Giảm cân chưa bao giờ là cuộc chiến dễ dàng đối với những bạn đang bị thừa cân, béo phì. Việc thừa cân có thể dẫn đến các nguy cơ về bệnh tim mạch, tiểu đường,... Bên cạnh đó, khiến bạn trở nên kém tự tin trong cuộc sống hàng ngày. Hiểu được nhu cầu đó, VITA Clinic sẽ giới thiệu đến các bạn các cách làm eo thon trong 1 tuần.
Xem thêm: Detox là gì
Thực đơn giúp eo thon gọn
Một trong những cách làm eo thon gọn không thể thiếu chế độ ăn uống hợp lý. Sau đây là các cách ăn uống trong thực đơn hằng ngày để bạn có thể giảm cân hiệu quả.
1. Giảm Calo hấp thu
Một trong những cách làm thon eo hiệu quả chính là cắt giảm lượng calo hấp thụ trong bữa ăn hằng ngày. Thông thường để giảm từ 0.5 - 1kg/ tuần, bạn chỉ nên hấp thụ 500 - 1000 calo/ ngày. Tuy nhiên, điểm then chốt của việc ăn quá ít calo trong thời gian dài hạn có thể sẽ làm chậm tốc độ trao đổi chất của cơ thể bạn. Vì vậy, điều quan trọng là, bạn không được hạn chế, cắt giảm lượng calo quá nhiều hoặc quá lâu. Bạn nên cân nhắc giảm cân lành mạnh và hợp lý, bằng cách cắt giảm từ từ và không cắt giảm quá nhiều.
Cắt giảm lượng calo hấp thụ trong bữa ăn hằng ngày là một trong các cách làm eo thon (Nguồn: Internet)
Xem thêm: TOP những thực phẩm giảm cân nhanh nên kết hợp thực đơn thay cơm
2. Ăn nhiều chất xơ
Bạn nên ăn nhiều chất xơ đặc biệt là các chất hòa tan để chúng hấp thụ nước và làm chậm quá trình dẫn truyền thực phẩm. Các nhà khoa học đã chứng minh, việc ăn nhiều chất xơ sẽ giúp trì hoãn việc làm rỗng dạ dày, khiến dạ dày của bạn được mở rộng và tạo cảm giác no lâu. Ngoài ra, chất xơ hòa tan còn có thể làm giảm lượng chất béo, mỗi 10 gram lượng chất xơ hòa tan được tăng thêm sẽ làm giảm sự gia tăng chất béo xung quanh vòng 2 của bạn đến 3.7%/ năm.
Ăn nhiều chất xơ dạ dày của bạn được mở rộng và tạo cảm giác no lâu (Nguồn: Internet)
Xem thêm: 5 Loại thực phẩm nên tránh xa khi giảm mỡ bắp chân
3. Ăn nhiều protein
Protein là chất dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng nhất khi bạn muốn giảm cân. Hơn thế nữa, cơ thể dùng nhiều calo để tiêu hóa protein hơn là tiêu hóa chất béo, card. Để tiêu hóa protein, cơ thể sẽ lấy khoảng 80 - 100 calo bị đốt cháy/ngày. Ngoài ra, ăn đạm cũng giúp bạn no lâu hơn. Nhìn chung, bạn có thể ăn 20% - 30% lượng protein từ chế độ ăn hàng ngày.
Ăn nhiều chất xơ dạ dày của bạn được mở rộng và tạo cảm giác no lâu (Nguồn: Internet)
Xem thêm: Giảm mỡ bụng dưới: 99+ Cách giảm mỡ hiệu quả và an toàn
4. Ăn thực phẩm nguyên chất
Cách làm eo thon gọn bằng việc ăn các loại thực phẩm nguyên chất (chỉ có 1 thành phần chứa đầy chất dinh dưỡng) giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Bởi vì, bên trong các loại thực phẩm nguyên chất chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng, chất xơ, nước, vitamin và khoáng chất. Một số loại thực phẩm nguyên chất như: Ngũ cốc, hạt nguyên chất, các loại đậu, trái cây, rau, sữa, cá và thịt chưa qua chế biến.
5. Sử dụng chất béo không bão hòa đơn
Một trong các cách làm eo thon gọn là sử dụng các chất béo không bão hòa đơn. Các axit béo này là các chất lỏng khi ở nhiệt độ phòng và là chất béo có lợi. Việc sử dụng axit béo không bão hòa đơn có thể ngăn tích việc tụ mỡ bụng. Các loại thực phẩm giàu axit béo không bão hòa đơn là: Dầu oliu, quả bơ, quả hạch và các loại hạt,...
Bài tập thu gọn vòng eo
Sau chế độ ăn uống, các bạn không thể không áp dụng các bài tập thu gọn vòng eo. Đây là một trong các cách làm eo thon trong 1 tuần lành mạnh và hiệu quả. Sau đây là những bài tập đơn giản, bạn có thể áp dụng tại nhà.
Xem thêm: Thực đơn ăn kiêng 7 ngày khoa học, an toàn, nhanh nhất - VITA Clinic
1. Đứng thẳng lưng dựa tường sau bữa ăn
Việc đứng thẳng dựa vào tường 2 phút sau bữa ăn mỗi ngày là cách làm eo thon hiệu quả. Cách này sẽ giúp thực ăn trong dạ dày được hấp thu nhanh chóng và chuyển hóa thành chất béo. Việc ngồi một chỗ sau khi ăn sẽ làm chất béo tích tụ ở eo và hông khiến bạn bị mập bụng. Hãy kiên trì thực hiện cách giảm mỡ bụng này bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
2. Dolphin plank
Dolphin plank (hay còn gọi là tư thế đẩy cá heo) là bài tập giúp bạn đốt mỡ thừa ở bụng để làm eo thon gọn hơn. Ngoài ra, bài tập này còn hỗ trợ cân bằng cơ ở cánh tay, chân và thúc đẩy xương tứ chi phát triển mạnh mẽ hơn, giảm mỡ nách, đùi. Bạn nên thực hiện bài tập Dolphin plank 3 hiệp và mỗi hiệp 15 lần để làm thon gọn vòng 2 hiệu quả.
Dolphin plank là bài tập giúp bạn đốt mỡ thừa ở bụng để làm eo thon gọn hơn (Nguồn: Internet)
Xem thêm: Cách giảm mỡ lưng
3. Bridge
Bài tập tư thế cây cầu (Bridge) là cách làm eo thon hiệu quả vì nó hỗ trợ làm giảm vùng mỡ thừa ở eo sau lưng rất tốt. Ngoài ra, bài tập Bridge còn làm giảm đau lưng và thúc đẩy vòng 3 được săn chắc và nở nang hơn. Bạn có thể luyện tập 3 hiệp và mỗi hiệp 20 lần/ ngày để có vòng eo xinh đẹp nhất. Hơn thế nữa, nếu bạn kết hợp tập bằng cách đặt tạ trọng lượng nhẹ lên bụng và dùng tay giữ tạ nằm yên trên bụng, vùng eo sẽ càng thon gọn nhanh hơn.
4. Boxing cardio
Boxing cardio là cách làm eo thon thuộc hàng top các bài tập giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp cho phần xương ở lưng của bạn trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn. Không chỉ vậy, cardio còn giúp bạn tăng cường sức đề kháng và khỏe mạnh hơn đó. Bạn hãy thực hiện bài tập này mỗi ngày 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần và chỉ thực hiện trong khoảng 2 phút.
5. Cobra pose
Cobra pose hay còn gọi là tư thế rắn hổ mang. Đây là bài tập đốt mỡ thừa ở bụng cực tốt lại được thực hiện vô cùng đơn giản. Đồng thời, bài tập này còn giúp điều chỉnh tủy sống và làm cơ cánh tay, cổ tay và mông được khỏe mạnh và săn chắc, từ đó giúp cơ thể linh hoạt hơn.
Nhìn chung, các bài tập thu gọn vòng eo kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh đem lại hiệu quả đáng kể cho các bạn mong muốn giảm cân. Nhưng các cách làm eo thon này đòi hỏi các bạn phải kiên trì và áp dụng trong thời gian dài, nếu bỏ cuộc bạn sẽ không thể giảm cân thành công.
Các bài tập thu gọn là cách làm eo thon gọn hiệu quả lành mạnh (Nguồn: Internet)
Xem thêm: [19+] Bài tập giảm mỡ bắp tay và kết hợp ăn uống
Các cách thon gọn vòng eo công nghệ cao từ VITA Clinic
Một trong các cách làm thon gọn vòng eo công nghệ cao từ VITA Clinic sẽ giúp bạn sở hữu một vòng eo xinh đẹp một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất.
Body Sculpt
Liệu trình Body Sculpt của VITA Clinic giúp đánh bay mỡ thừa, vẽ lại đường cong Body Sculpt là liệu pháp đánh bay mỡ thừa, vẽ lại đường cong của VITA Clinic, phương pháp áp dụng công nghệ giảm mỡ siêu tốc đến từ Châu Âu. Bên cạnh đó, liệu trình giảm mỡ an toàn Body Sculpt còn hỗ trợ đánh bay lượng mỡ thừa cứng đầu ở các vùng bụng, hông, đùi và cằm,... một cách nhanh chóng và hiệu quả. Điểm mạnh của Body Sculpt khi so với phương pháp hút mỡ thông thường thì Body Sculpt có mức độ giảm mỡ không xâm lấn, an toàn hơn, không gây đau đớn. Tuy nhiên, mức độ hiệu quả của phương pháp hút mỡ thông thường sẽ có phần nhanh hơn, vì cơ chế hoạt động của hút mỡ chính là hút trực tiếp mỡ từ cơ thể và đã có rất nhiều trường hợp gặp biến chứng với phương pháp này. Còn đối với Body Sculpt, ngoài việc mang lại hiệu quả lâu dài, còn giúp săn chắc vùng da cần điều trị nhờ công nghệ RF tạo ra các tia nhiệt với 50 độ C, tần số 2 MHz tác động chính xác vào vùng mỡ, nâng cao hiệu quả phá hủy tế bào mỡ. Khách hàng có thể hoàn toàn yên tâm về tính năng kiểm soát nhiệt độ trên da tránh gây bỏng da đã được FDA Hoa Kỳ chứng nhận về độ an toàn tuyệt đối.
Hiệu quả sau điều trị của liệu trình Body Sculpt (Nguồn: VITA Clinic)
Body Contour
Body Contour là nghiên cứu đột phá từ Harvard giúp đóng băng và huỷ mỡ Body Contour là nghiên cứu đột phá từ Harvard giúp đóng băng và huỷ mỡ, từ đó kiến tạo đường cong. Body Contour là kỹ thuật ứng dụng phương pháp làm lạnh có kiểm soát để giảm mỡ thừa mà không xâm lấn. Lúc này, các mô mỡ của bạn sẽ được làm lạnh ở nhiệt độ - 10 độ C. Khi nhiệt độ xuống thấp đạt chuẩn, các tế bào mỡ tự nhiên sẽ bị đông cứng và chết theo cơ chế chết theo chương trình.
Sau 48 giờ điều trị bằng phương pháp Body Contour, các đại thực bào bắt đầu hoạt động và tiến hành loại bỏ các tế bào mỡ đã bị thoái hóa. Sau đó, gan sẽ phân giải và chuyển hóa chúng thành năng lượng hoạt động cho cơ thể. Vậy nên, liệu pháp sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu một đường cong cơ thể quyến rũ mà không cần tập luyện.
Hơn thế nữa, liệu trình Body Contour còn hỗ trợ đào thải và loại bỏ mỡ hầu hết những vùng tích mỡ cứng đầu nhất. Đặc biệt, liệu trình còn có thể hủy mỡ ở các vùng dưới cằm, hàm, bụng và hông, đùi, dưới mông và dưới cánh tay.
Hiệu quả sau điều trị của liệu trình Body Contour (Nguồn: VITA Clinic)
Body Define
Body Define là liệu trình siết mỡ tăng cơ giúp bạn sở hữu cơ bụng chuẩn gymer Body Define là liệu trình siết mỡ tăng cơ giúp bạn sở hữu cơ bụng chuẩn gymer. Đây là cách làm eo thon gọn với công nghệ tiên tiến nhất hiện nay về liệu pháp kích thích cơ bằng điện từ trường. Từ đó, việc điều trị sẽ giúp cơ bắp được phát triển và thúc đẩy quá trình thoái hoá tế bào mỡ một cách nhanh chóng.
Nguyên lý hoạt động của Body Define là dùng sóng điện từ trường xuyên qua da đến các mô mỡ và tương tác với neuron thần kinh, giúp kích thích liên tục sự co thắt cơ một cách tối đa. Sự co thắt này sẽ hỗ trợ cơ thể giải phóng ra các axit béo tự do, từ đó làm giảm khối lượng mô mỡ và tăng khối lượng cơ.
Cơ chế tác động của Body Define lên cơ thể cũng tương tự như tập thể dục. Nó sẽ kích thích tạo ra sự tăng trưởng và sửa chữa mô cơ, từ đó làm các cơ săn chắc và khỏe mạnh hơn. Liệu trình này sẽ tương đương với chế độ tập luyện với 30 phút điều trị tương đương 20.000 lần gập bụng của một vận động viên chuyên nghiệp.
Hiệu quả sau điều trị của liệu trình Body Define (Nguồn: VITA Clinic)
Trên đây là các cách làm eo thon gọn trong 1 tuần mà bạn có thể tham khảo. Nhìn chung, việc ăn uống healthy và chăm luyện tập thể thao hoặc các bài tập giảm mỡ sẽ giúp cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, việc giảm cân như này cần bạn phải có sự kiên nhẫn và đầu tư thời gian nhiều. Vậy nên, nếu bạn muốn có vòng eo thon gọn một cách nhanh chóng thì bạn có thể đến ngay với VITA Clinic. Khi đến với VITA, bạn sẽ được tư vấn nhiệt tình bởi đội ngũ bác sĩ và chuyên gia chăm sóc sắc đẹp nhiều năm kinh nghiệm.
Nguồn tham khảo: The 29 Best Ways to Get a Flat Stomach
Các dịch vụ được quan tâm nhất hiện nay của VITA Clinic có thể kể đến như Liệu pháp cấy tinh chất huỷ mỡ đến từ Châu Âu, liệu trình trị mụn, liệu trình trị sẹo rỗ, liệu trình trẻ hóa da, tiêm botox xóa nhăn,... đều nhận được sự yêu thích và đánh giá tích cực từ khách hàng nam và nữ. Nhiều điều thú vị và bất ngờ đang chờ bạn đến khám phá. Hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 02871 079 889 hoặc truy cập fanpage VITA Clinic để được tư vấn về dịch vụ và hỗ trợ nhanh nhất!
Xem thêm:
- Giảm mỡ bụng ở đâu uy tín? Top 10 thẩm mỹ viện giảm mỡ an toàn
- Top 8 thẩm mỹ viện, spa giảm mỡ bụng sau sinh uy tín, an toàn
- 5 Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam hiệu quả tại nhà
Giới thiệu VITA CLINIC - VIỆN THẨM MỸ 5 SAO UY TÍN
Với hơn 8 năm kinh nghiệm và sở hữu 12 chi nhánh trên toàn quốc, VITA Clinic mang đến những giải pháp không xâm lấn, an toàn và hiệu quả. Chúng tôi đã làm hài lòng hàng trăm nghìn khách hàng với các liệu trình thẩm mỹ và sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu Châu Âu.
Đội ngũ bác sĩ, y tá và chuyên gia tư vấn của chúng tôi với chuyên môn cao có thể đáp ứng từng nhu cầu riêng biệt của khách hàng, với phác đồ điều trị phù hợp và dịch vụ chăm sóc chuyên nghiệp và an toàn nhất.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Hotline: 028.71.079.889
Tại Tp. Hồ Chí Minh:
- VITA - PEARL PLAZA - Lầu 3, Pearl Plaza - 561 Điện Biên Phủ, P.25, Q.Bình Thạnh
- VITA - SC VIVO CITY - Lầu 4, SC Vivo City - 1058 Nguyễn Văn Linh, P.Tân Phong, Q.7
- VITA - THẢO ĐIỀN PEARL - Lầu 3, Thảo Điền Pearl - 12 Quốc Hương, P.Thảo Điền, Q.2
- VITA - SAIGON CENTRE - Lầu 6, Saigon Centre - 65 Lê Lợi, P.Bến Nghé, Q.1
- VITA - LANDMARK 81 - Lầu 3, Landmark 81 - 720A Điện Biên Phủ, P.22, Q.Bình Thạnh
- VITA - GIGAMALL - Lầu 4, TTTM Gigamall - 242 Phạm Văn Đồng, P.Hiệp Bình Chánh, Q.Thủ Đức
- VITA - PICO PLAZA - Lầu 3, Pico Plaza - 20 Cộng Hòa, P.12, Q.Tân Bình
Tại Đà Nẵng:
- VITA - ĐÀ NẴNG - Lầu 3, Tòa Nhà Bưu Điện Thành Phố - 271 Nguyễn Văn Linh, P.Vĩnh Trung, Q.Thanh Khê
