mất ngủ.
Quả La hán có tác dụng chữa mất ngủ (Nguồn: Internet)
3. Trà hoa cúc xoa dịu thần kinh căng thẳng giúp ngủ ngon
Công dụng:
Nếu như trà xanh khiến bạn khó ngủ thì uống trà hoa cúc lại là một cách dễ ngủ. Trà hoa cúc có tác dụng an thần, làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng, stress,... Vì thế, sau khi uống trà bạn sẽ thấy tinh thần được thư giãn, dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon.
Cách thực hiện:
Bạn chỉ cần hãm 10g trà hoa cúc với 150ml nước sôi trong khoảng 5 - 7 phút là có thể uống. Để chữa mất ngủ, bạn nên duy trì thói quen uống trà hoa cúc mỗi ngày trước khi đi ngủ.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm những loại trà thảo mọc giúp ngủ ngon hơn:
- Trà mộc lan: Với tác dụng an thần, giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ và ngủ ngon hơn. Một tuần, bạn có thể dùng trà mộc lan 2-3 lần.
- Trà hoa cúc: Trà hoa cúc có chất chống oxy hóa apigenin giúp cơ thể thư giãn, dễ ngủ hơn, tránh tình trạng tỉnh giấc giữa đêm.
- Trà hoa oải hương: Dùng trà hoa oải hương 3-4 lần/tuần sẽ giúp bạn cải thiện mất ngủ do căng thẳng, mệt mỏi.
Trà hoa cúc hỗ trợ giấc ngủ ngon (Nguồn: Internet)
4. Sử dụng tinh dầu hay nước ấm để thư giãn
Công dụng:
Mùi hương của tinh dầu có thể giúp giải phóng hệ thần kinh, an thần và thư giãn cơ thể, giúp bạn nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Cách thực hiện:
Để chữa mất ngủ, bạn chỉ cần nhỏ tinh dầu vào máy xông hoặc nhỏ vào nước tắm hằng ngày. Các loại tinh dầu giúp bạn dễ ngủ hơn là tinh dầu oải hương, tinh dầu sả, tinh dầu cam,...
Ngoài ra, sử dụng nước ấm để ngâm chân trước khi đi ngủ cũng là một cách ngủ ngon hơn. Nước ấm giúp kích thích lưu thông máu, thư giãn gân cốt. Để tăng hiệu quả, bạn có thể cho vào nước gừng một ít gừng và muối biển.
Tinh dầu giúp xua tan căng thẳng, trả lại giấc ngủ ngon (Nguồn: Internet)
Liệu pháp thay thế hormone sinh học lần đầu tiên tại Việt Nam
Cơ thể người có nhiều loại hormone khác nhau, đóng vai trò quan trọng đối với các quá trình bên trong cơ thể như tăng trưởng, chuyển hóa, trao đổi chất, sinh sản,...
Sự cân bằng rối loạn hormone sẽ giúp cơ thể hoạt động bình thường. Một số loại hormone ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ có thể kể đến như:
- Hormone Cortisol giúp kiểm soát căng thẳng, stress.
- Melatonin là hormone tự nhiên được sản xuất bởi tuyến tùng trong não, có tác dụng điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của cơ thể.
- Testosterone giúp cơ thể tăng khả năng chịu đựng stress, giảm lo âu, áp lực, cải thiện tâm trạng.
- DHEA là 1 tiền Hormone, có khả năng kích thích sản sinh tự nhiên Hormon sinh dục ở cả nam và nữ. DHEA còn có tác dụng kiểm soát những ảnh hưởng tiêu cực nếu Cortisol tăng vượt mức.
Tinh dầu giúp xua tan căng thẳng, trả lại giấc ngủ ngon (Nguồn: Internet)
Những hormone này ổn định sẽ giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon. Ngược lại, những hormone này tăng giảm bất thường thì giấc ngủ cũng sẽ bị rối loạn, suy giảm chất lượng giấc ngủ. Bởi vậy, liệu pháp thay thế hormone sẽ giúp bạn chữa mất ngủ ngay từ gốc.
Hai loại hormone phổ biến hiện nay được sử dụng trong các liệu trình chữa mất ngủ là hormone tổng hợp và hormone sinh học. So với hormone tổng hợp thì hormone sinh học được đánh giá cao hơn về tính an toàn cũng như hiệu quả điều trị.
- Hormone sinh học có nguồn gốc từ thực vật có cấu trúc phân tử giống với hormone của cơ thể người. Vì thế, loại hormone này khi đưa vào cơ thể sẽ rất an toàn, gần như không gây bất kỳ tác dụng phụ nào. Liều lượng hormone sinh học hoàn toàn có thể điều chỉnh phù hợp với nhu cầu của mỗi người.
- Ngược lại, hormone tổng hợp có nguồn gốc từ động vật kết hợp với một số chất tổng hợp và cấu trúc hormone khác với hormone trong cơ thể người. Vì thế, loại hormone này có thể gây ra những tác dụng phụ.
Đối tượng áp dụng: Liệu pháp thay thế hormone sinh học có thể áp dụng được cho nam và nữ đang gặp một số vấn đề như:
- Mất ngủ kéo dài.
- Suy giảm sinh lý.
- Phụ nữ thiếu hụt hormone do tiền mãn kinh, mãn kinh.
Drip V2 - Liệu trình chăm sóc sâu, phục hồi hệ thần kinh giúp giấc ngủ chất lượng hơn
Drip - V2 là liệu trình giúp bổ sung cho cơ thể các thành phần như vitamin B1 tự nhiên (chiết xuất tỏi đen), vitamin B5, vitamin C và fursultiamine thông qua phương pháp truyền dịch. Nhờ đó, liệu trình này sẽ giúp phục hồi cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, cân bằng hệ thần kinh, tăng cường chất lượng giấc ngủ.
Liệu trình:
- Bước 1: Bác sĩ thăm khám và tư vấn.
- Bước 2: Xác định vị trí truyền dịch và dán băng gây tê.
- Bước 3: Lựa chọn dưỡng chất truyền dịch phù hợp.
- Bước 4: Đưa dưỡng chất vào bên trong da.
- Bước 5: Theo dõi và hướng dẫn chăm sóc sau điều trị
Đối tượng áp dụng:
- Nam giới muốn tăng cường sinh lực
- Người thường xuyên mệt mỏi.
- Người đau nhức cơ thể do vận động mạnh.
- Người bị căng thẳng, stress, mất ngủ kéo dài.
- Người muốn sở hữu làn da đẹp từ bên trong.
Hiệu quả sau khi thực hiện:
- Phục hồi tế bào bị tổn thương, suy yếu.
- Điều hòa hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, cân bằng nội tiết tố.
- Cải thiện giấc ngủ.
- Tăng cường sinh lực, hệ miễn dịch và sức đề kháng.
- Giúp tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng.
- Da căng mịn, mờ nếp nhăn.
Drip-V2 - liệu pháp phục hồi sức khỏe và chữa mất ngủ hiệu quả (Nguồn: VITA Clinic)
Qua bài viết này, VITA Clinic hy vọng có thể giúp bạn tìm được cách chữa mất ngủ an toàn và hiệu quả nhất. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng, để điều trị dứt điểm chứng mất ngủ thì cần có sự can thiệp của liệu pháp y học. Nếu bạn đang cảm thấy bất lực với chứng mất ngủ, đừng quên gọi ngay cho VITA để được bác sĩ, chuyên gia trực tiếp tư vấn và hỗ trợ.
Các dịch vụ được quan tâm nhất hiện nay của VITA Clinic có thể kể đến như Liệu pháp cấy tinh chất huỷ mỡ đến từ Châu Âu, liệu trình trị mụn, liệu trình trị sẹo rỗ, liệu trình trẻ hóa da, tiêm botox xóa nhăn,... đều nhận được sự yêu thích và đánh giá tích cực từ khách hàng nam và nữ. Nhiều điều thú vị và bất ngờ đang chờ bạn đến khám phá. Hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 02871 079 889 hoặc truy cập fanpage VITA Clinic để được tư vấn về dịch vụ và hỗ trợ nhanh nhất!
Xem thêm:
Giới thiệu VITA CLINIC - VIỆN THẨM MỸ 5 SAO UY TÍN
Với hơn 8 năm kinh nghiệm và sở hữu 12 chi nhánh trên toàn quốc, VITA Clinic mang đến những giải pháp không xâm lấn, an toàn và hiệu quả. Chúng tôi đã làm hài lòng hàng trăm nghìn khách hàng với các liệu trình thẩm mỹ và sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu Châu Âu.
Đội ngũ bác sĩ, y tá và chuyên gia tư vấn của chúng tôi với chuyên môn cao có thể đáp ứng từng nhu cầu riêng biệt của khách hàng, với phác đồ điều trị phù hợp và dịch vụ chăm sóc chuyên nghiệp và an toàn nhất.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Hotline: 028.71.079.889
Tại Tp. Hồ Chí Minh:
- VITA - PEARL PLAZA - Lầu 3, Pearl Plaza - 561 Điện Biên Phủ, P.25, Q.Bình Thạnh
- VITA - SC VIVO CITY - Lầu 4, SC Vivo City - 1058 Nguyễn Văn Linh, P.Tân Phong, Q.7
- VITA - THẢO ĐIỀN PEARL - Lầu 3, Thảo Điền Pearl - 12 Quốc Hương, P.Thảo Điền, Q.2
- VITA - SAIGON CENTRE - Lầu 6, Saigon Centre - 65 Lê Lợi, P.Bến Nghé, Q.1
- VITA - LANDMARK 81 - Lầu 3, Landmark 81 - 720A Điện Biên Phủ, P.22, Q.Bình Thạnh
- VITA - GIGAMALL - Lầu 4, TTTM Gigamall - 242 Phạm Văn Đồng, P.Hiệp Bình Chánh, Q.Thủ Đức
- VITA - PICO PLAZA - Lầu 3, Pico Plaza - 20 Cộng Hòa, P.12, Q.Tân Bình
Tại Đà Nẵng:
- VITA - ĐÀ NẴNG - Lầu 3, Tòa Nhà Bưu Điện Thành Phố - 271 Nguyễn Văn Linh, P.Vĩnh Trung, Q.Thanh Khê
