Thanh lọc cơ thể là phương pháp giúp đào thải độc tố trong cơ thể hiệu quả được nhiều người áp dụng. Trong đó, nhiều chị em lựa chọn phương pháp thanh lọc cơ thể để trẻ hóa làn da, giữ dáng và tăng cường hệ miễn dịch. Trong bài viết này, VITA Clinic chia sẻ cho bạn cách thanh lọc cơ thể trong 3 ngày cực kỳ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
Xem thêm: Top 15+ loại nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần giảm mỡ thừa hiệu quả
Xem thêm: DETOX GIẢM MỠ BỤNG: 15+ Công Thức Cực Dễ Làm
11 cách thanh lọc cơ thể trong 3 ngày
Khi nói đến cách thanh lọc cơ thể trong 3 ngày, đa số đều nghĩ đến thực đơn detox. Ngoài chế độ ăn uống, sau đây là những cách giúp bạn cải thiện sức khỏe, tạo thói quen tốt cho cơ thể.
Uống đủ nước trong một ngày
Đối với một người làm việc bình thường, không hoạt động nặng nhọc thì lượng nước cần cho một ngày được tính = Cân nặng x 30 ml nước. Đối với người tập luyện cường độ cao, hoạt động hay đổ nhiều mồ hôi, nên uống thêm 0.5 lít nước.
Uống đủ nước mỗi ngày giúp tăng cường trao đổi chất, bôi trơn các hệ cơ quan, đồng thời phân giải và hấp thu các chất dinh dưỡng. Hãy nhớ rằng để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên chọn nước sạch, nước lọc thay vì nước đóng chai.
Uống đủ nước giúp tăng cường trao đổi chất và hấp thu các chất dinh dưỡng (Nguồn: Internet)
Tập thể dục
Tập thể dục khiến cơ thể đổ mồ hôi và thải độc qua da. Bạn nên tập luyện ít nhất 15 phút mỗi ngày, vừa giúp thanh lọc cơ thể vừa giúp cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Nếu cơ thể bạn khó đổ mồ hôi, hãy uống một ly nước ấm trước khi tập luyện và nâng cường độ tập luyện.
Đối với nhân viên văn phòng hoặc người ít vận động, bạn có thể thay đổi từ các hoạt động nhỏ như đi thang bộ, tập luyện một vài động tác đơn giản. Trong thời gian làm việc, bạn có thể vươn vai, duỗi người, đứng lên đi lại.
Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng trên và nguyên nhân khiến bụng trên to
Tập thể dục làm cho cơ thể đổ mồ hôi và thải độc qua da (Nguồn: Internet)
Uống nước chanh loãng, giấm táo hoặc nước muối loãng sau khi ngủ dậy
Khoảng thời gian vừa ngủ dậy, trước khi ăn sáng, bạn nên uống khoảng 200 đến 500 ml nước chanh loãng hoặc giấm táo, nước muối loãng. Những thức uống này có tác dụng giúp làm sạch cơ thể, đào thải các độc tố tích tụ ở gan, thận.
Khi thực hiện cách này, bạn nên uống từ từ từng ngụm nhỏ, ngắt quãng, không nên không hết trong một lần vì có thể gây ra phản tác dụng. Bên cạnh đó, đối với nước chanh và giấm táo, cần dùng ống hút để uống vì sẽ ảnh hưởng đến men răng.
Uống giấm táo giúp đào thải độc tố tích tụ ở gan, thận (Nguồn: Internet)
Cải thiện thói quen đi ngủ
Ngủ sớm và đủ giấc giúp cơ thể có thời gian phục hồi năng lượng, trao đổi chất và đào thải độc tố. Nếu cảm thấy khó đi vào giấc ngủ, bạn có thể thử các cách: tắt tất cả ánh sáng khi đi ngủ, để điện thoại xa giường ngủ, lên giường sớm và thả lỏng cơ thể.
Xem thêm: Bệnh mất ngủ là gì? Nguyên nhân, hậu quả và cách điều trị
Giấc ngủ có ảnh hưởng lơn trong quá trình thanh lọc cơ thể (Nguồn: Internet)
Thanh lọc cơ thể bằng chanh
Chanh chứa nhiều vitamin C và khoáng chất, giúp thúc đẩy tiêu hóa, tim mạch. Ngoài ra, chanh còn giúp ngăn ngừa lão hóa, giảm đầy bụng, hỗ trợ giảm cân, tiêu mỡ và ngăn ngừa ung thư cơ thể. Sử dụng chanh để thanh lọc cơ thể bằng cách cách pha chanh với mật ong bằng nước ở nhiệt độ phòng và uống vào buổi sáng khi vừa thức dậy.
Xem thêm: Tác Dụng Của Chanh Với Da Mặt
Chanh giúp thúc đẩy tiêu hóa, hỗ trợ thải độc và giảm cân (Nguồn: Internet)
Uống nước ép rau củ
Các loại nước ép rau củ giúp thanh lọc cơ thể như: cần tây, dưa chuột, củ dền, cà rốt, bắp cải, cải bó xôi,... Đây là những thực phẩm giúp hấp thụ kim loại nặng trong cơ thể và đào thải ra bên ngoài.
Nước ép rau củ hỗ trợ đào thải độc tố trong cơ thể (Nguồn: Internet)
Không sử dụng đồ uống có cồn
Để cách thanh lọc cơ thể trong 3 ngày có hiệu quả, việc loại bỏ và không sử dụng cồn là vô cùng cần thiết. Đồ uống có cồn không những gây áp lực cho gan mà còn làm cơ thể mất nước, tăng cân.
Không nạp đồ uống có cồn để thanh lọc cơ thể (Nguồn: Internet)
Thanh lọc cơ thể bằng các thực phẩm hỗ trợ đường tiêu hóa
Các loại rau củ quả như: măng tây, atiso, cần tây, cải xoong, cà chua,... giúp hệ vi sinh trong đường tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Bên cạnh đó, bạn nên ăn đa dạng các loại rau xanh, các loại rau củ có màu sắc đậm. Đưa vào bữa ăn hàng ngày nhiều loại rau củ sẽ giúp cân bằng sự chuyển hóa chất của cơ thể và đào thải các loại độc tố có hại.
Bổ sung các thực phẩm có lợi cho đường tiêu hóa giúp cân bằng chuyển hóa chất trong cơ thể (Nguồn: Internet)
Thay thế các thực phẩm chế biến sẵn bằng thực phẩm sạch hoặc tự làm
Cân nhắc thay thế và sử dụng thực phẩm sạch, thực phẩm hữu cơ (organic). Đối với sữa, bạn nên thay thế các loại sữa đóng hộp công nghiệp thành sữa hạt. Sữa hạt hiện nay không chỉ phổ biến, mà ngày càng dễ dàng tự làm tại nhà. Các loại sữa hạt thơm ngon giúp thanh lọc cơ thể như các loại đậu, gạo lứt, hạnh nhân, óc chó, hạt điều, mè đen, yến mạch...
Thực phẩm sạch là một giải pháp giúp thanh lọc cơ thể (Nguồn: Internet)
Giữ vệ sinh sạch sẽ không gian sống
Thanh lý những vật dụng không còn sử dụng hặc không cần thiết. Thường xuyên vệ sinh, lau dọn nơi ở để không gian luôn thông thoáng, sạch sẽ, hạn chế vi khuẩn xâm nhập.
Giữ vệ sinh nơi ở để hạn chế vi khuẩn xâm nhập (Nguồn: Internet)
Bổ sung men vi sinh định kỳ cho cơ thể
Bổ sung men vi sinh cho cơ thể cũng là một cách thanh lọc cơ thể trong 3 ngày. Nhìn chung, có 3 chuẩn vi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa gồm: Lactobacillus – Loại lợi khuẩn phổ biến nhất có trong sữa chua và thực phẩm lên men; Bifidobacterium, được tìm thấy trong một số sản phẩm từ sữa; Saccharomyces boulardii là một loại enzyme có trong men vi sinh.
Bổ sung men vi sinh định kỳ giúp cải thiện hệ tiêu hóa (Nguồn: Internet)
Gợi ý thực đơn thanh lọc cơ thể trong 3 ngày
Để sử dụng phương pháp detox cơ thể một cách hiệu quả nhất, cần phải có một kế hoạch hợp lý cho mỗi bữa ăn. Áp dụng ngày thực đơn này bạn sẽ không còn lo đói mà còn đảm bảo dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe
Ngày 1
Trước khi ăn sáng, bạn nên uống 1 ly nước ấm pha mật ong hoặc thêm vài giọt nước cốt chanh.
- Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 nửa quả lê và vài lát thơm.
- Bữa trưa: salad cà chua và dưa chuột, 100g nấm luộc
- Bữa chiều: 1 quả táo
- Bữa tối: 1 quả chuối
Nếu cảm thấy đói, bạn có thể uống 1 ly mật ong ấm pha với tinh bột nghệ.
Ngày 2
- Bữa sáng: 1 ly nước ép rau củ không đường (Công thức: nửa quả táo, nửa quả lê, nửa quả dưa chuột, 1 lát đu đủ, rau chân vịt và 1 lát gừng mỏng)
- Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, salad bắp cải và ức gà
- Bữa tối: Canh nấm với cải xanh, 1 hộp sữa chua không hoặc ít đường.
Ngày 3
- Bữa sáng: 1 ly sinh tố rau củ (Công thức: 1 quả chuối đông lạnh, rau chân vịt và nửa chén sữa dừa)
- Bữa trưa: Trứng hấp với nấm, 1 chén cơm gạo lứt
- Bữa tối: salad dưa leo với cà chua, 100g rau luộc
Detox cơ thể với sinh tố rau củ quả trong 3 ngày (Nguồn: Internet)
Lợi ích của thanh lọc cơ thể
Kiểm soát cân nặng
Chế độ ăn thanh lọc cơ thể có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả và đạt được vóc dáng thon gọn như mong muốn. Ngoài ra, chế độ ăn uống lành mạnh giúp hình thành thói quen ăn uống lành mạnh và tốt cho nhiều khía cạnh khác của sức khỏe.
Kiểm soát cân nặng và đạt được vóc dáng thon gọn khi thực hiện chế độ thanh lọc cơ thể (Nguồn: Internet)
Xem thêm: Thực đơn ăn kiêng 7 ngày khoa học
Cải thiện sức khỏe
Năng lượng và sức khỏe là vô cùng cần thiết để bạn sẵn sàng chống chọi với những căng thẳng trong cuộc sống. Cách thanh lọc cơ thể trong 3 ngày giúp bạn loại bỏ những thứ có thể làm cạn kiệt năng lượng của bạn như caffeine và đường.
Xem thêm: Giải pháp cải thiện sinh lý nam tự nhiên lấy lại phong độ cho quý ông
Thanh lọc cơ thể giúp cải thiện sức khỏe từ bên trong (Nguồn: Internet)
Tăng cường hệ miễn dịch
Thói quen thanh lọc cơ thể không chỉ tốt cho quá trình giải độc của các cơ quan, mà khi sử dụng lâu dài, chế độ này còn giúp bạn ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng nhanh hơn, chẳng hạn như B. Vitamin C, rất có lợi cho sức khỏe hệ miễn dịch.
Xem thêm: Cách Tăng Cường Sức Đề Kháng
Thói quen detox cơ thể giúp tăng cường hệ miễn dịch cơ thể (Nguồn: Internet)
Cải thiện làn da
Để có một làn da trắng mịn hoàn hảo, không phải chỉ cần quan tâm bên ngoài là đủ, mà còn cần chăm sóc từ bên trong. Sử dụng những thực phẩm có khả năng giải độc cho da sẽ giúp làn da của bạn trở nên trong trẻo và rạng rỡ hơn. Trong giai đoạn đầu khi detox, một số vấn đề về da có thể xuất hiện. Tuy nhiên làn da của bạn sẽ cải thiện rất nhiều sau khi quá trình thanh lọc cơ thể kết thúc.
Xem thêm: 10 Cách làm mịn da mặt, căng sáng từ sâu bên trong
Chế độ thanh lọc cơ thể giúp cải thiện làn da từ bên trong (Nguồn: Internet)
Cải thiện tinh thần
Các phương pháp giải độc cơ thể cũng góp phần cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung. Sự kết hợp giữa ăn uống lành mạnh và học cách thiền hoặc thở đúng cách sẽ tạo ra cảm giác thư thái trong não bộ. Từ đó cải thiện các vấn đề về sức khỏe tâm thần như ngăn ngừa căng thẳng và trầm cảm.
Xem thêm: 12+ Cách cân bằng hormone trong cơ thể nam và nữ một cách tự nhiên
Tinh thần thư thái là một lợi ích có được khi thực hiện detox cơ thể (Nguồn: Internet)
Trên đây là 11 cách thanh lọc cơ thể trong 3 ngày mà VITA Clinic muốn chia sẻ cho bạn. Nếu kiên trì thực hiện, kết quả đạt được sẽ không làm bạn thất vọng. Ngoài ra, bạn cũng không nên sử dụng một phương pháp duy nhất quá đà, điều này chỉ khiến quá trình thải độc cơ thể mất tác dụng. Bên cạnh đó, tại VITA Clinic có cung cấp biện pháp giải độc Body Regenesis.
Với đội ngũ bác sĩ nhiều năm kinh nghiệm trong nghề cùng máy móc hiện đại, VITA Clinic chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả detox như mong muốn. Liên hệ ngay qua hotline 02.871.079.889 để được tư vấn!
