Tình trạng rụng tóc, cơ thể mệt mỏi, ham muốn tình dục thấp,... do testosterone suy giảm luôn là sự lo lắng của đại đa số các bạn nam. Hiểu được điều này, VITA Clinic sẽ cùng bạn tìm hiểu 7+ cách tăng Testosterone tự nhiên và đơn giản ngay trong bài viết dưới đây.
Xem thêm:
- Testosterone là gì? Testosterone có vai trò gì với sức khỏe nam giới?
- Bảng Chiều Cao Cân Nặng Chuẩn của Nam Theo Tuổi 2023
Vì sao nam giới nên điều trị suy giảm testosterone từ sớm
Các cơ quan trong cơ thể sẽ suy thoái dần theo thời gian nên cơ thể nam giới không thể sản xuất đủ lượng testosterone để cơ thể hoạt động bình thường. Tốc độ suy giảm testosterone sẽ tăng nhanh khi tuổi càng cao. Cụ thể, lượng testosterone sẽ giảm trung bình từ 1-2% mỗi năm. Ở độ tuổi 50, lượng testosterone chỉ còn khoảng 70% và giảm còn 50% ở tuổi 70.
Việc suy giảm testosterone mang đến không ít tác hại cho bạn:
- Ham muốn tình dục thấp.
- Testosterone là một trong những yếu tố góp phần trong quá trình cương cứng nên khiến bạn khó khăn khi cương cứng.
- Lượng tinh dịch giảm hoặc ít xuất tinh.
- Rụng tóc.
- Trạng thái cơ thể thường uể oải, mệt mỏi.
- Khiến các khối cơ trên cơ thể trở nên lỏng lẻo, kém săn chắc.
Việc suy giảm testosterone mang đến không ít tác hại cho nam giới như ham muốn tình dục thấp, khó khăn khi cương cứng, mệt mỏi,... (Nguồn: Internet)
Xem thêm: Mãn dục nam là gì? Dấu hiệu, triệu chứng, nguyên nhân, cách điều trị
Các cách tự nhiên để tăng testosterone
1. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ có vai trò quan trọng không chỉ với sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến quá trình sản xuất nội tiết tố của cơ thể. Để đảm bảo lượng testosterone cho cơ thể cũng như để đảm bảo sức khỏe, các bạn nam nên ngủ ít nhất 7-8 giờ. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu nam giới chỉ ngủ 5 giờ mỗi đêm thì lượng hormone nam sẽ giảm 15%. Vì thế, ngủ đủ giấc chính là cách tăng testosterone tự nhiên mà bạn không nên bỏ qua.
2. Thường xuyên tập thể dục
Đây không chỉ là cách tăng testosterone hiệu quả mà còn giúp tăng hệ miễn dịch và chắc khỏe xương. Bạn nên tập thể dục trong khoảng 30-60 phút mỗi ngày và duy trì luyện tập 5 lần/tuần. Tuyệt đối không nên luyện tập quá nhiều với cường độ cao làm gây tác dụng ngược. Những bài tập được khuyến khích để tăng testosterone là bơi lội, cử tạ, đi bộ nhanh, plank, Kegel,...
Thường xuyên tập thể dục là một trong những cách tăng testosterone đơn giản, hiệu quả (Nguồn: Internet)
3. Bổ sung thực phẩm tăng testosterone
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất nhiều đến lượng nội tiết tố trong cơ thể. Để tăng lượng testosterone tự nhiên, các bạn nam nên chú ý thiết lập chế độ ăn uống cân bằng cho 4 nhóm dưỡng chất: tinh bột, đạm, béo, vitamin và khoáng chất. Cụ thể, chế độ dinh dưỡng cho nam giới cần tuân theo các nguyên tắc sau:
- Ăn vừa đủ tinh bột: Vì tinh bột là nguồn dinh dưỡng cung cấp năng lượng chính cho cơ thể nên bạn cần cung cấp cho cơ thể khoảng 5-7g/kg ngày.
- Ăn đủ chất đạm: Vì chất đạm là thành phần quan trọng trong việc phát triển các cơ quan như mạch máu, xương, cơ,... nên lượng đạm cần thiết mỗi ngày khoảng 1g đạm/kg cân nặng.
- Tăng cường chất béo lành mạnh từ các loại hạt, cá, dầu cá,.... Chất béo là thành phần quan trọng màng tế bào, đặc biệt là tế bào thần kinh. Đồng thời cũng giúp tổng hợp acid mật và trở thành tiền chất của hormon steroid và vitamin D.
- Tăng cường các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, kẽm, sắt, các loại vitamin A, B, C, D, E có trong các loại thực phẩm như rau củ, hải sản, trái cây tươi,...
- Bạn nên uống đủ 2-3 lít nước/ngày.
- Hạn chế uống bia, rượu. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng testosterone sẽ giảm sau 5 ngày uống bia, rượu. Việc thường xuyên sử dụng rượu, bia có thể làm tổn thương tế bào Leydig ở tinh hoàn và tuyến yên, ảnh hưởng tiêu cực đến số lượng tinh dịch.
Bổ sung thực phẩm tăng testosterone (Nguồn: Internet)
Xem thêm: Giải pháp cải thiện sinh lý nam tự nhiên lấy lại phong độ cho quý ông
4. Tăng sức mạnh cơ bắp
Các bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp giúp tăng testosterone tự nhiên cho cơ thể. Bạn có thể luyện tập tại các phòng thể hình hoặc nhờ huấn luyện viên chỉ dẫn bạn cách tạo thói quen trên máy tập. Các bài tập Cardio vừa là bài tập tăng testosterone vừa đem đến lợi ích cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, bạn không nên luyện tập quá sức vì điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến lượng testosterone của bạn.
5. Giảm căng thẳng
Theo các nghiên cứu, căng thẳng trong thời gian dài là nguyên nhân kích thích sự sản sinh của hormone cortisol gây ức chế sản sinh testosterone. Vì thế, bạn cần kiểm soát và giảm thiểu căng thẳng bằng cách sắp xếp công việc phù hợp, chế độ nghỉ ngơi hợp lý, nghe nhạc, đọc sách, thiền yoga,...
Giảm căng thẳng bằng cách thiền yoga (Nguồn: Internet)
Xem thêm: Rối Loạn Hormone: Nguyên Nhân, Dấu Hiệu Và Cách Điều Trị
6. Duy trì cân nặng hợp lý
Đây là cách tăng testosterone mà các bạn nam cần chú ý. Khi các bạn nam bị thừa cân, các tế bào mỡ sẽ chuyển hóa testosterone thành estrogen. Bên cạnh đó, béo phì còn làm giảm mức độ globulin liên kết với hormone giới tính (SHBG). SHBG là một loại protein mang testosterone trong máu. Vì thế, SHBG ít sẽ làm testosterone ít hơn bình thường.
Hạn chế các loại thuốc làm giảm testosterone
Suy giảm testosterone là tác dụng không mong muốn thường gặp của một số loại thuốc như: thuốc glucocorticoid và steroid đồng hóa, thuốc opioid,... Nếu bạn đang sử dụng những loại thuốc này mà có biểu hiện suy giảm nội tiết tố thì cần báo ngay với bác sĩ để kịp thời thay thế hoặc điều chỉnh loại thuốc tương tự để tránh các tác dụng không mong muốn.
Xem thêm: Tóc rụng nhiều ở nam giới là do đâu?
8. Hạn chế tiếp xúc với hợp chất tương tự estrogen
Việc phơi nhiễm cấu trúc tương tự estrogen cũng gây ảnh hưởng đến lượng testosterone. Vì thế, một trong các cách tăng testosterone mà các bạn nam cần chú ý là hạn chế tiếp xúc với các chất sau:
- Bisphenol-A (BPA): Chất này thường được dùng để chế tạo nhựa, lon và bao bì thực phẩm.
- Paraben: Chất này thược được biết đến với công dụng là chất bảo quản trong mỹ phẩm.
- Các hóa chất khác có trong một số đồ dùng nhựa như khay nhựa, hộp nhựa đựng thực phẩm,.... Bạn có thể sử dụng đồ thủy tinh để đựng đồ thay vì đồ nhựa.
Hạn chế tiếp xúc với hợp chất tương tự estrogen bằng cách sử dụng đồ thủy tinh thay đồ nhựa (Nguồn: Internet)
Xem thêm: Cách cân bằng hormone trong cơ thể nam và nữ một cách tự nhiên
Các liệu trình hỗ trợ testosterone tại VITA Clinic
BIO-HRT
Đây là phương pháp khoa học đến từ Hoa Kỳ, sử dụng hormone sinh học BIO-HRT với các thành phần hóa học giống với hormone được sản xuất trong cơ thể người dựa trên nền tảng khoa học đến từ AMMG. Đồng thời, phương pháp này giúp bổ sung các vi chất, tiền chất quan trọng hỗ trợ cơ thể tự tổng hợp nội tiết tố một cách tự nhiên.
- Hiệu quả: Trẻ hóa nội sinh, đẩy lùi các triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh.
- Đối tượng: Phụ nữ có vấn đề sức khỏe liên quan đến việc mất cân bằng hormone trong cơ thể.
Liệu trình hỗ trợ đảo ngược lão hóa BIO-HRT (Nguồn: VITA Clinic)
Drip V2
Đây là phương pháp cung cấp dưỡng chất được bổ sung vitamin B1 tự nhiên từ tỏi đen, fursultiamine, vitamin B5, C nhằm chăm sóc làn da từ sâu bên trong mà không can thiệp xâm lấn. Đồng thời, tỏi đen còn cung cấp vitamin B1 giảm đau nhức, mệt mỏi, tăng cường miễn dịch, kháng viêm và chống vi khuẩn. Bên canh đó, Sulfuric acid trong liệu trình còn hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào mới và hồi phục cơ thể, cân bằng hệ thần kinh và tăng chất lượng giấc ngủ.
- Hiệu quả: Phương pháp này giúp làm chậm tiến trình lão hóa tự nhiên và tham gia cân bằng nội tiết tố. Đồng thời giúp tăng cường sinh lực, hệ miễn dịch và kháng viêm cũng như phục hồi sức khỏe trong thời gian nhanh nhất.
- Đối tượng: Phương pháp này phù hợp với các bạn nam muốn tăng cường sinh lực, giảm mệt mỏi, muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường sức đề kháng và có mong muốn làm đẹp làn da từ bên trong.
Liệu trình phục hồi sức khỏe, tăng cường sinh lực và giảm mệt mỏi Drip V2 (Nguồn: VITA Clinic)
Bài viết trên đã đề xuất 7+ cách tăng testosterone tự nhiên, đơn giản và bảo vệ được sức khỏe cho các bạn nam. Hãy sử dụng liệu trình phục hồi sức khỏe, tăng cường sinh lực và giảm mệt mỏi Drip V2 của VITA Clinic. Liên hệ VITA ngay để nhận được sự tư vấn nhiệt tình và phù hợp từ các chuyên gia.
Nguồn tham khảo: 8 Proven Ways to Increase Testosterone Levels Naturally
Xem thêm:
- Rối loạn hormone là gì? Dấu hiệu và cách điều trị rối loạn nội tiết
- Bệnh mất ngủ là gì? Nguyên nhân, hậu quả và cách điều trị
- Làm thế nào để tăng cường sức đề kháng?
Giới thiệu VITA CLINIC - VIỆN THẨM MỸ 5 SAO UY TÍN
Với hơn 8 năm kinh nghiệm và sở hữu 12 chi nhánh trên toàn quốc, VITA Clinic mang đến những giải pháp không xâm lấn, an toàn và hiệu quả. Chúng tôi đã làm hài lòng hàng trăm nghìn khách hàng với các liệu trình thẩm mỹ và sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu Châu Âu.
Đội ngũ bác sĩ, y tá và chuyên gia tư vấn của chúng tôi với chuyên môn cao có thể đáp ứng từng nhu cầu riêng biệt của khách hàng, với phác đồ điều trị phù hợp và dịch vụ chăm sóc chuyên nghiệp và an toàn nhất.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Hotline: 028.71.079.889
Tại Tp. Hồ Chí Minh:
- VITA - PEARL PLAZA - Lầu 3, Pearl Plaza - 561 Điện Biên Phủ, P.25, Q.Bình Thạnh
- VITA - SC VIVO CITY - Lầu 4, SC Vivo City - 1058 Nguyễn Văn Linh, P.Tân Phong, Q.7
- VITA - THẢO ĐIỀN PEARL - Lầu 3, Thảo Điền Pearl - 12 Quốc Hương, P.Thảo Điền, Q.2
- VITA - SAIGON CENTRE - Lầu 6, Saigon Centre - 65 Lê Lợi, P.Bến Nghé, Q.1
- VITA - LANDMARK 81 - Lầu 3, Landmark 81 - 720A Điện Biên Phủ, P.22, Q.Bình Thạnh
- VITA - GIGAMALL - Lầu 4, TTTM Gigamall - 242 Phạm Văn Đồng, P.Hiệp Bình Chánh, Q.Thủ Đức
- VITA - PICO PLAZA - Lầu 3, Pico Plaza - 20 Cộng Hòa, P.12, Q.Tân Bình
Tại Đà Nẵng:
- VITA - ĐÀ NẴNG - Lầu 3, Tòa Nhà Bưu Điện Thành Phố - 271 Nguyễn Văn Linh, P.Vĩnh Trung, Q.Thanh Khê
